Рабочая программа по греко-римской борьбе

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа по греко-римской борьбе для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) составлена на основе типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР, утвержденного приказом Госкомспорта России от 28.06.2001г. № 390, Положения о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР), утвержденного Госкомспортом и Минздравом РФ, регламентирующего работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с подростками и данных научных исследований (1987), а также «Нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ» (1995).

В данной Программе представлены модель построения системы многолетней тренировки, учебный план отделения греко-римской борьбы, примерные планы-графики учебного процесса на каждый год обучения, варианты распределения занятий в недельном микроцикле в зависимости от периода и условий подготовки, схемы отдельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В этих документах определена общая последовательность изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ и СДЮШОР придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе.

Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие массового спорта, ставятся задачи, специфические для этапа подготовки.

На спортивно-оздоровительном этапе ставится задача привлечения к занятиям оздоровительными физическими упражнениями детей и молодежи для достижения физического совершенства, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых им для подготовки к общественно полезной деятельности.

На этапе начальной подготовки ставится задача привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом, направленным на развитие их личности, утверждение здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и волевых качеств.

На учебно-тренировочном этапе подготовки ставится задача улучшения состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышения уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований программ по видам спорта.

Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие спорта высших достижений на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России.

В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ на этапах многолетней спортивной подготовки используются следующие показатели:

на спортивно-оздоровительном этапе:

— стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;

— динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;

— уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;

на этапе начальной подготовки:

— стабильность состава занимающихся;

— динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся;

— уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля;

на учебно-тренировочном этапе:

— состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

— динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

— освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программами по видам спорта;

— освоение теоретического раздела программы;

на этапе спортивного совершенствования:

— уровень физического развития и функционального состояния занимающихся;

— выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;

— динамика спортивно-технических показателей;

— результаты выступлений во всероссийских соревнованиях;

Спортивная школа организует с занимающимися в течение календарного года. В каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.

Учебная работа в ДЮСШ и СДЮШОР строится на основании данной программы и проводится круглый год. Для обеспечения круглогодичных занятий и активного отдыха учащихся в каникулярный период ДЮСШ и СДЮШОР организуют спортивно-оздоровительный лагерь.

Начало и окончание учебного года зависит от календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки и устанавливается администрацией для каждого вида спорта индивидуально.

В качестве основного принципа организации учебно-тренировочного процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматривающий широкой использование (особенно на первых двух-трех годах обучения) специализированных игровых комплексов и тренировочных заданий, позволяющих одновременно с разносторонней физической подготовкой подвести учащихся к пониманию сути единоборства с позиций, возникающих и создающихся в ходе поединка ситуаций. В этом случае учебный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления их с техническим арсеналом видов борьбы, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям спортивной борьбой.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (работа по индивидуальным планам обязательная на этапе спортивного мастерства), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки борцов: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Кроме этого, представлены разделы, в которых раскрывается содержание восстановительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в обязательном порядке в пределах того объема учебных часов, который планируется на тот или иной год обучения, содержание судейско-инструкторской практики (в соответствии с «Положением о судьях и судейских категориях по спорту», утвержденным постановлением Госкомспорта СССР № 8/7 от 23.12.1988г.), перечень основных мероприятий по воспитательной работе, психологической подготовке, а также контрольные нормативы по физической подготовке борцов по годам обучения.

Указанные разделы Программы взаимосвязаны и предполагают воспитание гармонически развитых людей, готовых к трудовой, оборонной, спортивной и другим общественно полезным видам деятельности.

Начиная с третьего года обучения в учебно-тренировочных группах в условиях ДЮСШ и СДЮШОР задачи многолетней подготовки связаны с подготовкой спортсменов высокой квалификации с гармоничным развитием физических и духовных качеств, стойких защитников Родины. В связи с этим процесс подготовки юных борцов приобретает формы и содержание, существенно отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тренировки с учетом режима учебы школьников и календаря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий. В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприятий (сбалансированного питания, создания соответствующих психологических условий подготовки, использования вводно-тепловых процедур, массажа и т.п.).

Программа включает нормативную и методическую часть и охватывает все стороны учебно-тренировочного процесса.

I.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ

Многолетняя подготовка борцов охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международного класса. Этот период составляет 10-15 лет и включает в себя следующие этапы.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). На этап СО зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься оздоровительными физическим упражнениями спортивной борьбой и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

— достижение занимающимися такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности;

— адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки;

— обеспечение физического совершенства, высокого уровня здоровья и работоспособности человека для подготовки его к любой общественно полезной деятельности и позволяющей достигнуть совершенства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений.

Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортивной борьбой и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

— привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой;

— укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков;

— овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства;

— приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;

— выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп;

— подготовка и выполнение требований по общей и специальной физической подготовке соответствующей возрастной группы.

Учебно-тренировочный этап (УТ) состоит из двух под этапов – этапа начальной спортивной специализации (1-2 год обучения) и этапа углубленной спортивной специализации (3-5 год обучения).

Этап начальной спортивной специализации формируется на конкурсной основе из здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

— повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности, воспитание основных физических качеств;

— овладение основами техники и тактики вида борьбы, приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе комплексной многоборкой подготовки);

— подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группы;

— приобретение навыков в организации и проведении соревнований.

Этап углубленной спортивной специализации формируется из здоровых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по общефизической и специальной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

— создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного мастерства на основе всесторонней общей физической подготовки, воспитания специальных физических качеств, повышения уровня функциональной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;

— совершенствование в технике и тактике спортивной борьбы, накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта;

— подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке.

Этап спортивного совершенствования (СС) формируется из спортсменов, выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных результатов.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

— дальнейшее повышение спортивного мастерства на основе совершенствования общей и специальной подготовленности до уровня требований сборных команд страны, ДСО и ведомств;

— прочное овладение базовой техникой и тактикой греко-римской борьбы;

— совершенствование индивидуальной «коронной» техники и тактики;

— повышение надежности выступлений в соревнованиях;

— освоение повышенных тренировочных нагрузок и накопление соревновательного опыта.

II. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

В данном разделе раскрываются принципы планирования тренировки борцов с учетом модели построения многолетней тренировки и характеристики возрастных особенностей детей и подростков, а также особенностей организации учебно-тренировочного процесса на разных этапах подготовки.

ПЛАНИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ

Процесс подготовки борцов можно рассматривать как сложную динамическую саморегулирующуюся систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, социальных, технических) является управление, суть которого состоит в обеспечении сохранения структуры системы либо в переводе системы из одного состояния в другое. В самом общем виде схема управления подготовкой борцов включает в себя три блока:

— систему педагогических воздействий, т.е. программу подготовки (перспективные, годичные и оперативные планы),

— систему контроля за реализацией программ подготовки.

— систему коррекции тренировочных программ в случае рассогласования плановых показателей тренировочных нагрузок и состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в процессе контроля.

Прежде чем приступить к собственно воздействию на ученика, тренеру необходимо:

определить исходное состояние занимающегося (уровень физической, технической, психической подготовленности);
наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состояния, при котором ученик будет способен показать необходимый результат (в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов);
на основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздействий на различные этапы занятий.

Получая в процессе взаимодействия с учеником информацию на основе данных педагогического контроля о его промежуточных состояниях, особенностях поведения спортсмена в ходе тренировочной и соревновательной деятельности, сбивающихся факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер и частично сам спортсмен имеют возможность вносить коррекцию в систему педагогических воздействий (тренировочную программу).

В соответствии с вышеприведенной схемой планирование и контроль в процессе подготовки борцов должны включать в себя:

а) анализ и оценку особенностей определенного контингента занимающихся;

б) прогнозирование различных количественных показателей модели потребного состояния занимающихся;

в) разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей теории спортивной тренировки;

г) систему методов педагогического контроля.

Объективной основой планирования являются закономерности теории спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:

1) планирование должно быть целенаправленным, что предусматривает четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной работы;

2) планирование должно быть перспективным, рассчитанным на ряд лет;

3) многолетний перспективный план должен представлять собой целостную систему подготовки борцов, включать в себя планы на различные периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать целенаправленное применение системы средств и методов педагогического контроля за ходом выполнения этих планов;

4) планирование должно быть всесторонним и охватывать весь комплекс задач (образовательных, оздоровительных, воспитательных), которые должны решаться в процессе физического воспитания;

5) планирование должно быть конкретным и реальным, предусматривать строгое соответствие задач, средств и методов обучения и воспитания возрасту, состоянию, а также материально-техническим, климатическим и др. условиям; при этом следует иметь в виду, что степень детализации различных планов обратно пропорционально сроку, на который данный план разрабатывается;

6) в процессе планирования необходимо учитывать современные научные данные теории и методики спортивной борьбы и опираться на передовой опыт практики;

7) документы планирования должны быть относительно простыми, по возможности, не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и понятными как для тренеров, так и для самих занимающихся.

Различают внешнее и внутреннее планирование.

Внешнее планирование (или планирование «сверху») осуществляется государственными учреждениями. Документы такого планирования носят директивный характер и служат определению генеральных направлений в развитии спортивной борьбы. Сюда, прежде всего, отнести учебные программы, классификационные программы, календарь международных и всероссийских соревнований и др.

На основании этих директивных документов разрабатываются так называемые внутренние планы, разрабатываемые для коллективов команд, отдельных спортсменов. В зависимости от того, на какой срок составляются планы, различают перспективное, текущее и оперативное планирование.

При этом необходимо рассматривать процесс планирования в двух аспектах: статическом и динамическом.

Статический аспект планирования предусматривает оптимальные соотношения для различных видов физического воспитания между отдельными сторонами подготовки на относительно длительный период занятий (годичный цикл тренировки, учебный год и т.п.): между отдельными видами физических упражнений; между общефизической и специальной подготовкой; между силовой подготовкой и воспитанием выносливости и т.д.

Динамический аспект заключается в оптимальном распределении во времени отдельных разделов тренировки в более короткий период подготовки (этап, недельный микроцикл, отдельное тренировочное занятие).

В технологии собственно планирования можно выделить следующие основные операции:

а) определение конечной целевой функции плана и промежуточных задач подготовки;

б) определение программно-нормативной основы достижения конечной цели и промежуточных задач;

в) определение необходимого объема знаний, умений, навыков;

г) определение основных суммарных параметров тренировочных нагрузок;

д) распределение тренировочных нагрузок во времени.

Кратко рассмотрим особенности и условия выполнения каждой операции:

Конечная целевая функция каждого плана, а также промежуточные задачи выбираются в зависимости от возраста, уровня подготовленности занимающихся, от стажа занятий, специфики избранного вида спорта и форм организации занятий. При этом конечные цели определяются, как правило, на большие периоды занятий (обычно на несколько лет или на один год), а на менее продолжительные этапы занятий ставятся конкретные задачи, последовательное решение которых должно быть направлено на достижение конечной цели.

После того, как поставленные цели и задачи спортивной подготовки, переходят к определению содержания учебно-воспитательного и тренировочного процесса. Определение необходимого объема знаний, умений и навыков осуществляется на основе систематики и классификации техники и тактики вида борьбы, опыта, накопленного теорией и практикой спорта.

К программно-нормативным основам планирования относятся спортивно-технические показатели и контрольные нормативы, характеризующие подготовленность и функциональное состояние занимающихся. Такие показатели и нормативы выбираются на основе Единой Всероссийской спортивной классификации, данных медицинского и врачебного контроля, а также на основе модельных характеристик, отражающих уровень развития вида борьбы и состояния спортсменов, способных показывать высокие спортивные результаты.

При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику избранного вида спорта, передовой опыт теории и практики спортивной борьбы, данные научных исследований в области теории и методики спортивной борьбы, состояние занимающихся и их спортивную классификацию. Все параметры тренировочных нагрузок подразделяются на следующие основные группы:

а) параметры величины (объем и интенсивность);

б) параметры специализированности (специфические и неспецифические нагрузки);

в) параметры направленности (аэробные, аэробно-анаэробные, анаэробные гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические нагрузки);

г) параметры координационной сложности.

Перечисленные параметры тренировочных нагрузок позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воздействия каждого физического упражнения на организм занимающихся. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптимальных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контингента обучающихся. Причем, главное внимание следует уделять параметрам величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и интенсивности воздействия может привести к весьма негативным последствиям (явлениям перенапряженности и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней сферы, оказывает на организм занимающегося определенные воздействия, которые проявляются, прежде всего, в изменении гомеостата внутренней среды организма. Однако допустимый диапазон этих изменений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланированных параметров нагрузок необходимо уделять самое пристальное внимание медицинскому и врачебному контролю за состоянием занимающихся.

Наиболее ответственной операцией планирования является распределение тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по подготовке борцов. Степень детализации и конкретизации в распределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который составляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание следует уделять распределению тренировочных нагрузок:

а) по специализированности, т.е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;

б) по направленности, т.е. по распределению в определенной последовательности аэробных, анаэробных, анаболических и смешанных нагрузок;

в) по величине и координационной сложности, т.е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординированных и относительно простых упражнений и т.п.

оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.

В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее (годичное и поэтапное) и оперативное планирование.

Перспективное планирование предусматривает определение цели направленности, основных задач и содержания системы подготовки борцов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходимо добиться в процессе многолетних занятий.

К основным исходным и директивным документам перспективного планирования, на основе которых разрабатываются все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся учебный план, учебная программа и многолетний перспективный план подготовки спортсменов на 5-10 лет (групповой и индивидуальный), разрабатываемый в соответствии с моделью построения многолетней тренировки борцов (табл. 1).

К документам текущего планирования относятся график учебно-тренировочного процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный), календарь спортивно-массовых мероприятий.

Планирование учебного материала в годичных циклах осуществляется с учетом периодизации тренировочного процесса, в котором учитываются основные закономерности развития спортивной формы. Исключение составляет планирование учебно-тренировочного процесса для юных спортсменов 1-го года обучения в группах начальной подготовки, где оно подчинено задачам обучения, всестороннего физического развития, ознакомлению с основными средствами подготовки борца и основами ведения единоборства.

В связи с этим 1год обучения можно разделить на три этапа: этап отбора и комплектования учебных групп (2 мес.), этап ознакомления с основными средствами подготовки борца (7 мес.) и этап подготовки и выполнения программных требований и контрольных нормативов по ОФП и СП (3 мес.). Подготовка на этом этапе предусматривает выезд в спортивный лагерь и индивидуальную самостоятельную подготовку по заданию тренера в период летних каникул.

Для последующих групп (2-й и 3-й годы обучения – для групп начальной подготовки и 1-й, 2-й годы обучения – для тренировочных групп) планирование связано с подготовкой и участием в спортивных соревнованиях и предусматривает разделение годичных циклов на три периода – подготовительный (6 мес.), соревновательный (4 мес.), переходный (2 мес.).

Для групп СС предусматривается 2-х или 3-х цикловое планирование, при котором каждый цикл, в свою очередь, подразделяется на три периода.

Каждый период имеет свои задачи:

Подготовительный период (сентябрь-февраль) направлен на создание и развитие предпосылок для возникновения спортивной формы и ее становления. Задачи: укрепление здоровья занимающихся, общая физическая подготовка организма к последующим более высоким тренировочным и соревновательным нагрузкам, подготовка и сдача контрольных нормативов по СФП, теоретическая подготовка, воспитание морально-волевых качеств, изучение техники и тактики борьбы.

Основная цель спортивной подготовки в соревновательном периоде (март-июнь) состоит в том, чтобы достигнуть на всех предыдущих этапах уровень тренированности как можно эффективнее реализовать в спортивных результатах. Весь период подразделяется на 2-4 этапа (мезоцикла), основу которых составляют основные соревнования сезона, и подготовку к ним.

В этот период помимо специальной подготовки и участия в соревнованиях решаются задачи развития и совершенствования специальных физических и психических качеств борца, приобретение инструкторских и судейских навыков.

В переходном периоде (июль-август) решаются задачи: укрепление здоровья учащихся с проведением различных профилактических и лечебных мероприятий; обеспечение активного отдыха юных борцов; создание основы для последующей функциональной подготовки и развития физических качеств; повышение координационных возможностей и уровня развития гибкости. Этот период совпадает с летними каникулами. Поэтому может проводиться как в условиях спортивного лагеря, так и в форме индивидуальной самостоятельной подготовки по заданию тренера.

Годичный цикл (спортсменов-разрядников) в учебно-тренировочных группах (3-й и 4-й годы обучения), группах спортивного совершенствования носит иной характер и связан с календарем соревнований и спецификой тренировочного процесса. В нем выделяют два подготовительных периода (сентябрь-ноябрь, февраль-апрель), два соревновательных (декабрь-январь, май-июнь) и один переходный (июль-август). Эта структура годичного цикла может меняться в зависимости от календаря основных соревнований, но неизменным остается выделение двух циклов подготовки со своими подготовительными и соревновательными периодами в каждом из этих циклов. При этом содержание тренировочного процесса в первом цикле носит более выраженный общеподготовительный характер, а во втором – более специализированный (как по величине тренировочных нагрузок, так и по их направленности и специфичности).

Оперативное планирование включает в себя: рабочий план, расписание занятий, план-конспект отдельных тренировочных занятий, план подготовки к отдельным соревнованиям.

Все тренировочные планы, независимо от их типа (командные, индивидуальные, годичные и оперативные и т.п.) должны включать в себя:

а) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о занимающихся или общая характеристика класса, команды или контингента занимающихся в целом);

б) целевые установки (главные цели периода, на который составляется план; 1промежуточные цели для отдельных этапов: частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);

в) показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние занимающихся: количество дней и занятий; количество тренировочных занятий (в день, неделю, месяц); общее количество времени работы (в день, неделю, месяц); количество соревнований; количество соревновательных схваток; количественные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок (километраж, тоннаж, количество повторений и т.п.);

г) организационные и воспитательно-методические указания;

д) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.

Учет учебно-тренировочной и политико-воспитательной работы ведется в журнале, где указываются сведения о занимающихся, посещаемость занятий, пройденный материал, успеваемость и спортивные результаты. Помимо этого тренер ведет отчетность в установленном порядке.

ПАСПОРТНЫЙ И БИОЛОГИЧЕКИЙ ВОЗРАСТ

КАК КРИТЕРИЙ ОТБОРА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

В настоящее время согласно Положению о ДЮСШ, СДЮШОР предусмотрено изменение наполняемости групп и режима учебно-тренировочной работы в ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ и определен возраст начала тренировки для каждого конкретного вида спорта.

Комплектование спортивных школ основывается, прежде всего, на паспортном (календарном) возрасте учащихся. Под паспортным возрастом понимают время, прошедшее с момента рождения человека до определенного периода его жизни. В спортивной антропологии для определения паспортного возраста используют специально разработанную шкалу, которая предусматривает дату рождения, дату тестирования, их числа-функции. Разность между датой тестирования и датой рождения в десятичной системе соответствует возрасту испытуемого в день обследования.

Известно, что в спортивной деятельности принято подразделять учащихся на возрастные группы. К той или иной группе относят детей, которым в данный момент исполнилось 11 лет ±6 мес. Практика показывает, что такое распределение нецелесообразно, поскольку дети одного и того же паспортного возраста могут иметь значительные различия в темпах роста и развития организма, т.е. иметь разный биологический возраст: нормальный (соответствующий паспортному возрасту), ускоренный (опережающий паспортный возраст — акселераты ускоренный ()паспортному возрастунормальный ()ительныескольку дети тдного ппырасту испытуемого в день обследованиявания, их чи), замедленный (отстающий от паспортного возраста) — ретарданты).

Под биологическим возвратом понимают степень развития организма, его отдельных систем и звеньев, соответствующих усредненной норме признаков лиц одинакового паспортного возраста (В.Г.Бластовский, 1978). Определяют биологический возраст на основе некоторых признаков. Наиболее безошибочным их них, однако, используемым с помощью рентгенографии, является костный возраст, предусматривающий сроки окостенения кисти и запястья. Предполагается, что степень скелетной зрелости характеризуется появлением центров окостенения.

Оценка биологического возраста в период полового созревания на основе вторичных половых признаков производится с учетом оволосения подмышечных впадин и лобка, формирования грудных желез, ломки голоса, возраста наступления первой менструации.

Наиболее распространенной методикой определения уровня полового развития на основе стадии развития вторичных половых признаков является методика, разработанная в НИИ антропологии МГУ им. Ломоносова (А.И Исмаилов, 1989).

Стадия развития вторичных половых признаков определяется по следующей схеме:

Волосы на лобке:

Р₀– отсутствие волосяного покрова;

Р₁– единичные короткие волосы на небольшом центральном участке лобка;

Р₂– выраженный волосяной покров на лобке;

Р₃ – завивка волос на лобке с переходом на внутреннюю поверхность бедер;

Волосы на подмышечных впадинах:

Ах₀ – волосы отсутствуют;

Ах₁ – первые тонкие волосы;

Ах₂ – выраженный волосяной покров;

Ах₃ – полный волосяной покров.

Набухание сосков:

С_о — пигментация отсутствует или очень незначительная, ареола маленькая, сосок маленький, почкообразный (детская стадия);

С₁– ареола более или менее возвышается, сосок не обособлен, пигментация сильно выражена (пубертатная стадия);

С₂ – выраженная пигментация, сосок обособлен, ареола в большинстве случаев уплощенная, вокруг нее одиночные терминальные волосы (зрелая стадия).

Перелом голоса:

Г₀ – детский голос (детская стадия);

Г₁ – смена голоса (пубертатная стадия);

Г₂ – мужской голос (зрелая стадия);

Индивидуальный показатель биологической зрелости организма каждого подростка оценивается в зависимости от развития всех вторичных половых признаков. Каждой стадии развития того или иного признака соответствует определенное число баллов:

Р₀=0; Р₁=4; Р₂=8; Р₃=12.

Ах₀=0; Ах₁=4; Ах₂=8; Ах₃=12.

С_о=0; С₁=6; С₂=12.

Г₀=0; Г₁=6; Г₂=12.

Сумма полученных баллов, деленная на число признаков, является показателем общей степени полового развития и может варьироваться от 0 до 12. Если количество набранных баллов равно 10-12, то дается высокая оценка степени половой зрелости, при 7-9 баллах – оценка средняя и при 6 и ниже баллах – низкая.

Определяя степень половой зрелости, необходимо проявлять такт, не демонстрировать испытуемому истинных намерений. Например: пубертатное набухание сосков можно оценить при измерении обхвата груди сантиметровой лентой, стадии перелома голоса – в момент опроса при заполнении карты обследования, выраженность волосяного покрова на лобке – в процессе обследования паха якобы с целью выявления грыжи и т.д.

Оценку стадии развития вторичных половых признаков следует проводить ежегодно в одно и то же время, занося данные в карточку спортсмена. Данную работу выполняет врач спортивной школы.

Следует отметить, что кроме паспортного и биологического возраста выделяют еще и моторный (двигательный) возраст, который определяется сравнением результатов какого-либо теста (например, прыжка в длину с места) со средними значениями паспортного возраста детей, показавших аналогичный результат.

Знание данных о паспортном, биологическом и моторном возрасте юных спортсменов необходимы тренеру при определении пригодности, оценке уровня физического развития и физической подготовленности на различных этапах спортивного отбора и ориентации учащихся ДЮСШ.

ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ

ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Современная система подготовки спортивного резерва и отбора наиболее одаренных спортсменов в связи с некоторым омоложением возраста занимающихся в отдельных видах спорта, а также чемпионов, требует глубокого изучения роста и развития детского организма. Понятие о росте и развитии организма относится к числу основных понятий в биологии. Под термином «рост» понимаются количественные изменения, происходящие в организме – увеличение длины, объема и массы тела, связанные с изменением количества числа клеток и их органических молекул в детском и подростковом организме. Термин «развитие» обозначает все качественные изменения организма, заключающиеся в усложнении строения и функций всех тканей и органов, усложнении их взаимоотношений и т.д.

Количественные и качественные изменения тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены между собой, поскольку количественные изменения, происходящие в организме, приводят к образованию новых качественных особенностей. Например, формирование двигательных функций связано с созреванием нервно-мышечного аппарата, обеспечивающего осуществление этих функций.

Историческое развитие человека принято обозначать термином «филогенез». Индивидуальное развитие организма от формирования зиготы до естественного окончания индивидуальной жизни называют онтогенезом.

Рост и развитие всех органов и систем происходит, непрерывно – развитие живого организма без длительных остановок по определенному генетически детерминированному плану; неодновременно и неравномерно; т.е. гетерохронно (разновременность созревания – например, зрительный анализатор созревает к 6-7 годам, а двигательный – к 8-9 годам). Неравномерность развития выражается в том, что отдельные возрастные периоды характеризуются бурными изменениями различных функций. Например, возраст в пубертатном или подростковом периоде для мальчиков приходится на 13-16 лет. Причем границы этого возрастного периода нельзя считать строго установленными, поскольку сроки начала и завершения процесса биологического созревания в зависимости от ряда факторов существенно варьируют в сторону более старшего или младшего возраста.

Однако следует отметить, что период биологического созревания имеет общие признаки и закономерности. В общем ходе онтогенеза этот период развертывается как качественно, так и количественно в трех фазах. Первая фаза – предпубертатная – характеризуется возрастающим ускорением роста тела в длину, интенсивным усилением выраженности вторичных признаков полового созревания. Эту фазу называют фазой превращения ребенка в подростка.

Вторая фаза – собственно пубертатная. В эту фазу происходит реализация таких качественных изменений, которые приводят к превращению подростка в юношу или девушку.

Третья фаза биологического созревания – постпубертатная, завершающая, где наблюдается значительное усиление выраженности третичных признаков полового созревания. Увеличение массы тела и превращение юношеской конституции во взрослую превалируют в данной фазе.

Наряду с нормальным темпом развития, процесс биологического созревания, в зависимости от сроков начала и продолжительности, характеризуется ускоренным и замедленным темпом развития, т.е. акселерацией и ретардацией.

Под акселерацией понимают ускорение темпов физического развития и функциональных систем организма детей и подростков. Для них характерны высокий рост, большая мышечная сила, большие возможности дыхательной системы, быстрое половое созревание, более раннее завершение роста в длину (к 15-17 годам) и несколько более раннее психическое развитие.

Основными причинами акселерации физического развития считают:

— эффект гетерезиса, связанный с увеличением количества смешанных браков и интенсивной миграцией современного населения;

— урбанизацию населения и влияние условий городской жизни на темпы физического развития;

— улучшение социальных и социально-гигиенических условий жизни населения развитых стран;

— увеличение уровня радиации на земле;

— увеличение объема употребляемых медицинских препаратов;

— улучшение белкового питания и т.д.

Наряду с акселерацией выделяют другой тип детей и подростков, так называемых ретардантов, для которых характерны замедленные темпы физического развития и формирования функциональных систем организма. Общее число ретардированных детей внутри возрастных групп составляет 13-20% (столько и акселератов). Биологические механизмы ретардации физического развития в настоящее время изучены недостаточно. Многие исследователи к числу основных причин этого явления относят наследственные, врожденные, приобретенные нарушения и различные факторы социального характера.

Следует отметить, что около 60% подростков 13-14 лет имеют нормальный (средний) тип биологического развития.

Известно, что на начальном этапе отбора чаще всего набор учащихся тренеры осуществляют на основе морфологических показателей. Поэтому вполне возможно, что основной контингент учащихся групп начальной подготовки ДЮСШ составляют дети с ускоренными и средними темпами развития, т.к. среди детей ретардированного типа развития большинство имеют плохое физическое развитие. Например, разница между средними показателями длины тела у акселератов и ретардантов составляет у мальчиков в 13-15 лет до 14 см. отмечают, что между детьми этих типов существуют большие различия в уровне развития физических качеств и функциональных систем.

Практика спортивной деятельности свидетельствует о том, что большинство юных чемпионов впоследствии не способны показывать высокие спортивные результаты, кроме того, среди них редко встречаются спортсмены экстра-класса, потому что свои первые победы они достигают за счет высоких темпов физического развития в подростковом возрасте. Это временное преимущество над сверстниками объясняется высоким уровнем физического развития, отдельных физических качеств и функциональных систем организма. Часто через несколько лет систематических занятий в ДЮСШ акселератов начинают обгонять дети с нормальными и поздними сроками биологического созревания, поскольку, имея позднее половое созревание, они растут дольше, обладают более высоким потенциалом развития и в окончательном периоде полового созревания (18-19 лет) достигают больших размеров тела и высокого уровня развития физических качеств.

Исходя из сказанного, проблема выбора объема, интенсивности, направленности физической нагрузки в соответствии с качественными и количественными изменениями, происходящими в детском организме, на начальном этапе занятий борьбой требует серьезного анализа и осмысления. Вопреки общепринятому мнению, процесс роста не является непрерывным и сбалансированным.

Различные части тела, органы и системы развиваются неравномерно. Например, с 12 до 19 лет происходит окостенение различных гребней, костей, суставных площадей с крестцом и седалищного бугра. Этот процесс заканчивается к 20-25 годам. В 14-16 лет происходит слияние трех костей в одну тазовую кость. Ядро окостенения большеберцовой кости появляется в 12-14 лет. Следует отметить, что на рост костей активно влияют доза механической нагрузки и нормы реакции организма. Если при средних нагрузках сохраняется нормальный рост костей, то при больших и максимальных – кость растет не снаружи, а изнутри. Иррациональная адаптация может привести к травме.

Занятия спортивной борьбой приводят к процессу адаптации и мышечные волокна, развитие которых также имеет возрастные особенности. В школьные годы происходит интенсивное развитие двигательных функций. С возрастом уменьшается разница в показателях точности движений рук и ног. У детей 9-10 лет эта разница равна 1,7⁰, 13-14 лет – 0,7⁰. латентный период двигательной реакции уменьшается в 9-10лет особенно интенсивно, затем замедляется к 14-15 годам и продолжает уменьшаться до 20-25 лет. Также происходит перестройка вегетативных и соматических функций организма. Все эти изменения, происходящие в организме наряду с фазами биологического созревания на различных возрастных этапах, связывают с наиболее благоприятными периодами развития всех систем и функций. Эти периоды называют критическими, чувствительными, сенситивными. Одни авторы под критическими периодами развития понимают обусловленные генетически и внешней средой взаимосвязанные периоды интеграции процессов, регулирующих клеточный метаболизм, в результате чего наступает стойкий морфологический или физиологический сдвиг (Н.Кретчмер, Р.Гринберг, 1967).

Другие же авторы эти периоды рассматривают как фазы наибольшей реализации потенции организма в онтогенезе и как периоды, когда специфическое воздействие на организм вызывает определенную повышенную ответную реакцию (И.А.Аршавский, 1975; Т.В.Карсаевская, 1970). Фазы, в пределах которых можно получить оптимальный результат от такого воздействия, называются сенситивными периодами.

Многочисленными исследованиями установлено, что критические периоды в физическом развитии детей и подростков представляют особо благоприятные возможности для направленного воздействия на совершенствование их двигательных способностей. Выделяют следующие сенситивные фазы развития отдельных физических качеств (табл.2).

Таблица 2

Сенситивные периоды развития физических качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества	Возраст, лет
Морфофункциональные показатели, физические качества	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Рост						+	+	+	+
Мышечная сила						+	+	+	+
Быстрота			+	+	+
Скоростно-силовые качества				+	+	+	+	+
Сила						+	+	+
Аэробные возможности		+	+	+					+	+	+
Анаэробные возможности			+	+	+				+	+	+
Гибкость	+	+	+	+
Координационные способности			+	+	+	+
Равновесие	+	+		+	+	+	+	+

Обобщая многочисленные данные, можно отметить следующие особенности сенситивных периодов, имеющих значение для занятий спортивной борьбой.

Росто-весовые показатели. Наибольший прирост прослеживается у детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созревания этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом, как уже отмечалось выше, слишком высокие нагрузки сдерживают рост трубчатых костей.

Сила. Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. С началом полового созревания (с 12 до 14 лет) темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет.

Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет. Наиболее интенсивные темпы естественного роста этого качества происходят от 9 до 11 лет, и в момент полового созревания от 14 до 15 лет и позже.

Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.

Выносливость. Аэробные возможности организма и, в частности, аэробная мощность, характеризуемая показателем максимального потребления кислорода (МПК), увеличиваются с возрастом.

Наиболее интенсивно увеличиваются показатели аэробной мощности в период полового созревания (14-15 лет) и замедляются только после 18 лет. При этом относительный показатель МПК (мл/мин/кг) почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.

Анаэробные-гликолитические возможности имеют тенденцию к незначительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3 000м, нежели на 200-300м.

Креатинфосфатный энергетический механизм наиболее интенсивно развивается по достижении биологической зрелости в возрасте 16-18 лет.

Гибкость. Рост этого качества интенсивно увеличивается в возрасте от 6 до 10 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества приходится на 10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основном под влиянием специальной тренировки.

Координационные способности развиваются наиболее интенсивно с 9-10 до 11-12 лет.

Следует отметить, что сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости. С учетом этих особенностей следует определять преимущественную направленность тренировочного процесса погодам обучения.

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Формы занятий по спортивной борьбе определяются в зависимости от контингента занимающихся, задач и условий подготовки и различаются по типу организации (урочные и неурочные), направленности (общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретические, практические). Основной формой являются урочные практические занятия, проводимые под руководством тренера по общепринятой схеме согласно расписанию, которое составляется с учетом режима учебы и работы занимающихся, а также исходя из материальной базы.

Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическим занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения.

Практические занятия могут различаться по цели (на учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные), количественному составу занимающихся (индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые), степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).

На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики борьбы.

На учебно-тренировочных занятиях, наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного, большое внимание уделяется повышению общей работоспособности борцов.

В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической, психологической и специальной подготовленности борцов, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий.

Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных этапов подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача контрольных нормативов.

Соревновательные занятия применяются для формирования у борцов соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных соревнований – классификационные соревнования, прикидки для окончательной коррекции состава команды, матчевые встречи.

По степени разнообразия решаемых задач различают однородные (избирательные) и разнородные (комплексные) учебные занятия. Наиболее часто применяются в учебно-тренировочном процессе по греко-римской борьбе занятия избирательного типа с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач тренировки. Такие занятия позволяют сконцентрировать внимание на решении главной задачи (обучения, совершенствования, развития определенных физических качеств), что в большей мере содействует конструктивным адаптационным (приспособительным) процессам в организме спортсменов. Практические занятия с разнообразным содержанием комплексного типа предусматривает последовательное решение широкого круга задач тренировки с использованием разнообразных средств и методов. Такие занятия применяются в практике спортивной борьбы относительно редко, главным образом, на этапах начальной разносторонней подготовки, в подготовительном периоде тренировки и связаны с общефизической подготовкой борцов.

В качестве внеурочных форм занятий в ДЮСШ и СДЮШОР рекомендуется проводить различные воспитательные и оздоровительные мероприятия (спортивные вечера с показательными выступлениями, походы, экскурсии, игры на свежем воздухе и т.п.).

Учебные группы комплектуются с учетом возраста и степени подготовленности занимающихся.

Занятия в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах проводятся главным образом групповым методом, в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства – индивидуальным и индивидуально-групповым методом по индивидуальным планам, которые разрабатываются тренерами совместно со спортсменом и врачом и утверждаются педагогическим Советом спортивной школы.

Проведение занятий по Греко-римской борьбе возлагается на опытных тренеров и инструкторов, имеющих специальную подготовку. Во время организации и проведения занятий следует обратить особое внимание на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

Помимо учебных занятий по расписанию, спортсмены должны ежедневно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять задания тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и развитию необходимых физических качеств.

В соответствии с порядком, установленным Министерством здравоохранения РФ, все занимающиеся спортивной борьбой обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже одного раза в шесть месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

К соревнованиям любого масштаба допускаются борцы с подготовкой не менее одного года. При допуске к соревнованиям следует ориентироваться на рекомендации, представленные в таблице нормативной части программы.

Особое внимание в учебно-тренировочном процессе по борьбе следует уделять воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать у них высокие морально-нравственные качества, трудолюбие, дисциплинированность, развивать их общественную активность.

Подготовка общественных инструкторов и судей из числа занимающихся должна обеспечиваться путем освоения ими теоретического материала Программы, прохождения инструкторской и судейской практики в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Режим учебно-тренировочной работы и наполняемость учебных групп регламентируются Положением о ДЮСШ и СДЮШОР и «Нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ» (1995). Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна превышать двух академических часов, а в учебно-тренировочных группах – четырех часов.

III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Нормативная часть программы является официальным документом, в соответствии с которым планируется подготовка спортивного резерва в стране.

На основании нормативной части программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы.

Примерный план для отделений греко-римской борьбы в ДЮСШ и СДЮШОР представлен в табл. 4. при его разработке учитывали режим учебно-тренировочной работы в неделю для различных учебных групп с расчетом по 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительные 6 недель – для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

Таблица 3

Режимы учебно-тренировочной работы и требования

по физической, технической и спортивной подготовке

Год обучения	Минимальный возраст для зачисления	Максимальная наполняемость групп	Максимальное количество учебных часов в неделю	Требования по физической, технической, спортивной подготовке
Спортивно-оздоровительные группы
Весь период	6 -9	15	6	Выполнение нормативов ОФП
Группы начальной подготовки
1-й	9-18	15	6	Выполнение нормативов по ОФП
2-3-й		12	9	Выполнение нормативов по ОФП
Учебно-тренировочные группы
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й		12 12 12 10 8	12 14 16 18 20	Выполнение нормативов по ОФП, СФП, ТТП
Группы спортивного совершенствования
1-й		6	24	КМС Выполнение нормативов по ОФП, СФП, ТТП, спортивных результатов
2-3-й		6	28

Таблица 4

Примерный учебный план многолетней подготовки (в часах)

С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношений времени на различные вид подготовки (табл.6), в частности, удельный вес ОФП сокращается с 50% в группах начальной подготовки и до 25-35% — в учебно-тренировочных группах. В то же время объем СФП, ТТП и соревновательной подготовки увеличивается.

Примерный план по теоретической подготовке для отделений греко-римской борьбы в ДЮСШ и СДЮШОР представлен в табл. 46 (раздел III.3 «Теоретическая подготовка»).

Основные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок	ЭТАПЫ
	Предварительной подготовки	Начальной углубленной спортивной специализации	Спортивного совершенствования
1) тренировочных дней (в год) 2) тренировочных занятий (в год)	216-242 216-242	250-275 260-500	270-290 520-580
3) соревновательный	4-5	5-7	6-8
4) соревновательных дней	4-7	12-21	19-21
5) соревновательных схваток	8-12	14-38	40-44
6)тренировочных дней в неделю	3-6	4-6	5-6
7) тренировочных занятий в день в неделю	1-2 3-6	1-3 4-12	1-3 7-12
8) удельный вес ОФП (%)	50-40	35-20	20-12
9) удельный вес СФП (%)	15-17	18-22	22-25
10) удельный вес СП (%)	22-30	28-32	30-36
11) годовой объем работы (%) в зонах интенсивности 1-4 (ЧСС до 150 уд/мин) 5-6 (ЧСС 150-174 уд/мин) 7-8 (ЧСС 175 уд/мин)	90-94 5-8 1-2	82-90 6-10 2-4	76-82 12-20 4-6

Результаты, показанные учащимися на приемных и переводных испытаниях, заносятся в карту спортсмена.

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле

№ п\п	Разделы	Группы
		СО	Начальная подготовка		Учебно-тренировочные						Спортивного совершенствования
		Годы обучения
		1-3	1	2-3		1	2	3	4	5	1	2	3
1	Теоретическая подготовка	12	12	14		21	21	21	35	35	44	48	56
2	Общая физическая подготовка	236	152	172		212	228	230	230	232	232	204	178
3	Специальная физическая подготовка	46	46	78		112	130	160	192	230	290	322	360
4	Технико-тактическая подготовка	—	72	132		163	247	251	259	326	340	370	410
5	Психологическая подготовка	10	10	12		20	24	30	40	40	60	70	68
6	Соревновательная подготовка	2	4	16		24	32	40	54	60	74	86	90
7	Инструкторская и судейская практика	—	—	4		6	8	10	14	20	26	30	34
8	Приёмные и переводные испытания	4	12	12		14	16	18	20	22	28	28	28
9	Восстановительные мероприятия	—	—	18		40	50	60	80	100	140	180	220
10	Врачебный и медицинский контроль	2	4	10		12	12	12	12	12	12	12	12
	Общее количество часов	312	312	468		624	728	832	936	1040	1248	1352	1456

Переводные нормативы по технической подготовленности

(для всех групп обучения)

Техника выполнения специальных упражнений

Забегания на мосту.

оценка «5» — крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на ковре, забегания без задержек, голова и руки при этом не смещаются;
оценка «4» — менее крутой мост, незначительные смещения рук и головы с задержкой при забегании;
оценка «3» — низкий мост с упором на теменную часть головы, значительные смещения рук и головы забегании, остановки при переходе из положения моста в упор и наоборот.

Перевороты с моста.

оценка «5» — крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на ковре, перевороты четкие, ритмичные, толчок одновременно обеими ногами;
оценка «4» — менее крутой мост, перевороты с помощью маха рук;
оценка «3» — низкий мост, перевороты с раскачивания и поочередным отталкиванием ног.

Вставание на мост из стойки и обратно в стойку.

оценка «5» — упражнение выполняется слитно, за счет прогиба и работы мышц ног и брюшного пресса;
оценка «4» — выполняется слитно, без прогиба (опускается таз и сгибаются ноги в коленных суставах);
оценка «3» — выполняется без прогиба, с остановкой при помощи рук.

Кувырок вперед, подъем разгибом.

оценка «5» — выполняется четко, слитно, с фиксацией в финальной фазе;
оценка «4» — допущены незначительные ошибки в технике исполнения (потеря равновесия);
оценка «3» — нарушена слитность, потеря равновесия, помощь руками при выполнении переворота разгибанием. Сальто вперед с разбега (страховка обязательна);
оценка «5» — ритмичный сильный разбег, хороший подскок и группировка, фиксация при приземлении;
оценка «4» — недостаточно сильный разбег, нечеткая группировка, потеря равновесия при приземлении;
оценка «3» — слабый разбег, ошибки при группировке, потеря равновесия (падение) при приземлении;

Техника выполнения технико-тактических действий

Выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинаций в стойке и партере из всех квалификационных групп.

Выполнение защит и контрприемов от прима, выполняемого партнером.

Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий.

Выполнение комбинаций, построенных по принципу: а) прием-защита-прием; б) прием-контрприем-контрприем; в) прием в стойке – прием в партере.

оценка «5» — технические действия (прием, защита контрприем и комбинации) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и фиксацией в финальной фазе;
оценка «4» — технические действия выполняются с незначительными задержками, с недостаточной плотностью захвата, при выполнении приема и удержания в финальной фазе;
оценка «3» — технические действия выполняются со значительными задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании соперника в финальной фазе.

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп начальной подготовки 2-3 года обучения (6-8 лет)

№	Контрольные упражнения и единицы измерения	1	2	3	4	5
1	Бег 30м (с)	выше 7,5	7,5	7,3	6.2	5,6 и ниже
2	Челночный бег 3х10 м (с)	11,2 и выше	11,2	10,8	10,3	9,9 и ниже
3	Прыжок в длину с места (см)	100 и ниже	100	115	135	155 и выше
4	6-минутный бег (м)	700 и менее	700	750	900	1100 и выше
5	Наклон вперёд из положения сидя (см)	1 и менее	1	3	5	9 и выше
6	Подтягивание на высокой перекладине из виса (количество раз)	менее 1	1	2	3	4 и выще

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп начальной подготовки 2-3 года обучения (9-10 лет)

№	Контрольные упражнения и единицы измерения	1	2	3	4	5
1	Бег 30м (с)	выше 6,8	6,8	6,7	5,7	5,1
2	Челночный бег 3х10 м (с)	выше 10,2	10,2	9,9	9,3	8,8
3	Прыжок в длину с места (см)	ниже 120	120	130	150	175
4	6-минутный бег (м)	менее 800	800	850	1000	1200
5	Наклон вперёд из положения сидя (см)	менее 1	1	3	5	7,5
6	Подтягивание на высокой перекладине из виса (количество раз)	0	1	3	4	5

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп начальной подготовки 2-3 года обучения (11-12 лет)

№	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка в баллах
		29-47кг					53-66кг					свыше 73кг
		1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1	Бег на 30 м (с)	5,4	5,3	5,2	5,1	5,0	5,4	5,3	5,2	5,1	5,0	5,8	5,7	5,6	5,5	5,4
2	Бег на 60 м (с)	9,6	9,4	9,2	9,0	8,8	9,6	9,4	9,2	9,0	8,8	9,8	9,6	9,4	9,2	9,0
3	Подтягивание на перекладине (кол.раз)	4	6	8	10	12	4	6	8	10	12	2	4	6	8	10
4	Вис на согнутых (угол до 90) руках	16	24	32	40	48	8	16	24	32	40	2	8	16	24	32
5	Сгибание рук в упоре лёжа (кол.раз)	30	35	40	45	50	30	35	40	45	50	15	20	25	30	35
6	Приседания с партнёром равного веса (кол.раз)	4	5	6	7	8	6	7	8	9	10	1	2	3	4	5
7	Сгибание туловища лёжа на спине (кол.раз)	12	15	18	21	24	12	15	18	21	24	8	10	12	14	16
8	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимн.стенке (кол.раз)	5	6	7	8	9	4	5	6	7	8	1	2	3	4	5
9	Подъём партнёра равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол.раз)	4	5	6	7	8	7	8	9	10	11	2	3	4	5	6
10	Лазанье по канату 4 м без помощи ног (с)	9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	10,0	9,8	9,6	9,4	9,2	12,6	12,4	12,2	12,0	11,8
11	Прыжок в длину с места (см)	150	160	170	180	190	150	160	170	180	190	150	160	170	180	190
12	Прыжок в высоту с места (см)	42	44	46	48	50	42	44	46	48	50	40	42	44	46	48
13	Тройной прыжок с места (м)	4,8	5,0	5,2	5,4	5,6	4,8	5,0	5,2	5,4	5,6	5,0	5,2	5,4	5,6	5,8
14	Бросок набивного мяча (3кг) вперёд из-за головы (м)	3,5	4,0	4,5	5,0	5,5	5,0	5,5	6,0	6,5	7,0	5,5	6,0	6,5	7,0	7,5
15	Бросок набивного мяча (3кг) назад (м)	4,5	5,0	5,5	6,0	6,5	6,0	6,5	7,0	7,5	8,0	5,0	6,0	7,0	8,0	9,0
16	Подтягивание на перекладине за 20 с (кол.раз)	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8	3	4	5	6	7
17	Сгибание рук в упоре лёжа за 20 с (кол.раз)	12	15	18	21	24	12	15	18	21	24	10	12	14	16	18
18	Сгибание туловища лёжа на спине за 20 с (кол.раз)	9	11	13	15	17	9	11	13	15	17	4	6	8	10	12
19	Бег на 400 м (мин,с)	1,18	1,16	1,14	1,12	1,10	1,18	1,16	1,14	1,12	1,10	1,23	1,21	1,19	1,17	1,15
20	Бег на 800 м (м,с)	3,10	3,05	3,00	2,55	2,50	3,10	3,05	3,00	2,55	2,50	3,20	3,15	3,10	3,05	3,00
21	Бег на 1500 м (м,с)	7,30	7,20	7,10	7,00	6,50	7,30	7,20	7,10	7,00	6,50	7,50	7,40	7,30	7,20	7,10
22	Челночный бег 3х100 м с хода (с)	7,5	7,4	7,3	7,2	7,1	7,6	7,5	7,4	7,3	7,2	7,8	7,7	7,6	7,5	7,4
23	10 кувырков вперёд (с)	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2
24	Лазание по канату 5 м с помощью ног (с)	18,4	17,2	16,0	14,8	13,6	18,8	17,6	16,4	15,2	14,0	19,6	18,4	17,2	16,0	14,8
25	5-кратное выполнение упр.: вставание на мост из стойки, уход с моста забеганием в любую сторону и возвращение в и.п. (с)	17,5	16,5	15,5	14,5	13,5	17,5	16,5	15,5	14,5	13,5	17,5	16,5	15,5	14,5	13,5
26	Забегание на мосту: 5-влево, 5-вправо (с), 10 – влево, 10 – вправо (с), 15 — влево, 15 – вправо (с)	20,0 48,0	19,0 46,0	18,0 44,0	17,0 42,0	16,0 40,0	20,0 54,0	19,0 52,0	18,0 50,0	17,0 48,0	16,0 46,0	27,0 54,0	26,0 52,0	25,0 50,0	24,0 48,0	23,0 46,0
27	Перевороты на мосту: 10 раз (с), 15 раз (с)	35,0	33,0	31,0	29,0	27,0	39,0	37,0	35,0	33,0	31,0	37,0	36,0	34,0	32,0	30,0
28	10 бросков манекена подворотом (с)	36,0	33,0	30,0	27,0	24,0	37,0	34,0	31,0	28,0	25,0	38,0	35,0	32,0	29,0	26,0
29	Броски манекена подворотом за 20 с (кол.раз)	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8
30	Тест «4мин»: 4 серии бросков манекена подворотом: 5 бросков за 40 с, макс.кол.бросков за 20 с (после 2- серии – отдых 1 мин); (кол. бросков за 20 с)	22	24	26	28	30	20	22	24	26	28	18	20	22	24	26

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения (13-14 лет)

№	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка в баллах
		29-47кг					53-66кг					свыше 73кг
		1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1	Бег на 30 м (с)	5,2	5,1	5,0	4,9	4,8	5,2	5,1	5,0	4,9	4,8	5,6	5,5	5,4	5,3	5,2
2	Бег на 60 м (с)	9,4	9,2	9,0	8,8	8,6	9,4	9,2	9,0	8,8	8,6	9,6	9,4	9,2	9,0	8,8
3	Подтягивание на перекладине (кол.раз)	6	8	10	12	14	6	8	10	12	14	4	6	8	10	12
4	Сгибание рук в упоре лёжа (кол.раз)	40	45	50	55	60	40	45	50	55	60	20	25	30	35	40
5	Сгибание рук в упоре на брусьях (кол.раз0	20	24	28	32	36	26	28	32	36	40	16	20	24	23	32
6	Приседания с партнёром равного веса (кол.раз)	6	7	8	9	10	6	7	8	9	10	3	4	5	6	7
7	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимн.стенке (кол.раз)	6	7	8	9	10	5	6	7	8	9	2	3	4	5	6
8	Подъём партнёра равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол.раз)	4	6	8	10	12	5	7	9	11	13	2	4	6	8	10
9	Лазание по канату 5 м с помощью ног (с)	14,2	13,8	13,4	13,0	12,6	13,2	12,8	12,4	12,0	11,6	16,2	15,6	15,0	14,4	13,8
10	Лазанье по канату 4 м без помощи ног (с)	10	9,7	9,4	9,1	8,8	10,2	9,9	9,6	9,3	9,0	12,4	12,1	11,8	11,5	11,5
11	Прыжок в длину с места (см)	160	170	180	190	200	160	170	180	190	200	160	170	180	190	200
12	Прыжок в высоту с места (см)	44	46	48	50	52	44	46	48	50	52	40	42	44	46	48
13	Тройной прыжок с места (м)	5,	5,2	5,4	5,6	5,8	5,1	5,3	5,5	5,7	5,9	5,2	5,4	5,6	5,8	6,0
14	Бросок набивного мяча (3кг) вперёд из-за головы (м)	5,2	5,4	5,6	5,8	6,0	7,2	7,4	7,6	7,8	8,0	7,4	7,8	8,2	8,6	9,0
15	Бросок набивного мяча (3кг) назад (м)	6,0	6,5	7,0	7,5	8,0	8,0	8,5	9,0	9,5	10,0	7,5	8,0	8,5	9,0	9,5
16	Подтягивание на перекладине за 20 с (кол.раз)	6	7	8	9	10	6	7	8	9	10	4	5	6	7	8
17	Сгибание рук в упоре лёжа за 20 с (кол.раз)	10	14	18	22	26	8	12	16	20	24	9	12	15	18	21
18	Сгибание туловища лёжа на спине за 20 с (кол.раз)	9	11	13	15	17	9	11	13	15	17	6	8	10	12	14
19	Бег на 400 м (мин,с)	0,76	0,74	0,72	0,70	0,68	0,76	0,74	0,72	0,70	0,68	0,81	0,79	0,77	0,75	0,73
20	Бег на 800 м (м,с)	1,74	1,70	1,66	1,62	1,58	1,76	1,72	1,68	1,64	1,60	1,84	1,80	1,76	1,72	1,68
21	Бег на 1500 м (м,с)	4,30	4,20	4,10	4,60	4,90	4,35	4,25	4,15	4,05	3,95	4,55	4,45	4,35	4,25	4,15
22	Челночный бег 3х100 м с хода (с)	7,3	7,2	7,1	7,0	6,9	7,2	7,1	7,0	6,9	6,8	7,6	7,5	7,4	7,8	7,2
23	10 кувырков вперёд (с)	18,5	18,0	17,5	17,0	16,5	18,5	18,0	17,5	17,0	16,5	18,8	18,3	17,8	17,3	16,8
24	5-кратное выполнение упр.: вставание на мост из стойки, уход с моста забеганием в любую сторону и возвращение в и.п. (с)	13,5	13,0	12,5	12,0	11,5	13,8	13,3	12,8	12,3	11,8	14,2	13,7	13,2	12,7	12,2
25	Забегание на мосту: 5-влево, 5-вправо (с), 10 – влево, 10 – вправо (с), 15 — влево, 15 – вправо (с)	18,0 46,0	17,5 44,0	17,0 42,0	16,5 40,0	16,0 38,0	18,0 48,0	17,5 46,0	17,0 44,0	16,5 42,0	16,0 40,0	18,5 50,0	18,0 48,0	17,5 46,0	17,0 44,0	16,5 42,0
26	Перевороты на мосту: 10 раз (с)	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0	32,0	30,0	28,0	26,0	24,0	38,0	36,0	34,0	32,0	30,0
27	10 бросков манекена подворотом (с)	35,0	32,0	29,0	26,0	23,0	36,0	33,0	30,0	27,0	24,0	38,0	35,0	32,0	29,0	26,0
28	10 бросков манекена прогибом (с)	37,0	34,0	31,0	28,0	25,0	40,0	37,0	34,0	31,0	28,0	42,0	39,0	36,0	33,0	30,0

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 3-4 года обучения (14-16 лет)

№	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка в баллах
		42-46кг					50-69кг					свыше 76кг
		1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1	Бег на 30 м (с)	5,1	5,0	4,9	4,8	4,7	5,1	5,0	4,9	4,8	4,7	5,5	5,4	5,3	5,2	5,1
2	Бег на 60 м (с)	9,2	9,0	8,8	8,6	8,4	9,2	9,0	8,8	8,6	8,4	9,5	9,3	9,1	8,9	8,7
3	Бег на 100 м (с)	14,8	14,4	14,0	13,6	13,2	14,8	14,4	14,0	13,6	13,2	15,4	15,0	14,6	14,2	13,8
4	Подтягивание на перекладине (кол.раз)	9	11	13	15	17	9	11	13	15	17	5	7	9	11	13
5	Сгибание рук в упоре лёжа (кол.раз)	45	50	55	60	65	45	50	55	60	65	30	35	40	45	50
6	Сгибание рук в упоре на брусьях (кол.раз0	20	25	30	35	40	25	30	35	40	45	15	20	25	30	35
7	Приседания с партнёром равного веса (кол.раз)	6	8	10	12	14	6	8	10	12	14	2	4	6	8	10
8	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимн.стенке (кол.раз)	8	9	10	11	12	7	8	9	10	11	4	5	6	7	8
9	Подъём партнёра равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол.раз)	5	7	9	11	13	6	8	10	12	14	3	5	7	9	11
10	Лазанье по канату 4 м без помощи ног (с)	9,4	9,1	8,8	8,5	8,2	9,7	9,4	9,1	8,8	8,5	12,0	11,7	11,4	11,1	10,8
11	Прыжок в длину с места (см)	175	185	195	205	215	175	185	195	205	215	175	185	195	205	215
12	Прыжок в высоту с места (см)	48	50	52	54	56	48	50	52	54	56	44	46	48	50	52
13	Тройной прыжок с места (м)	5,5	5,7	5,9	6,1	6,3	5,6	5,8	6,0	6,2	6,4	5,7	5,9	6,1	6,3	6,3
14	Бросок набивного мяча (3кг) вперёд из-за головы (м)	5,2	5,6	6,0	6,4	6,8	6,0	7,8	7,7	8,1	8,5	8,2	8,6	9,0	9,4	9,8
15	Бросок набивного мяча (3кг) назад (м)	6,5	7,0	7,5	8,0	8,5	8,5	9,0	9,5	10,0	10,5	8,0	8,5	9,0	9,5	10,0
16	Подтягивание на перекладине за 20 с (кол.раз)	8	9	10	11	12	8	9	10	11	12	4	5	6	7	8
17	Сгибание рук в упоре лёжа за 20 с (кол.раз)	15	18	21	24	24	14	17	20	23	26	11	14	17	20	23
18	Сгибание туловища лёжа на спине за 20 с (кол.раз)	10	12	14	16	18	10	12	14	16	18	8	10	12	14	16
19	Бег на 400 м (мин,с)	1,14	1,12	1,10	1,08	1,06	1,14	1,12	1,10	1,08	1,06	1,18	1,16	1,14	1,12	1,10
20	Бег на 800 м (м,с)	2,50	2,46	2,42	2,38	2,34	2,52	2,48	2,44	2,40	2,36	3,00	2,56	2,52	2,48	2,44
21	Бег на 1500 м (м,с)	6,50	6,40	6,30	6,20	6,10	7,00	6,50	6,40	6,30	6,20	7,20	7,10	7,00	6,50	6,40
22	Бег на 2000 м (м,с)	9,55	9,45	9,35	9,25	9,15	10,0	9,50	9,40	9,30	9,20	10,2	10,1	10,0	9,50	9,40
23	Челночный бег 3х100 м с хода (с)	7,1	7,0	6,9	6,8	6,7	7,0	6,9	6,8	6,7	6,6	7,4	7,3	7,2	7,1	7,0
24	10 кувырков вперёд (с)	17,8	17,4	17,0	16,6	16,2	17,8	17,4	17,0	16,6	16,2	17,8	17,6	17,2	16,8	16,4
25	5-кратное выполнение упр.: вставание на мост из стойки, уход с моста забеганием в любую сторону и возвращение в и.п. (с)	12,8	12,3	11,8	11,3	10,8	12,8	12,3	11,8	11,3	10,8	13,5	13,0	12,5	12,0	11,5
26	Забегание на мосту: 5-влево, 5-вправо (с), 10 – влево, 10 – вправо (с), 15 — влево, 15 – вправо (с)	17,5 44,0	17,0 42,0	16,5 40,0	16,0 38,0	15,5 36,0	17,5 47,0	17,0 45,0	16,5 43,0	16,0 441,0	15,5 39,0	18,0 49,0	17,5 47,0	17,0 45,0	16,5 43,0	16,0 41,0
27	Перевороты на мосту: 10 раз (с) 15 раз (с)	29,0	27,0	25,0	23,0	21,0	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0
28	10 бросков манекена подворотом (с)	30,0	28,0	26,0	24,0	22,0	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0	33,0	31,0	29,0	27,0	25,0
29	10 бросков манекена прогибом (с)	32,0	30,0	28,0	26,0	24,0	34,0	32,0	30,0	28,0	26,0	36,0	34,0	32,0	30,0	28,0

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп спортивного совершенствования 1 года обучения (16-17 лет)

№	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка в баллах
		50-55кг					60-74кг					свыше 84кг
		1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1	Бег на 30 м (с)	5,0	4,9	4,8	4,7	4,6	5,0	4,9	4,8	4,7	4,6	5,4	5,8	5,2	5,1	5,2
2	Бег на 60 м (с)	9,1	8,9	8,7	8,5	8,3	9,1	8,9	8,7	8,5	8,3	9,4	9,2	9,0	8,8	8,6
3	Бег на 100 м (с)	14,0	13,7	13,4	13,1	12,8	14,0	13,7	13,4	13,1	12,8	14,4	14,1	13,8	13,5	13,2
4	Подтягивание на перекладине (кол.раз)	12	14	16	18	20	12	14	16	18	20	6	8	10	12	14
5	Сгибание рук в упоре лёжа (кол.раз)	50	55	60	65	70	55	60	65	70	75	49	45	50	55	60
6	Сгибание рук в упоре на брусьях (кол.раз)	25	30	35	40	45	30	35	40	45	50	20	25	30	33	40
7	Приседания с партнёром равного веса (кол.раз)	8	19	12	14	16	10	12	14	16	18	8	9	10	11	12
8	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (кол.раз)	6	8	10	12	14	5	7	9	11	13	2	4	6	8	10
9	Родъём партнёра равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол.раз)	7	9	11	13	15	8	10	12	14	16	5	7	9	11	13
10	Лазанье по канату 4 м без помощи ног (с)	8,4	8,2	8,0	7,8	7,6	88,	8,6	8,4	8,2	8,0	11,2	11,0	10,8	10,6	10,4
11	Прыжок в длину с места (см)	185	195	205	215	225	190	200	210	220	230	180	190	200	210	220
12	Прыжок в высоту с места (см)	52	54	56	58	60	52	54	56	58	60	47	49	51	53	55
13	Тройной прыжок с места (м)	6,0	6,2	6,4	6,6	6,8	6,0	6,2	6,4	6,6	6,8	6,0	6,2	6,4	6,6	6,8
14	Бросок набивного мяча (3 кг) вперёд из-за головы (м)	6,3	6,6	6,9	7,2	7,5	7,0	7,5	8,0	8,5	9,0	8,5	9,0	9,5	10,0	10,5
15	Бросок набивного мяча (3кг) назад (м)	7,0	7,5	8,0	8,5	9,0	9,0	9,5	10,0	10,5	11,0	8,6	9,2	9,8	10,4	11,0
16	Подтягивание на перекладине за 20 с (кол.раз)	11	12	13	14	15	11	12	13	14	15	5	6	7	8	9
17	Сгибание рук в упоре лёжа за 20 с (кол.раз)	16	19	22	25	28	16	19	22	25	28	14	17	20	23	26
18	Сгибание туловища лёжа на спине за 20 с (кол.раз)	12	14	16	18	20	12	14	16	18	20	9	11	13	15	17
19	Бег на 400 м (мин, с)	1,12	1,10	1,08	1,06	1,04	1,12	1,10	1,08	1,06	1,04	1,16	1,14	1,12	1,10	1,08
20	Бе на 800 м (м,с)	2,44	2,40	2,36	2,32	2,28	2,46	2,42	2,38	2,34	2,30	2,25	2,48	2,44	2,40	2,36
21	Бег на 1500 м (м, с)	6,30	6,20	6,10	6,00	5,50	6,40	6,30	6,20	6,10	6,00	7,00	6,50	6,40	6,30	6,20
22	Бег на 2000 м (м,с)	9,30	9,20	9,10	9,00	8,50	9,50	9,40	9,30	9,20	9,10	10,1	10,0	9,50	9,40	9,30
23	Бег 2х800 м (1 мин. отдыха) (мин,с)	5,32	5,24	5,16	5,08	5,00	5,36	5,28	5,20	5,12	5,04	5,48	5,40	5,32	5,24	5,16
24	Максимальный поворот в выпрыгивании (град)	510	540	570	600	630	490	510	540	570	600	390	420	450	480	510
25	Челночный бег 3х100 с хода (с)	7,4	7,2	7,0	6,8	6,6	7,3	7,1	6,9	6,7	6,5	7,7	7,5	7,3	7,1	6,9
26	10 кувырков вперёд (с)	17,6	17,2	16,8	16,4	16,0	17,6	17,2	16,8	16,4	16,0	17,6	17,2	16,8	16,4	16,0
27	5-кратное выполнение упр.: вставание на мост из стойки, уход с моста с забеганием в любую сторону и возвращение в и.п. (с)	12,0	11,5	11,0	10,5	10,0	12,0	11,5	11,0	10,5	10,0	12,0	11,5	11,0	10,5	10,0
28	Забегание на мосту: 5-влево, 5-вправо (с), 10- влево, 10- вправо (с), 15-влево, 15-вправо (с)	17,0 43,0	16,5 41,0	16,0 39,0	15,5 37,0	15,0 35,0	17,0 46,0	16,5 44,0	16,0 42,0	15,5 40,0	15,0 38,0	17,0 48,0	16,5 46,0	16,0 44,0	15,5 42,0	15,0 40,0
29	Перевороты на мосту: 10 раз (с), 15 раз (с)	28,0	26,0	24,0	22,0	20,0	30,0	28,0	26,0	224,0	22,0	30,0	28,0	26,0	24,0	22,0
30	10 бросков манекена подворотом (с)	29,0	27,0	25,0	23,0	21,0	30,0	28,0	26,0	24,0	22,0	32,0	30,0	28,0	26,0	24,0
31	10 бросков манекена прогибом (с)	30,0	28,0	26,0	24,0	22,0	33,0	31,0	29,0	27,0	25,0	34,0	32,0	30,0	28,0	26,0

Таблица 13

Индивидуальная карта спортсмена

№

Показатели

Этапы и годы обучения

Начальной подготовки

Учебно-тренировочный

Спортивного совершенствования

Высшего спортивного мастерства

1-й

2-й

3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

1-й

2-й

3-й

1-й

2-й

3-й

Физическое развитие

Рост

Вес

Длина стопы

Сила сгибателей кисти

ЖЕЛ

МПК: мл/мин

мл/мин/кг

PWC 170 кгм/мин

кгм/мин/кг

Заключение врача о состоянии здоровья

Общая физическая подготовка

Бег 60м (100 м); с

10.

Бег 800 м.; мин., с

11.

Бег 2000 м; мин., с

12.

Подтягивание на перекладине кол.раз

13.

Вис на согнутых руках; с

14.

Сгибание рук в упоре лежа; кол.раз

15.

Поднимание ног в висе на перекладине; кол.раз

16.

Лазание по канату 4 м без помощи ног; с

Бросок набивного мяча (3кг) назад; м

18.

Прыжок в длину с/м; см

Специальная физическая подготовка

19.

Забегания на мосту (с)

5- влево

5- вправо

20.

10 переворотов на мосту; с

21.

10 бросков манекена прогибом; с

Соревновательная подготовка

22.

Соревнования

23.

Занятое место

24.

Количество схваток

25.

Количество побед

26.

Выполнение технико-тактических действий

Отметка о переводе на следующий этап при выпуске из спортивной школы:

в УТГ дата, подпись, печать

в ГСС дата, подпись, печать

в ГВСМ дата, подпись, печать

выпуск дата, подпись, печать 31

IV.МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ И СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПАХ

1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Организация учебно-тренировочного процесса по греко-римской борьбе и его содержание на первых двух годах обучения принципиальных различий не имеет. Естественное постепенное повышение тренировочных требований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям греко-римской борьбой.

На этапе СО предусматривается большее количество часов общей физической подготовки но полностью исключается технико-тактическая подготовка. В связи с этим в группах СО необходимо уделить больше времени на игровые специальные комплексы – которые развивают специальные борцовские навыки. Большое значение имеет на этом этапе подготовки развитие ловкости. Поэтому в занятия включаются упражнения из акробатике – кувырки различными способами, перевороты, «кульбиты», передвижение на гимнастическом мосту и упражнения самостраховки (падения различными способами).

При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тренировках продолжительностью 45,90,135 мин. Рекомендуется придерживаться следующей схемы его распределения:

— обязательный комплекс упражнений (в разминке) 2-5 мин;

— элементы акробатики 6-10 мин;

— игры в касания 4-7 мин;

— освоение захватов 6-10 мин;

— упражнения на мосту 6-18 мин.

Оставшееся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники борьбы — оценочных приемов в стойке и партере в пропорции 3:1.

На занятиях различной продолжительности время на изучение приемов в минутах распределяется следующим образом (табл. 14):

Таблица № 14

Примерное распределение учебного времени на занятиях по борьбе

*Урок*	*Стойка*	*Партер*
45 мин	14-15 мин	5-6 мин
90 мин	38-50 мин	12-16 мин
135 мин	70-83 мин	24-27 мин

Продолжительность урока 135 мин может встречаться преимущественно на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными борцами, начиная с 3-го года обучения (как исключение со 2-го).

Данная схема распределения времени на различные виды заданий в тренировке является лишь ориентировочной отметкой и, по необходимости0 может быть заменена тренером. Такой расклад наиболее продуктивен при организации занятий в группах отбора (первые 2 года), а также в переходном и подготовительном периодах подготовки (учебно-тренировочных группах и группах спортивного совершенствования).

Начиная с 3-го года обучения, процесс подготовки юных борцов приобретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тренировки с учетом режима учебы школьников и основного календаря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий, учащиеся знакомятся с основами спортивного образа жизни. В связи с этим тренерам, преподавателям и организационным работникам следует постоянно помнить, что интенсификацию нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восстановленных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием соответствующих психологических условий подготовки и т.п.)

Представленный материал не претендует на исчерпывающую полноту решения всех возникающих вопросов и проблем. Лишь творческая переработка и использование предлагаемых направлений в методике совершенствования тактико-технического мастерства позволит расширить рамки перспективного планирования, индивидуализировать методику подготовки борцов.

Для удобства изучения и практического использования большая часть учебного материала представлена в таблицах с учетом доступности его освоения. Это позволит быстро подбирать тренировочные задания, упростить систему записи в документах, а также технологию планирования.

Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров страны диктует вести отбор и спортивную ориентацию учащихся в течение первых двух-трех лет на основе круглогодичного приема в группы начальной подготовки. На наш взгляд, в основу отбора учебного материала для начального обучения (особенно в первые два года) должен быть положен спортивно-игровой метод организации и проведения занятий.

Подбор игр и игровых комплексов с элементами борьбы позволит более эффективно оценивать пригодность подростков к занятиям спортивной борьбой по таким важным качествам, как умение «видеть» соперника, реагировать на его конкретные действия, выявить «бойцовский характер», умение переносить болевые ощущения и т.д. Одновременно с этим решать задачи воспитания, приспособления их к специфике единоборства, т.к. игровой материал является удачной формой постепенной адаптации детей к предстоящему спортивному образу жизни. Подчеркнем, что в данном случае речь идет не об играх ради игры, а о средствах и методах, содержащих специфику соревновательной деятельности и огромные возможности общеразвивающего характера.

Программный материал первых лет обучения должен предусматривать возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни (обильное питание, малоподвижный образ жизни и т.п.), но которым не противопоказаны занятия борьбой.

В связи с тенденцией к многоразовым занятиям в неделю (постепенно увеличивающимися с годами обучения), возникает необходимость сокращения времени проведения одного занятия без утраты эффективности его воздействия. Эта проблема разрешима путем увеличения плотности урока при физиологически оправданных нормах тренировочной нагрузки и соответствующем подборе игровых комплексов тренировочных заданий. Необходимый учебный материал для этих целей приведен в данной работе. Специфика выполнения предлагаемых упражнений позволяет проводить занятия в группах начальной подготовки по часу ежедневно с достаточно высоким обучающим и тренирующим эффектом. Это оправдано с позиции возрастных особенностей психики подростков и рационального распределения их свободного времени, формирования устойчивого интереса к систематическим тренировкам, приспособления к специфике спортивного образа жизни. Такой подход к организации учебных занятий требует серьезно отнестись к разработке схем домашних заданий первой (утренней) и других самостоятельных тренировок юных борцов, ориентировочные варианты построения которых приводятся в тексте.

Организация ежедневных часовых занятий с юными борцами связана с серьезными перестройками режима работы тренеров в ДЮСШ.

Психологически это трудно укладывается в традиционно существующую схему начальной подготовки юношей. Но серьезность задач системы подготовки борцов высокого класса более основательна, нежели традиции, которые не способствуют поиску путей совершенствования этой системы. Приведенный материал в реальном поединке вполне вероятен. Это не говорит о том, что какой-то из предлагаемых эпизодов-заданий должен быть непременно изучен, освоен в совершенстве. Но в принципе каждый из них может быть взят за основу построения нестандартной ситуации «домашней заготовки». В этом и преимущество нетрадиционных методов подготовки.

Не секрет, что каждый ориентируется на содержание программы, но выполняет ее ровно настолько, насколько знает или хочет знать. Предложенный нами подход позволяет найти в таблицах варианты заданий в количестве, удовлетворяющем самые строгие запросы. В практике это не всегда требуется, т.к. у каждого борца есть возможность выбора необходимого направления в совершенствовании мастерства. Подчеркиваем, что содержание таблиц расширяет творческие возможности тренера, не «сужая» его на чем-то одном и не принуждая одинаково хорошо осваивать все. В данном случае важен поиск путей к индивидуальной подготовке борца.

Все специальные упражнения борца классифицированы по отношению к действиям соревновательного поединка, которые при использовании соответствующих методов позволяют решать задачи подготовки с возрастающим приближением к условиям соревнований в целом: упражнение – фрагмент – эпизод поединка – поединок – серия поединков.

Примерное распределение учебного материала по годам обучения представлено в таблицах 12, 13, 14. На схемах по месяцам указаны номера разнообразных заданий, связанных с освоением основ ведения единоборства – маневрирование по ковру в различных взаимоположениях, уходов и освобождений от захватов, осуществления захватов и их решения приемами и т.п.

Периодизация тренировки на 1 году обучения достаточно условна, поскольку основной задачей является ознакомлений занимающихся с основными средствами подготовки борца, с особенностями соревновательного единоборства через участие в соревнованиях по специализированным игровым комплексам и по правилам мини-борьбы.

На 2-3 годах обучения периодизация тренировочного процесса носит более выраженный характер, поскольку борцы этого возраста участвуют в цикле соревнований, подготовка к которым требует различной направленности средств, применяемых на отдельных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Ниже приводятся основные средства подготовки борцов и методические особенности их применения (табл. 15-17).

2. СРЕДСТВА ДЛЯ СОВЕРШЕНТСВОВАНИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦА

(ДЛЯ ВСЕХ ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ)

В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается в течение всех лет занятий борьбой.

Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий в группах начальной подготовки, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, постепенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обеспечить расширение и пополнение запаса двигательных координаций (умений и навыков), необходимых в спортивной борьбе, поскольку благоприятным моментом для координационной подготовки, как отмечалось выше, является возраст 10-12 лет.

1.2.1. Общеподготовительные упражнения

Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях; на четвереньках; скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и другую сторону и д.р.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном ускорениями темпе; мелки и широким шагом; с изменение направления и д.р.

Прыжки: в длину и высоту с места и разбега; на одной и двух ногах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др.

Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед из-за головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.

Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед, назад, влево, вправо, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади (не отрывая рук от пола).

Упражнения без предметов:

а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.

б) упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (педалирование) и др.;

в) упражнения для ног. В положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на мете и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;

г) упражнения для рук, туловища и ног. В положении сидя (лежа) различные движения руками и ногами; круговые движения ногами на координацию; маховые движения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.

д) упражнения для формирования правильной осанки. Стоя спиной возле вертикальной плоскости, согнув ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости; из основной стойки; прижавшись затылком, плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями, (скакалками), то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) – ходьба по обручу, гимнастической скакалке, канату; захват мелких предметов сводом стопы;

е) упражнения на расслабление. Из полунаклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны – свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из полунаклона туловища в стороны – встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверх, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев, согнувшись и др.;

ж) дыхательные упражнения. Синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой – вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево-вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями с одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны); шаги на месте с выдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.

Упражнения с предметами:

а) со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;

б) с гимнастической палкой. Наклоны и поворот туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками; переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку (перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену – поворот на 360°, переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега); кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не касаясь палкой ковра) и др.;

в) упражнения с теннисным мячом. Броски и ловля мяча из положения сидя (стоя, лежа) одной, двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча по ходу и при беге; метания мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера);

г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг). Вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, назад) и др.

д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг). Поочередное и одновременное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами, «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями – броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением руки) в руку и др.

е) упражнения с гирями (для учебно-тренировочных грум 3-го года обучения и старше (15-16 лет)). Поднимание гири на грудь двумя и одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири вверх двумя руками; сгибая и не сгибая рук; то же одной рукой (из виса, с пола), вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди, вырывание вверх на прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках). Жонглирование: бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь; жонглирование в парах и др.;

ж) упражнения со стулом. Поднимание стула за спинку двумя (одной) руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя (одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку, захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с зафиксированными ногами) и др.

Упражнения на гимнастических снарядах:

а) на гимнастической скамейке. Упражнения на равновесие – в стойке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к правой и левой ногам; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног в сиде углом на скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п. сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой; прыжки через скамейку на двух (одной ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание скамейки группой и переставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;

б) на гимнастической стенке. Передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания в висе; вис на стенке ноги в сторону, захватом за рейки на разной высоте («флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможной амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу оставлять от стенки возможно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;

в) на кольцах и перекладине. Подтягивание с разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;

г) на канате и шесте. Лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность, держась за канат, через препятствие (условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи ног;

д) на бревне. Ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°; спрыгивание на дальность и точность;

е) на козле и коне. Опорные прыжки через снаряды разной высоты;

ж) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше 15-16 лет): прыжок на две ноги; то же с поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке (согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°; прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок 1-2 сальто вперед на живот, согнувшись; прыжок с пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто назад прогнувшись на ноги. Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги – прыжок в сед – прыжок с поворотом на 180° — прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° на ноги; 1/4 сальто вперед, согнувшись на живот, — 1/2 сальто вперед на спину – прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° в сед – прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги – прыжок в сед – прыжок с пируэтом на колени – прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед – прыжок на ноги – прыжок, согнувшись, ноги врозь на ноги – сальто вперед на ноги и др.

Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду, выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких (25-100 м) дистанций на время; игры на воде.

Гребля: на народных лодках.

Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол – ознакомление с основными элементами техники, тактики, правилами соревнований; двусторонние игры.

1.2.2. Специально-подготовительные упражнения

Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.

Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на четвереньках, поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с помощью партнера.

Упражнения на мосту: вставание нас мост, лежа на спине; кувырком вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; передвижения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым) боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с партнером, проводящим удержание.

Упразднения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекаты на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест (палку); кувырком вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.

Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером, имитирующим различные действия, захваты, перемещения.

Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове; лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны; ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.; движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация изучаемых приемов.

Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди, на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах; приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера.

1.2.3. Специализированные игровые комплексы

Игры в касания.

Сюжет игры, ее смысл – кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.

Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи. Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для этого, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определенную реакцию у занимающихся – принятие позы и выбор способа действий. Задание – коснуться двумя руками одновременно определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера, победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.

Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук, предлагается 10 точек (табл. 18).

Таблица № 18

Номера заданий для игр в касания

№ п/п	Место касания	Способы касания руками
№ п/п	Место касания	Любой	Левой	Правой	Обеими
1	Затылок	1	11	12	31
2	Спина	2	13	14	32
3	Поясница	3	15	16	33
4	Передняя часть живота	4	17	18	34
5	Левая часть живота	5	19	20	35
6	Левая подмышечная впадина	6	21	22	36
7	Левое плечо	7	23	24	37
8	Правая часть живота	8	25	26	38
9	Правая подмышечная впадина	9	27	28	39
10	Правое плечо	10	29	30	40

В табл. 18 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали – способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17 состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 – в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться обеими руками правого плеча партнера.

Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.

Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» — коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры будет выглядеть: А1-Б16.

Игры в касания систематически и постепенно подводят занимающихся к выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки. Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться партнер, и сосредотачивают внимание на определенных движениях, а также частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться; коснуться левого плеча – повернуться влево, приняв правую стойку. Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника вызывает более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не только для атакующего, но и для защищающегося партнера.

На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание, заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной манере.

Способы усложнения игр

Изменение способов касания руками

Варианты способов касания руками каждого из партнеров представлены в табл. 19.

Таблица 19

Варианты способов касания руками каждого из партнеров

№	Борец А	Борец Б	№	Борец А	Борец Б
1	любой	любой	9	левой	любой
2	левой	правой	10	любой	двумя
3	правой	правой	11	левой	двумя
4	левой	левой	12	правой	двумя
5	правой	левой	13	двумя	любой
6	любой	левой	14	двумя	левой
7	любой	правой	15	двумя	правой
8	правой	любой

Изменение способов защиты, противодействия:

Места касания прикрывать нельзя.
Места касания прикрывать можно.
Захватывать рука партнера нельзя.
Захватывать руки партнера можно.
Захватывать может только один из партнеров (с соответственной сменой).
Места касания прикрывать нельзя, захватывать руки партнера нельзя.
Места касания прикрывать можно, захватывать руки партнера можно и т.д.

В данном случае 6 и 7-й варианты рекомендуется проводить в ограниченный промежуток времени.

Изменение размеров игровой площадки:

В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы которых выходить запрещается) ограничивается.
Вводится запрещение отступать, разрешаются различные повороты (при диаметре кругов 6-3 м).

Время отдельных поединков постепенно сокращается за счет увеличения скорости перемещений, действий; появляется возможность увеличить общее их количество и разнообразие.

Выравнивание различий между физическими возможностями занимающихся (т.е. проведение игр с форой):

Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой, получивший фору, — любой рукой.
Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой рукой; партнер, получивший фору, — любой рукой, любого из двух мест касания.
Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения повышенной трудности (с тем, чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).

Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забывать, что они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых площадок и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с падением.

Игры в блокирующие захваты

По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е. больше приближается к спортивной борьбе. Это выражается, прежде всего, в умении сковывать действия противника, захватив одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом, появление дополнительного условия – ограничение площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы – требует от учеников знаний и умения выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание появятся ученики, «открывшие блокирование», благодаря чему добивающиеся победы. Преподавателю следует на примере этих учеников (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в играх и бойцовском поединке.

Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится удержать его до конца поединка (3-5 с, предел – 10 с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.

Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор), выход за пределы считается поражением. Проигрыш зачитывается и за касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на площадках без мягкого покрытия).

Классификация игр, основы методики. Структура блокирующих захватов характеризуется: 1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой, левой руками (в табл. 20 они размещены слева в двух столбцах текста под номерами 1-17); 2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая часть таблицы). Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала игры.

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой материал одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоятельно решать поставленные перед ним задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.

Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1-34.

Игры в атакующие захваты

Искусство владеть своим телом с позиции спортивного единоборства проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания. Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения большей части соревновательной схватки борцов, связанной с маневрированием, выполнением действий, несущих преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием). В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер специальной силовой работы, где практически решаются все виды распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке. В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в том , чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.. Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное назначение этого задания — приучить учащихся мыслить категориями решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех возможных в данном случае действий.

Основные варианты атакующих захватов

Руки — двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником головы атакуемого),поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.

Руки —сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча; сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое предплечье изнутри; за разноименное запястье изнутри, снаружи ; за одноименное запястье.

Руки и шеи — разноименного плеча (сверху) и шеи ; одноименной руки за запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи ; одноименной руки и шеи сверху (подбородка).

Руки с головой- спереди, сверху.

Руки и туловища — разноименной руки сверху (снизу) и туловища; одноименной руки и туловища спереди (сбоку,сзади); руки на шее и туловища.

Шеи с рукой — шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест», шеи с рукой сверху.

Шеи и туловища — спереди, сбоку.

Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу; шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.

Туловища-спереди с соединением рук и без соединения; сбоку- с соединением и без соединения рук; сзади – с соединением и без соединения рук.

Туловища с рукой – спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.

Туловища с рукой – спереди, сзади, сбоку.

Варианты усложнения заданий

В период освоения игр сложность задания для партнеров постепенно возрастает: захват одной (правой или левой), двумя изнутри; захват туловища двумя (спереди, сбоку) и т.д.

Условие игры в зависимости от степени освоения действий должны предусматривать два варианта маневрирования: «отступать можно» и «отступать нельзя». При условии «отступать можно» предполагается увеличение времени решение поставленной задачи, возможность освоить положения за счет неограниченного маневрирования на площадке. Если условие игры «отступать нельзя» — соперники ставятся жесткие рамки дефицита времени, что предполагает быстрое решение задачи (т.к. действует правило круга: вышел за его пределы-проиграл).

Выигрывает борец, зафиксировавший захват в течение 3 -5с и т.д..

Для того, чтобы максимально приблизить вышеперечисленные игры –задания к требованиям соревновательной схватки, по мере освоения учебного материала постепенно вводятся усложнения: ограничение игровой площади (круг диаметром 6,4,3м), проигрыш за выход из круга, необходимость решение захвата действием (зайти за спину, сбить в партер) и т.п.. Как указывалось в предыдущем разделе, необходимо предупредить попытки решения заданий только теснением партнера за пределы ограниченной линии путем соответствующих оценок, разъяснений. Совершенно другая ситуация возникает, когда основной целью является теснение за пределы круга. При ограничение игровой площади и запрещении отступать – это возможный способ решения вопросов скоростно-силовой подготовки юных борцов.

Игры в тиснения

Как отмечалось, борьба за участок площадки является одним из основных компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил), парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно. Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Теснение – это уже соревнование, борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате, снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.

При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных правил:

1)соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4*4, 3*3, 2*2м;

2) в соревнованиях участвуют все ученики;

3) количество игровых попыток (поединков) может варьироваться в пределах 3, 5, 7 (обязательно нечетное, чтобы выявить победителя);

4) факт победы – выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой) черты.

Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки спортсмена-борца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества. Реальность экстремальных ситуаций в жизни в сравнительно трудной обстановке предполагает напряжение, как правило, связанные с неприятными, возможно, болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его спортивного пути. Очень важно , чтобы преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и условия игрового мастерства.

Игры в дебюты (начало поединка)

После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал в более сложных условиях – начать поединок, находясь в различных позах и положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничивать действия соперника.

Исходные положения

Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретённых навыков и качеств в усложнённых условиях. На этой основе предлагаются следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:

спина к спине;
левый бок к левому;
правый бок к правому;
левый бок к правому;
правый бок к левому;
соперники разошлись-встретились;
один партнёр на коленях, другой – стоя;
оба соперника на коленях;
соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
соперники стоят на «мосту» (левым боком к правому и наоборот) и т.д.

Усложнения исходных положений могут идти в следующих направлениях:

а) руки вверху прямые;

б) руки соединены в «крючок» над головой;

в) руки выпрямлены вдоль тела;

г) руки соединены в «крючок» за спиной.

Начало поединка из предлагаемых исходных положений может выполняться в двух вариантах – соперники касаются или не касаются друг друга (допустимо расстояние до полуметра).

Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо положил на лопатки.

В старших возрастных группах, где содержание игр по трудности максимально приближено к реальным условиям поединка, оценка преимущества над соперником повышается по степени сложности завершающего технического действия, например, сбил соперника на колени – 1 очко; преследуя, положил на лопатки – 2 очка и т.д.

Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий материал, каким способам действий отдают предпочтение ученики (это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 с.

Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната; перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника; сидя, стоя.

Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами друг к другу – выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа – по сигналу встать и зайти за спину партнер.

Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге – толчками ладонями в ладони вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах партнером – толчками руками добиться потери равновесия соперника.

Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.

Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и развития физических качеств.

3. Технико-тактическая подготовка

Освоение техники и тактики

Основные положения в борьбе

Стойка : фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя, высокая.

Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.

Положения в начале схватки, формы приветствия.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.

Элементы маневрирования

В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед, направо-назад, направо-

кругом на 180.

В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа вправо; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты сгибанием ног в тазобедренных суставах.

Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и т.п.); знакомство со способами передвижения и действий в заданной стойке посредством игр в касания; маневрирования с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии способы решения поставленных задач – коснуться рукой(двумя) обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.).

Техника Греко-римской борьбы приемы борьбы в партере

Перевороты скручиванием

Переворот рычагом

Защиты:

а) не дать выполнить захват, прижимая свое плечо к туловищу;

б) выставить ногу на ступню в сторону переворота.

Контрприемы:

а) переворот за себя захватом разноименной руки под плечо;

б) сбивание захватом туловища;

в) сбивание захватом одноименного плеча;

г) переворот выседом захватом руки под плечо.

Переворот скручиванием захватом рук сбоку

Защиты:

а) отвести дальнюю руку в сторону;

б) выставить ногу в сторону переворота.

Контрприемы:

а) переворот за себя захватом одноименного плеча;

б) переворот за себя захватом разноименной руки под плечо.

Перевороты скручиванием захватом дальней руки сзади — сбоку

Защиты:

а) отвести дальнюю руку в сторону;

б) освободить захваченную руку предплечья свободной руки;

в) выставить ногу (разноимённую захваченной руке) в сторону переворота и повернуться спиной к атакующему (выседом).

Контрприёмы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо;

б) переворот за себя захватом одноимённого плеча и шеи.

Перевороты забеганием

Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча

Защиты:

а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею;

б) выставить ногу в сторону переворота;

в) прижимая ногу к себе, повернуться спиной к атакующему.

Контрприёмы:

а) выход наверх выседом;

б) бросок подворотом захватом руки под плечо.

Переворот забеганием с «ключом» и предплечья на плече (на шее)

Защиты:

а) лечь на бок спиной к атакующему и упереться рукой в ковёр;

б) упираясь свободной рукой в ковёр, принять положение высокого партера, отводя плечо захваченной руки в сторону.

Контрприёмы:

а) выход наверх выседом;

б) бросок подворотом захватом руки через плечо;

в) сбивание захватом руки через плечо.

Перевороты переходом

Переворот переходом с «ключом» и захватом подбородка другого плеча

Защиты:

а) не дать перевести себя на живот;

б) лечь на бок со стороны захваченной руки на ключ и, упираясь свободной рукой в ковёр, не дать атакующему перейти через себя.

Контрприёмы:

а) бросок подворотом захватом руки через плечо;

б) выход наверх выседом;

в) переворот махом ногой, прижимая захваченную руку к голове.

Приёмы борьбы в стойке

Переводы рывком

Перевод рывком за руку:

Защиты:

Зашагнуть за атакующего и рывком на себя освободить руку.

Контрприёмы:

а) перевод рывком за руку;

б) бросок подворотом захватом руки через плечо;

в) бросок подворотом захватом запястья.

Перевод рывком захватом шеи с плечом сверху:

Защита:

Подойти ближе к атакующему и, приседая, прижать его руки к себе.

Контрприёмы:

а) вертушка захватом руки снизу;

б) перевод рывком захватом туловища;

в) бросок прогибом захватом руки на шее и туловище;

г) бросок поворотом (мельница) захватом руки туловища;

д) скручивание захватом руки под плечо.

Переводы нырком

Перевод нырком захватом шеи и туловища

Защита:

Захватить разноимённую руку атакующего за плечо; перенося руку над головой атакующего, отойти и повернуться к нему грудью.

Контрприёмы:

а) бросок подворотом захватом руки и другого плеча (подбородка) сверху;

б) бросок захватом руки под плечо;

в) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху и другого плеча снизу;

г) бросок подворотом захватом запястья и шеи.

Переводы вращением (вертушки)

Перевод вращением захватом руки сверху

Защита:

Выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку.

Контрприемы:

а) перевод, зашагивая в сторону, противоположную переводу;

б) накрывание выседом в сторону, противоположную повороту.

Броски подворотом (бедро)

Бросок подворотом захватом руки через плечо:

а) приседая, упереться свободной рукой в поясницу атакующего;

б) приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой атакующего сзади.

Контрприемы:

а) перевод рывком за руку;

б) перевод захватом туловища с рукой сзади;

в) бросок прогибом захватом туловища с рукой сзади.

Бросок подворотом захватом руки под плечо:

Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего сзади.

Броски подворотом захватом руки сзади (сверху) и шеи:

Защиты:

а) приседая и отклоняясь назад, захватить свободной рукой руку атакующего на шее или упереться свободной рукой в его поясницу;

б) приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего сзади (сбоку).

Контрприемы:

а) сбивание захватом руки и шеи;

б) бросок прогибом захватом туловища (с рукой) сзади (сбоку);

в) перевод захватом туловища сзади.

Броски поворотом (мельницей)

Броски поворотом захватом руки на шее и туловища:

Защита:

отставить ногу назад и захватить шею с плечом сверху.

Контрприемы:

а) перевод рывком захватом шеи с плечом сверху;

б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху;

в) накрывание выставлением ноги в сторону, противоположную повороту.

Примерные комбинации приемов

1.перевод рывком за руку:

а) перевод рывком за другую руку;

б) бросок через спину захватом руки через плечо;

в) сбивание захватом туловища;

г) сбивание захватом руки двумя руками.

Бросок подворотом захватом руки через плечо:

а) перевод рывком за руку;

б) сбивание захватом руки двумя руками;

в) бросок поворотом захватом руки двумя руками;

г) сбивание захватом туловища и руки.

1.3.3. Тренировочные задания

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке

Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнеров, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.

Передвижение с партнером: вперед, назад, вправо; относительно партнера, стоящего в разных стойках ( высокой, низкой, левой, правой, фронтальной, в стойке на одном колене, в высоком партере ); с одним захватом и изменением захвата.

Выталкивание партнера в определенном захвате из площади единоборства посредством игр в теснение.

Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за черту.

Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из площади единоборства.

Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.

Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере наступающем, сковывающем блокирующими захватами и упорами.

Выполнение комбинаций приемов типа стойка-партер (из изученных приемов).

Выполнение комбинаций в партере, стойке.

Выполнение изучаемых приемов на оценку, на точность приземления партнера.

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с использованием положения «мост»

Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без соединения рук).

Уходы с моста:

а) забеганием в сторону от противника;

б) переворотом в сторону противника.

Контрприемы с уходом с моста:

а) переворот через себя захватом руки двумя руками;

б) выход наверх выседом;

в) переворот через себя захватом туловища.

Удержание захватом шеи с плечом спереди.

Уход с моста: переворот в сторону захваченной руки.

Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.

Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений: сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным) боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком друг к другу; один на животе, другой на спине; один на спине (на животе), другой на четвереньках со стороны головы, со стороны ног, со стороны плеча, сбоку, со стороны головы спиной к партнеру, со стороны ног спиной к партнеру, стоя на коленях в обоюдном захвате и др.; борьба захватом за кисти из исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.

Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток

а)задания по совершенствованию умения:

— проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще атаковать);

— ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную зону);

— проводить конкретные приемы с опережением соперника;

— перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развитие последующей атаки в этом положении;

— к искусственной маскировке своих атакующих (защитных) действий;

— к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глухую защиту;

— к рациональному ведению борьбы при передвижении соперника в различных направлениях;

— осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнить излюбленный атакующий захват;

— атаковать на первых минутах схватки;

— выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15с), на фоне утомления;

— проводить приемы в момент выхода противника из неудачно выполненного приема;

— добиваться преимущества при необъективном судействе;

— добиваться уверенного преимущества за счет применения разнообразного арсенала технико-тактических действий;

б) учебные схватки:

— попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с односторонним соперником; смена через 1 мин.;

— схватки с ограничением зрительного анализатора ( с завязанными глазами);

— схватки с разрешением захватом только одной рукой;

— схватки на одной ноге;

— уходы от удержаний на «мосту» на время;

— удержание на «мосту» на время;

— схватки со сменой партнеров;

— схватки с заданием:

провести конкретный прием (другие не засчитываются);

проводить только связки (комбинации) приемов;

провести прием или комбинацию за заданное время.

1.3.4. Содержание разминки борца

Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является освоение комплекса общеподготовительных и специальных упражнений борца, овладения основами ведения единоборств. В связи с этим формы занятий, их построение в группах начальной подготовки должны быть похожи по своей сути на «большую разминку», охватывающую большую часть каждого урока и занятий в целом. Благодаря этому достигается постепенное повышение требований к психической сфере, личностным и физическим качествам учащихся, обеспечивающее введения их в круг все возрастающих с годами специфических требований, спортивного единоборства.

С учетом этого разминка борца должна состоять из двух частей: общей (включающей в себя разнообразные общеподготовительные упражнения) и специальной (включающей в себя специально-подготовительные упражнения).

Примерная схема разминки

Комплекс общеподготовительных упражнений – 5 – 10 мин.
Элементы акробатики – 5- 10 мин.
Игры и эстафеты – 5 – 10 мин.
Освоение захватов — 5 – 10 мин.
Работа на руках в стойке и партере – 5 – 10 мин.
Упражнения на мосту – 5 -10 мин.

В целях профилактике травматизма и подготовки опорно-двигательного аппарата с учетом требований спортивного единоборства рекомендуется включать в разминку на каждом занятии следующей минимальный комплекс специальных упражнений:

— передвижение из упора сзади: лицом вперед, спиной, левым, правым боком (выполняется в ширину зала);

— из упора лежа забегание ногами по кругу (вправо-влево), проходя через упор сзади по формуле: 1 – 1; 2 – 2 (т.е. один раз вправо, один – влево, два раза вправо, два – влево и т.д.);

— из упора сзади, не отрывая руки от ковра, перейти в упор лежа (5 – 6 раз);

— передвижение на коленях: лицом вперед, спиной, правым, левым боком (выполняется в ширину зала);

— ходьба в упоре на руках с помощью партнера;

— акробатика (кувырки из разных исходных положений вперед-назад, вправо-влево);

— упражнения в самостраховке;

— упражнения для укрепления мышц шеи (из упора головой в ковер с помощью рук, движение вперед-назад, в стороны, кругообразные);

— упражнения на мосту;

— передвижения на «мосту»: лицом вперед, ногами вперед, левым боком, правым боком (выполняется в ширину зала);

— забегание на «мосту» вправо –влево;

— упражнение на растягивание для укрепления суставов и связок.

В процессе обучения комплексы упражнений в разминке необходимо постоянно обновлять и усложнять в целях совершенствования координационной подготовки.

Подготовка и участие в соревнованиях

Формирование умений применять изученные элементы техники и тактики в учебной, тренировочной и соревновательной схватках.

Применение изученных технических и тактических действий в условиях тренировочной схватки с неизвестным партнерам, партнерами разного роста, с более тяжелым партнером, с более сильным партнером.

Совершенствование знаний в правилах соревнований.

Воспитание качеств и формирование навыков, необходимых для планирования тактике проведения схватки и тактике участия в соревновании.

Зачетные требования

По общей физической подготовке:

В течении года в соответствии с планом годичного цикла сдавать контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения (контрольные нормативы представлены в нормативной части программы).

По специальной физической подготовке:

Выполнение на оценку специальных упражнений борца и сдача контрольных нормативов в соответствии с требованиями каждого года обучения.

По технико-тактической подготовке:

Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактике в соответствии с программным материалом.

Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации технических действий в стойке и партере в соответствии с программным материалом каждого года обучения.

Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением заданий и установок тренера

По психологической подготовки:

Соблюдения режима дня. Ведения дневника самоконтроля.

Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявление волевых качеств.

По теоретической подготовке:

Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

всваивать все.одном и не принуждая одинаковохорошоости тренера, не « необходимого направления в ола организует с занимающимися в течение календарногогодад России.ных соревнованиях;

ных индивидуальным пла2. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

1-2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Преемственность программного материала по годам обучения в смежных группах, необходимость его твердого усвоения и обусловленная его повторяемость позволяют представить содержание учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах в двух блоках: для обучающихся 1-2 годов обучения и 3-4 годов обучения. Такой вариант распределения учебного материала позволяет тренеру, на наш взгляд, творчески распорядиться предложенным содержание учебной программы для данного контингента занимающихся, предусматривающей включение в тренировку для более способных и подготовленных спортсменов более сложные задачи.

Особенности организационно-методического построения каждого года обучения по месяцам отражены в соответствующих примерных план-схемах годичного цикла подготовки (табл. 21).

Весь процесс подготовки в учебно-тренировочных группах, начиная с первого года обучения, должен быть подчинен календарю соревнований, сроки проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки.

Варианты распределения учебно-тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально-технических условий спортивной школы, количества занимающихся и других факторов. Во всех случаях нужно стремиться к тому, чтобы занятий было больше, а их продолжительность короче.

Годичный цикл включает в себя следующие этапы: Общеподготовительный (ОПЭ), специально-подготовительный (СПЭ), контрольно-подготовительный (КПЭ), этап непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС), соревновательный (СЭ), восстановительно-разгрузочный (ВРЭ).

Не исключая вариантов построения тренировочных занятий, адаптированных каждым из тренеров, следует обратить внимание на их содержание, отвечающее задачам каждого из периодов тренировки. В частности, в практические занятия на ковре необходимо включать следующие средства подготовки:

Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно-связочного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращению травм.
Игры (6-8 мин) для развития качеств маневрирования, повышения внимания, быстроты переключения.
Тренировочные задания, связанные с освоением атакующих и блокирующих захватов, включая борьбу за территорию в определенном захвате.
Тренировочные задания по решению захватов (или ситуаций поединка) приемами (6-8 мин).
Тренировочные задания по решению захватов дебютами (6-8 мин).

При этом следует иметь ввиду, что игровые задания предусматривают поочередное решение поставленных задач.

Задания по осуществлению или решению захватов выполняются как в стойке, так и в партере. Между заданиями необходимо предусматривать перерывы (от 30-ти до 2-х мин) для повышения эффективности освоения учебного материала, предотвращения излишней потливости.

Таблица 21

План-схема годичного цикла подготовки и примерное распределение учебного материала

для 1-2 годов обучения в учебно-тренировочных группах

*Структура годичного цикла*	Месяцы																						*Всего за год*
	IX	X		XI		XII	I		II			III		IV	V	VI			VII		VIII
	Подготовительный							Соревнова- тельный			Переходный							Соревнова-тельный				Самопод-готовка
	Этапы
	ОПЭ		СПЭ		ЭНПС		СЭ			СПЭ			КПЭ		ЭНПС		СЭ			ВРЭ
1	2	3		4		5	6		7			8		9	10	11			12		13		14
Количество в неделю: тренировочных дней тренировочных занятий	4	4		5		5	6		6			6		6	6	6			6		4		250
	4	4		5		5	6		6			6		6	6	6			6		4		250
Соревнования: учебные контрольные основные количество схваток		х		х		х	х					х		х	х	х							8
				х		х			х					х		х							5
							х					х			х				х				4
							2					4			2				4				12
Учебный материал 1.Специально-подготовительные упражнения: Акробатика Самостраховка Упражнения на мосту	6-8 упражнений в каждом занятии
	4-6 упражнений в разминке
	Обязательный комплекс в разминке; 4-8 мин в основной и заключительной частях занятия, решение эпизодов схватки с уходами и удержанием на «мосту»
Комплексы КТ для развития: — ловкости — быстроты -силы -выносливости	х	х		х		х	х		х			х		х	х	х			х		х
	х	х		х		х	х		х			х		х	х	х			х		х
	х			х			х					х			х
	х			х			х					х			х
1	2	3		4		5	6		7			8		9	10	11			12		13		14
II. Игровые комплексы	12-24 мин в каждом занятии в разминке и основной частях занятия
III. Элементы техники и тактики: Приемы борьбы в стойке Приемы борьбы в партере Тренировочные задания — по освоению упоров — по решению захватов приемами — по освоению действий, осложненных теснением — по изучению взаимоисключающих атакующих захватов	Последовательное освоение базовых элементов техники и тактики греко-римской борьбы, базовых приемов из всех классификационных групп; совершенствование технико-тактических действий в комбинациях и схватках
	1-6	7-12		13-18		19-24	25-30		31-36			1-36		1-36	1-36	1-36			1-36		1-36
	1-20	21-40		41-60		61-80	81-100		101-120			121-140		141-160	1-160	1-160			1-160		1-160
	4-8 мин на каждом занятии

	1-12	13-24		25-36		37-48	49-60		61-72			73-84		85-96	97-108	109-120			121-132		133-144
IV. Приемно-переводные и контрольные испытания		х														х
V. Инструкторская и судейская практика	х	х		х		х	х		х			х		х	х	х			х		х
VI.Восстановительные мероприятия						х			х					х		Х
VII. Виды обследования	УМО					ЭКО	ТО					ТО			ТО				ТО

2.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Наиболее эффективной организационно-методической формой развития двигательных качеств борцов является круговая тренировка (КТ).

Перед началом занятия с использованием круговой тренировки преподаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает группу технологическими картами, которые представляют собой копию комплекса упражнений для каждой станции с указанием физиологических режимов, а также инвентаря, места станции в зале, а так же организационно-методических указаний по выполнению каждого упражнения.

Количество групп и станций должно быть одинаковым. Общая разминка продолжительностью 20 мин должна включать в себя:

Построение, сообщение задач урока – 1 мин.
Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными шагами, поднимая бедро, спиной вперед, с поворотами на 180 и 360° — 3 мин.
Медленный бег и его разновидности – 3 мин.
Упражнения на растягивание – 1 мин.
Игры в касания – 8 мин.
Эстафета с преодолением препятствий с использованием лазания, кувырков, упражнений на равновесие – 5 мин.

Развитие ловкости

Ловкость – комплексное качество, отличительной чертой которого является проявление находчивости в выборе оптимального способа решения двигательной задачи и путей ее реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности. В связи с этим развитие ловкости предлагает специальную тренировку с использованием следующих методических приемов:

— необычных исходных положений;

— зеркального выполнения упражнений;

— изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ;

— смены способа выполнения упражнений;

— усложнения упражнений дополнительными движениями;

— изменения противодействия занимающихся при групповых и парных упражнениях.

Физиологический режим выполнения упражнений: количество и интенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха – восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время непрерывного выполнения упражнения – 10-20с.

На IV станции последовательно вводят в тренировку разнообразные развивающие упражнения, наиболее эффективными из которых являются: упражнения с мячами; лазания и передвижения на гимнастической стенке, наклонной и вертикальной лестнице.

На заключительной станции одновременно все занимающиеся играют в подвижные и спортивные игры.

В тех случаях, когда тренировка ловкости предшествует на занятиях изучению техники, то целесообразно заканчивать КТ игрой в регби на коленях, которая одновременно с развитием ловкости обеспечивает хорошую подготовку суставов.

Аналогично составляются комплексы для учащихся второго года обучения путем включения разнообразных упражнений, подобных приведением, и с учетом отмеченных выше требований.

Развитие быстроты

В силу того, что перенос качества быстроты существует только в одинаковых по координационной структуре движениях, при подборе упражнений следует выполнять следующие требования:

— упражнения должны соответствовать биомеханическим параметрам тренируемого движения (техническим действиям борьбы);

— техника тренировочного упражнения должны быть относительно проста и хорошо освоена;

— темп выполнения упражнений должен быть максимальным; продолжительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-15 с; с уменьшением темпа и скорости движения тренировку нужно прекращать;

— время отдыха между упражнениями (или сериями одного упражнения) должно обеспечивать практически полное восстановление организма (для этого используются сходные по структуре движения малой интенсивности).

Реализация программы тренировки, построенной с учетом вышеприведенных рекомендаций, как правило, приводит к резкой активатизации быстрых мышечных волокон, чего нельзя добиться при обычной тренировке.

Развитие силы

В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие основные задачи:

— обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходимой мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их в спортивной борьбе, а также для успешного освоения технико-тактических действий;

— обеспечить развитие специфических для спортивной борьбы силовых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка борцов.

Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подготовки, в процессе которой применяются широкий состав общеподготовительных упражнений на основе использования механизма положительного переноса физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эффективного проявления развивающих качеств в избранном виде спорта.

Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки, направленной на формирование структуры силовых качеств (собственно силовых, силовой ловкости и силовой выносливости), применительно к специфике спортивной борьбы и поэтому средства, применяемые в этом случае, выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных напряжений был близок к соревновательному. Для этого необходимо соблюдать следующие требования:

— подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направлению соревновательным упражнениям;

— делать акцент максимума усилий на рабочем месте амплитуды движения;

— подбирать силовые упражнения по величине динамического усилия в соревновательном упражнении;

— подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательных упражнениях.

Наиболее эффективно сочетаются эти требования в круговой тренировке.

Для варьирования комплекса КТ (через 4-6 недель) рекомендуем следующие упражнения для различных мышечных групп.

Для развития мышц ног:

Из и.п. стоя на коленях, руки сцеплены сзади, в прыжке перейти в положение приседа.
Прыжки через препятствия боком.
Прыжки в полуприседе и глубоком приседе.
Продвижение вперед прыжками боком через гимнастическую скамейку, стоя на одной ноге.
Прыжки в глубину, напрыгивание и спрыгивание с препятствия высотой 40-60 см.
Приседание с отягощением в сочетании с выпрыгиванием из полного приседа.
Приседания в широком выпаде.
Приседание с отягощением в выпрямленных руках сзади.

Для развития мышц рук:

Подтягивание на перекладине до касания затылком.
Подтягивание с удержанием угла в тазобедренном суставе, ноги прямые, носки оттянуты.
Лазание по канату без помощи ног.
Лазание по канату с удержанием угла и прямыми ногами.
Отжимание в упоре на параллельных брусьях.
Отжимание в упоре лежа, ноги на скамейке, на гимнастической стенке разной высоты.
Отжимание в упоре на руках, ноги вверх, касаются вертикальной стены.
Отягощения – гантели, гиря – в опущенных в низ руках. Сгибая, руки поднять отягощение до уровня подбородка (протяжка).
То же с резиновым жгутом.

Для развития мышц туловища:

Наклоны с отягощением (у шеи, на груди, на плечах) спина прогнута.
Разгибание туловища, лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны.
То же в сочетании с фиксацией полного разгиба шеи в течение 3-5 с.
Вырывание отягощения (гантель, блин от штанги) вверх на выпрямленные руки из и.п. стоя на параллельных скамейках, спина прогнута.
Сгибание туловища в сочетании с поворотами лежа на наклонной скамейке головой вниз, руки за головой.
Сгибание прямых ног, лежа на наклонной скамейке головой вверх.
Сгибание прямых ног в висе на гимнастический стенке до хвата руками.

И.п. лежа животом на гимнастическом коне, взявшись руками за рейку гимнастической стенки, ноги опущены вниз. Поднимание и опускание прямых ног, прогибаясь в пояснице.
Отягощение в опущенных вниз руках. Круговые движения туловища с одновременным подъемом отягощения вверх.

Гантели в выпрямленных руках, ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
То же сидя на скамейке.
Подъем из партера партнера равного веса захватом туловища сзади.
То же стоя на параллельных скамейках.

Для комплексного развития силы:

Игры в блокирующие захваты и упоры.
Игры в теснения.
Игры в перетягивания.
Игры за овладение обусловленным предметом.
Игры с прорывом через строи, из круга.

Развитие выносливости:

В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко применять самые разнообразные циклические упражнения: ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или горы), бег (по стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально подготовленной трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, уклонами, поворотами и т.д.); гребле, спортивные и подвижные игры.

Для развития специальной выносливости используются специализированные игровые комплексы, специально-подготовленные упражнения: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схватки; подобранные и организованные с учетом представленных рекомендаций и физиологических режимов.

3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

2.3.1. Освоение элементов техники и тактики

Основные положения в борьбе

ВЗАИМОПОЛОЖЕНИЯ борцов при проведении приемов в стойке:

— атакующий в высокой стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой стойках;

— атакующий в средней стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой стойках;

— атакующий в никой стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой стойках.

ВЗАИМОПОЛОЖЕНИЯ борцов при проведении приемов в партере:

— атакуемый на животе – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;

— атакуемый на мосту – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;

— атакуемый в партере – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног.

Элементы маневрирования

Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположения в стойке и в партере; со сменой захватов.

Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить определенный захват.

Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого соперником.

Маневрирование с задачей осуществить свой захват.

Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой.

Маневрирование с задачей занять выгодное положение для последующего выполнения определенного приема.

Маневрирование с элементами заданного способа выполнения блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с постепенным усложнением заданий (ограничение площади; введение гандикапа и т.д.).

Атакующие и блокирующие захваты

Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.

Освоение способов освобождения от захватов:

— при захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же захватить его запястье;

— при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;

— при захвате обеих рук за запястья – сделать резкий рывок руками на себя, поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от захвата и тут же захватить его запястья;

— при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;

— при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;

— при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать захваченную руку;

— при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая, сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз захваченную руку;

— при захвате шеи с плечом сверху:

а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику и, захватив свободной рукой его разноименной запястье, отступая назад, разорвать захват;

б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее, подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;

— при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;

— при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая, одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти от него назад и разорвать захват;

— при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая одноименную руку со своего туловища, отойти от него.

Техника греко-римской борьбы

Приемы борьбы в партере

Перевороты скручиванием

Переворот скручиванием захватом шеи из-под плеча и другой руки снизу

Защиты:

а) отвести дальнюю руку в сторону;

б) выставить ногу на ступню в сторону переворота.

Контрприем: переворот за себя захватом одноименного плеча.

Переворот скручиванием захватом шеи из-под дальнего плеча

Защиты:

а) прижать голову к плечу;

б) отклоняя голову назад, отставить ногу между ног атакующего.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо;

б) выход наверх выседом;

в) выход наверх из-под руки атакующего.

Перевороты забеганием

Переворот забеганием захватом шеи из-под плеч

Защиты:

а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею;

б) поднимая голову и прижимая плечи к себе, лечь на живот и разорвать захват.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо;

б) переворот через себя выседом захватом руки под плечо.

Перевороты перекатом

Переворот перекатом захватом шеи из-под плеча и туловища снизу

Защиты:

а) не давая захватить шею, прижать руку к себе;

б) выставить дальнюю ногу вперед в сторону и повернуться грудью к атакующему.

Контрприемы:

а) переворот за себя захватом одноименного плеча;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Перевороты прогибом

Переворот прогибом с ключом и захватом другой руки снизу

Защита: отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему, и выставить вперед захватываемую руку под плечо.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом запястья;

б) накрывание выседом захватом запястья и туловища.

Переворот прогибим с ключом и захватом туловища снизу

Защита: отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему.

Контрприемы:

а) переворот за себя захватом одноименного плеча;

б) накрывание оставлением ноги назад захватом руки и туловища.

Перевороты накатом

Переворот накатом (накат) захватом туловища с рукой

Защиты:

а) выставить захватываемую руку вперед в сторону;

б) прижаться тазом и упереться захваченной рукой и ногой в ковер в сторону поворота.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом запястья;

б) накрывание отбрасыванием ноги за атакующего.

Примерные комбинации приемов

Переворот скручиванием захватом рук сбоку:

а) переворот рычагом;

б) переворот скручиванием за себя захватом рук сбоку и шеи;

в) переворот обратным захватом туловища;

г) переворот захватом шеи и туловища снизу.

Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри:

а) переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху;

б) переворот забеганием захватом шеи из-под и предплечья дальней руки изнутри;

в) переворот захватом разноименного запястья сзади сбоку;

г) переворот обратным захватом туловища.

Переворот перекатом захватом шеи сверху и туловища снизу:

а) переворот обратным захватом туловища;

б) бросок прогибом обратным захватом туловища;

в) переворот прогибом захватом шеи с плечом сбоку;

г) переворот захватом рук сбоку.

Переворот накатом захватом туловища:

а) переворот накатом захватом туловища в другую сторону;

б) бросок прогибом захватом туловища сзади.

Приемы борьбы в стойке

Переводы рывком

Перевод рывком захватом одноименного запястья и туловища

Защита: зашагивая, повернуться грудью к атакующему и захватить его разноименную руку

Контрприем: бросок подворотом захватом запястья.

Переводы нырком

Перевод нырком захватом туловища с дальней рукой

Защита: отходя от атакующего и поворачиваясь к нему грудью, захватить свободной рукой его плечо

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо;

б) накрывание выседом захватом руки под плечо.

Перевод вращением (вертушка) захватом руки снизу

Защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку.

Контрприем: перевод, зашагивая в сторону, противоположную переводу.

Броски подворотом (бедро)

Бросок подворотом захватом шеи с плечом

Защиты:

а) приседая, захватить руку атакующего сверху за плечо;

б) отходя от партнера, опустить голову вниз и упереться рукой в его предплечье;

в) приседая, отклониться назад и захватить сзади туловище с рукой атакующего.

Контрприемы:

а) сбивание захватом шеи с плечом;

б) бросок прогибом захватом шеи с плечом;

в) бросок прогибом захватом туловища с рукой сбоку.

Бросок подворотом захватом руки сверху (снизу) и туловища

Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой атакующего сбоку (сзади).

Контрприемы:

а) сбивание захватом руки и туловища:

б) перевод захватом туловища с рукой (сзади);

в) бросок прогибом захватом туловища с рукой сбоку (сзади) ;

г) бросок прогибом захватом рук сверху.

Броски наклоном

Бросок наклоном захватом туловища с рукой

Защита: упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и оттянуться назад-вниз.

Контрприемы:

а) бедро захватом руки через плечо;

б) бросок прогибом захватом руки;

Броски поворотом (мельницы)

Бросок поворотом захватом руки двумя руками на шее (одноименной рукой на запястье, разноименной – за плечо снаружи)

Защита: отставить ногу, ближнюю и атакующую, назад и захватить его шею с плечом сверху.

Контрприемы:

а) перевод захватом шеи с плечом сверху;

б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху;

Бросок поворотом захватом шеи сверху и одноименного плеча

Защита: выпрямляясь, освободиться от захвата.

Контрприем: бросок прогибом захватом одноименного плеча и туловища сверху.

Сваливание сбиванием (сбивания):

Сбивания захватом руки двумя руками

Защита: в момент толчка отставить ногу назад.

Контрприемы:

а) перевод рывком за руку;

б) бросок прогибом захватом руки снизу

Сбивание захватом туловища

Защита: в момент толчка отставить ногу назад.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки и шеи;

б) бросок прогибом захватом рук сверху.

Примерные комбинации приемов

Перевод рывком за руку:

а) сбивание захватом туловища с рукой;

б) бросок прогибом захватом туловища с рукой;

в) бросок наклоном захватом туловища с рукой;

г) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку;

д) сбивание захватом туловища;

е) бросок прогибом захватом туловища.

Перевод нарком захватом шеи и туловища

а) бросок подворотом захватом руки сверху и шеи;

б) бросок прогибом захватом шеи и туловища сбоку;

в) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку.

Перевод вращением захватом руки сверху:

а) сбивание захватом туловища;

б) сбивание захватом туловища и рукой;

в) бросок прогибом захватом туловища;

г) бросок прогибом захватом туловища и рукой;

д) перевод захватом туловища;

е) бросок наклоном захватом туловища;

ж) бросок наклоном захватом туловища с рукой;

з) бросок через спину захватом руки через плечо.

2.3.3. Тактические задания по решению

эпизодов поединка

Общее замечания

Учебный материал данного раздела систематизирован по группам тренировочных заданий, направленных на освоение и совершенствование навыков решения отдельных частей поединка и оказывающих влияние на формирование индивидуальной манеры борьбы. Выделение этих групп заданий обусловлено рядом причин, главная из которых – поиск средств и организационно- методических форм подготовки в период становления индивидуального мастерства борцов.

Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление, закрепления и совершенствование навыков выполнения приемов. Однако в борьбе нет изолированных действий, начинающихся без помех из исходных положений. Образно выражаясь, борцы общаются двигательными фазами, объединяющими отдельные движения воедино. В этой связи структура процесса обучения в борьбе должна включать не только схемы изучения приема как одиночного действия, но и отдельных частей, входящих в состав реального поединка. Не пытаясь далее продолжать глубокий анализ достоинств и недостатков материала данной главы, ограничимся рядом замечаний. Пи изучении материала, связанного с особенностями обучения технике, необходимо обращать внимание на следующее. Выполнение сковывания, угрозы, вызова и т.п. возможно лишь тогда, когда борец в совершенстве овладел техникой проведения или создания помех, лежащих на пути выполнения приема или достижения преимущества в целом.

Это делает необходимым введение в учебно-тренировочный процесс таких тренировочных заданий, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществлению реализации атакующих захватов на фоне силового давления, теснение соперника, формированию навыков ведения единоборств в необычных условиях его начала и продолжения.

Введение учебного материала с подобного рода замечаниями в методику обучения и тренировки позволит с самого начала (и в дальнейшем) найти методические «мостики» для перехода от обучения одиночному двигательному действию к освоению двигательных фаз, фрагментов поединка, сохранить логику динамических действий, характерных для борьбы.

Предлагаемый материал в доступных формах (в начале обучения в игровой, ознакомительной, далее – в усложненной эпизодами поединка) рекомендуется использовать на всех этапах становления спортивного мастерства борцов. Весь учебный материал данного раздела систематизирован по группам тренировочных заданий, направленных на освоение и совершенствование навыков решения отдельных частей поединка и оказывающих влияние на формирование индивидуальной манеры борьбы.

Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, искусственно расчлененного для освоения, с последующем объединением. Их взаимозависимость и степень взаимопроникновения определяется четкими представлением значимости той части схватки и искусством монтажа ее модели, которая, по мнению тренера и ученика, стратегически важна и нуждается в «наработке».

В реальной схватке исходные положения и ситуации для проведения оценочного приема появляются эпизодически. Одной из помех его проведению является маневрирование. Последнее, усложненное упорами рук в различные части тела, обязывает ввести в методику изучения приемов типовые задания со строгой направленностью поведение каждого из спарринг-партнеров.

Существенная сторона каждого из заданий – постепенность усложнения модели «помех», встречающихся на различных участках реального поединка; обязательность освоения предыдущего материала при переходе к другому заданию.

Таким образом, в различных вариантах предусматривается «проработка» упражнений и эпизодов, содержащих обоюдосторонние возможности в решении отдельных задач поединка. Фактически это изучение эпизодов, содержащих возможности проведения оценочных приемов на основе умения освобождаться от многих блокирующих упоров, в дальнейшем – захватов, а также их комбинаций. Изучаются сами структуры комплекса движений по преодолению помех на пути к выполнению оценочного приема. Степень сопротивления партнеров при обработке определяется тренером в зависимости от подготовленности учащихся.

Изучение простейших форм блокирование действий соперника начинается с освоения блокирующих упоров.

Эффективность блокирования действий соперника упорами меняется в связи с изменением характера выполнения упоров. Упоры могут выполняться:

а) прямыми руками; б) полусогнутыми руками; в) тело касается пола; г) любое сочетание 1 – 3.

Это определяет дистанцию между соперниками, а, следовательно, возможность выполнения захвата.

Более усложненной помехой проведения приемов или других действий, несущих преимущество одному сопернику над другим, являются комбинированные упоры с захватами и блокирующие захваты. Указанные действия знакомы учащимся по играм в блокирующие захваты , где конечной целью для борца было удержание или освобождение от блокирующего захвата – упора с различной дистанцией (рука прижата или не прижата к туловищу).

Задания по решению захватов приемами

В реальном поединке первопричиной появление приема как действия для достижения преимущества над соперником является захват. Без захвата нет приема. Способ выполнения захвата, взаимное расположение соперников, их взаимное силоприложение во времени диктуют выбор приема. Это предполагает выделить наиболее часто встречающиеся способы захватов и рассматривать их как исходные для построения группы тренировочных заданий при освоении и совершенствовании основных групп приемов.

Прием как одиночные двигательные действия, выделенные из контакта поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быстро всеми начинающими спортсменами.

При изучении оценочных приемов обучение начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата обучающемся, находясь в статике или обеспечивая желаемое направление движение тела, отдельных его частей (рук, головы, туловища). Создание условий, удобных для проведения приема (комбинации приемов), искусственно обеспечивает реализацию захвата приемом. Однако в реальной схватке подобная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно выждать, не пропустить ошибки соперника или создать самому борцу. Соперник активно препятствует появлению такой ситуации блокирующими действиями, маневрированием, навязыванием своего захвата с угрозой проведения приема и т.п.. Логика динамических ситуаций поединка исключает оценочный прием из технического арсенала, если он не освоен борцом в единстве с другими действиями, направленными на преодоления «помех» со стороны соперника при решении конкретных эпизодов схватки.

Изучение способов решения захвата приемом оценочным с постепенно возрастающими помехами (после выполнения захвата) предусматривается комплексом заданий, который обеспечивает совершенствование структуры выполнения отдельных приемов и освоение логических перегруппировок для перехода от одного приема (или захвата) к другому.

Эта возможность представляется самим тренером-преподавателем после того, как ими избраны пути дальнейшего освоения учебного материала с учетом особенностей контингента учащихся, этапа обучения, личного практического опыта и т.п. Один из путей освоения данного материала – совершенствование способов решения захватов оценочным приемом. Это направление предполагает знание тренером структурных основ и особенностей выполнения большого числа оценочных приемов разных групп.

При любом подходе к освоению техники борьбы это ни что иное как творческое поле деятельности тренера и спортсмена, возможность поиска и выбора необходимого конкретного материала для составления заданий, моделирующих отдельные фрагменты, эпизоды поединка.

Задания по освоению действий, осложненных теснением

Современные правила ведения поединка предусматривают наказание борца за уклонение от борьбы — отступление. Умение добиться «своего» захвата, не отступать, а тесня противника навязыванием своего, глубоко изученного захвата (не пропуская приемов со стороны соперника), может привести к выигрышу схватки без проведения приемов. В данном случае победа такого качества – не самоцель, но вполне реальное явление.

В связи с этим изучение возможности проведение приемов с дополнительным, усложненным требованием – теснением приобретает решающее значение. Материал по изучению заданий, осложненных теснением, включается в индивидуальную «наработку» борцам после длительного освоения учебных заданий по преодолению блокирующих действий и решению захватов приемами. Это обуславливается как подготовленностью тренера (знание данного раздела заданий), так и психическими, конституционными и координационными особенностями учеников.

Одним из методических условий освоения борцами данного материала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; правильная и современная оценка их действий, качество выполнения заданий при отработке.

Изучить способ «добиться захвата» («войти в захват») означает: предвидеть возможные приемы, которыми противник может «встретить» атакующего; овладеть способами преодоления блокирующих упоров, комбинированных упоров с захватами, на фоне навязывания противником захвата добиться своего атакующего захвата и др.

0своение решений атакующих захватов оценочными приемами предполагает владеть способами входа в захват; в совершенстве владеть структурой действий основных групп приемов на фоне маневрирования в захвате; освоить логические перегруппировки для перехода от одного приема (захвата) в другой.

Некоторая жёсткость оценок выполнения заданий неизбежна. Это стимулирует понимание значимости изучаемого материала каждым борцом и их роли спарринг-партнёров при отработке эпизодов поединка. «Вошёл» в захват, не провёл приём – следует оценивать как техническую необеспеченность борца (что в правилах соревнований обозначено как выталкивание). Отказ борца принять захват, отступление и неумение «встретить» приёмом соперника, входящего в захват, можно расценивать как физическую и техническую неподготовленность. Дело в том, что освоение действий, осложнённых тиснением, как важного раздела индивидуальной подготовки борца начинается только после того, как спортсмен в совершенстве овладел решением нескольких атакующих захватов.

С целью расширения и углубления творческих возможностей тренеров в выборе основных стратегических линий в подготовку борцов вводятся задания по изучению взаимоисключающих атакующих захватов. В основе этих заданий – элементы позиционной борьбы, где осуществление одним из борцов захвата, несущего возможность проведения приёмов, исключает достижение соперником других захватов, несущих тот же смысл. Суть заданий состоит в том, что один из борцов добивается заранее обусловленного захвата, другой – встречает его попыткой навязать захват-антагонист. Например, борей А добивается захвата – левую двумя снаружи, борец Б – правую сверху левой, руки соединены и т.д. совершенно очевидно, что эти задания трудновыполнимы без умения теснить, подавлять соперника.

2.4. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ

ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ РАЗМИНКИ

На этапе начальной спортивной специализации рекомендуется постепенно осваивать и проводить предложенный выше цикл упражнений, как обязательный и постоянный минимум с введением борьбы в партере до двух минут такими приёмами как переворот рычагом, захватом руки на ключ, накатом и др. Это не только элементы техники борьбы, но и эффективные упражнения для развития мышц шеи, спины, рук. В последующие годы эти упражнения следует сохранять в разминке, лишь постепенно сокращая время их выполнения до 1 мин (2х30 с).

Рекомендуемый минимум упражнений для обязательного включения в разминку:

ходьба в упоре сзади (вперёд-назад, влево-вправо);
ходьба и бег на коленях во всех направлениях и с поворотами в разные стороны (аналогом является игра регби на коленях);
акробатика (включая длинные кувырки вперёд через препятствия разной высоты и длины);
упражнения в самостраховке;
передвижения в стойке на руках;
упражнения «на мосту» (забегания, перевороты, передвижения);
упражнения на растягивание для крепления суставов и связок;
упражнения в освобождении от блокирующих захватов;
осуществление атакующих захватов;
имитация и выполнение ранее изученных приёмов.

Данный минимальный перечень упражнений является обязательным и используется во всех разминках с подбором конкретных упражнений, отражающих задачи тренировки в пределах отведённого времени (от 30-20 минут в учебно-тренировочных группах 1-2 года обучения до 20-15 минут – в группах 3-4 годов обучения).

2.5. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ

В СОРЕВНОВАНИЯХ

Занимающиеся могут участвовать в течение года не более чем в 2-х внешкольных турнирных соревнованиях (первенство города среди ДЮСШ) и в 2-х внутришкольных (первенство ДЮСШ). Количество соревнований типа «открытый ковёр» и матчевые встречи с командами других ДЮСШ не должно превышать 1 раз в месяц. Количество схваток в одном соревновании 2 — 4. Продолжительность схваток в год 14 – 20.

В учебных и контрольных соревнованиях совершенствуются знания правил соревнований; формируются качества и навыки, необходимые для планирования и реализации тактики ведения поединка с различными соперниками, вырабатываются индивидуальные подходы к разминке и настройке перед схваткой.

2.6. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Составление комплексов общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений и проведение разминки по заданию преподавателя.

Обучение пройденным общеподготовительным и специально-подготовительным упражнениям, простейшим технико-тактическим действиям и приемам борьбы.

Участие в судействе тренировочных и соревновательных схваток в судействе соревнований в роли помощника тренера.

2.7.ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

По общей и специальной физической подготовке

В течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения.

Основной критерий оценки – положительная динамика результатов в тестах.

По технико-тактической подготовке

Знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом каждого года обучения.

Уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки с учетом тактического плана, предусматривающего особенности возможных соперников.

По психологической подготовке

Уметь выполнять различные упражнения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств.

По теоретической подготовке

Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВЧНЫХ ГРУППАХ

3-5 ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ

1.ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

План-схема годичного цикла подготовки представлена в табл. 36. Учебный материал, так же как и в предыдущие годы, должен содержать как минимум следующие разделы: специальные упражнения, специализированные игровые комплексы, элементы техники и тактики классической борьбы в стойке и партере, тренировочные задания по решению эпизодов поединка. Со временем изменяется лишь доля внимания на каждый из этих разделов. Закрепление, совершенствование и контроль освоения технико-тактического мастерства осуществляется посредством схваток (учебных, тренировочных, контрольных, игровых, соревновательных).

Игры и игровые комплексы, которые являлись основополагающим учебным материалом в группах начальной подготовки, в учебно-тренировочных группах видоизменяются и используются преимущественно в форме тренировочных заданий.

3.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В учебно-тренировочных группах 3-5 годов обучения принципы составления комплектов КТ для развития физических качеств практически те же, что и в предыдущем случае. Основной особенностью является то, что в качестве средств тренировки шире используются специальные и соревновательные упражнения, а так же специализированные игровые комплексы.

Что касается силовой подготовки, то для спортсменов этого возраста (15-16 лет) можно шире использовать упражнения с более значительными отягощениями (штанга, гири), а также упражнения в парах.

Для развития ловкости весьма эффективным средством являются прыжки на батуте, которые, пожалуй, наилучшим образом формируют способность управлять своим телом.

При развитии выносливости широко применяют интервальные методы тренировки.

Таблица № 36

План-схема годичного цикла подготовки и примерное распределение учебного материала

для 3-5 годов обучения в учебно-тренировочных группах

Структура

Месяцы

Всего за год

XII

III

VII

VIII

Периоды

Подготовительный

Соревнова

тельный

Переходный

Соревнова

тельный

Самоподго

товка

Этапы

ОПЭ

СПЭ

ЭНПС

СЭ

СПЭ

КПЭ

ЭНПС

СЭ

ВРЭ

Количество тренировочных

(в неделю)

дней

занятий

270

450

Соревнования

учебные

контрольные

основные

кол-во схваток

4-5

24-30

Учебный материал:

I. Специально-подготовительные упражнения:

Акробатика

— самостраховка

— упражнения на «мосту»

6-8 упражнений в разминке на каждом занятии

4-6 упражнений в разминке на каждом занятии

Обязательный комплекс в разминке; решение эпизодов схватки с уходами и удержанием на «мосту» в основной и заключительной частях занятия

Комплексы КТ для совершенствования:

1) ловкости

2) быстроты

3) силы

4) выносливости

II. Специализированные игровые комплексы

12-12 мин. в каждом занятии

Элементы техники :

Приемы борьбы в стойке

Приемы борьбы в партере

Тренировочные занятия

-по решению эпизодов схватки

— по решению захватов приемами

— по совершенствованию взаимоисключающих атакующих захватов

— по преодолению блокирующих упоров захватами

Совершенствование техники и тактики греко-римской борьбы по группам классификации в комбинациях и схватках

8-12 мин в занятиях по совершенствованию техники и тактики борьбы

12-24 мин в занятиях по совершенствованию техники и тактики борьбы

8-12 мин в занятиях по совершенствованию техники и тактики борьбы

IV. Приемно-переводные и контрольные испытания

V. Инструкторская и судейская практика

VI. Восстановительные мероприятия

VII. Виды обследования

УМО

ЭКО

ТО

ЭКО

ТО

3.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

3.3.1. Освоение элементов техники и тактики

Освоение основных положений, способов маневрирования, захватов на материале специализированных игровых комплексов, предусматривающих:

а) быстрое и надежное осуществление захвата;

б) быстрое перемещение;

в) предотвращение достижения захвата соперником или своевременное освобождение от него;

г) выведение из равновесия соперника;

д) сковывание его действий;

е) быстрое маневрирование и завоевание и завоевание предпочтительной позиции для достижения преимущества (в дальнейшем – возможной атаки);

ж) вынуждение соперника отступать теснением по ковру в захвате;

з) подготовка к необычному началу поединка, который может прерываться и возобновляться по ходу схватки несколько раз (возможно в худших условиях для одного из борцов и т.п.) и др.

3.3.2. Техника греко-римской борьбы

Приёмы борьбы в партере

Перевороты скручиванием

Переворот скручиванием захватом разноимённой руки спереди – снизу (обратный ключ)

Захваты:

а) прижать захватываемую руку к своему туловищу;

б) лечь на одноимённый с захватываемой рукой бок и упереться ногой в ковёр;

Контрприёмы:

а) выход наверх выседом;

б) сбивание в сторону переворота;

в) скручивание захватом руки и шеи.

Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри

Защиты:

а) прижимая руку к себе, лечь на бок спиной к атакующему и упереться свободной рукой и ногой в ковёр;

б) упираясь рукой и ногой в ковёр, поднять голову и через высед повернуться в сторону атакующего.

Контрприём: переворот через себя захватом шеи.

Переворот скручиванием за себя захватом рук сбоку

Защиты:

а) отвести дальнюю руку в строну;

б) отставить ногу, ближнюю к атакующему, назад — в сторону и повернуться к нему грудью.

Контрприёмы:

а) переворот за себя захватом разноимённой руки под плечо;

б) сбивание захватом туловища;

Переворот скручиванием захватом сбоку разноимённых рук за плечи

Защиты:

а) отвести дальнюю руку в сторону, ближнюю прижать к своему туловищу (атакующему осуществить захват);

б) прижать к себе руку, ближнюю к противнику, упереться ногой в строну переворота.

Контрприёмы:

а) сбивание захватом туловища;

б) накрывание выставлением ноги в строну поворота.

Переворот скручиванием захватом плеча сверху и другой руки снизу

Защиты:

а) отвести дальнюю руку в сторону и повернуться грудью к атакующему;

б) выставить ногу в сторону переворота и повернуться грудью к атакующему, встать в стойку.

Контрприёмы:

а) выход наверх переводом;

б) переворот за себя захватом одноименного плеча.

Переворот скручиванием за себя ключом и захватом подбородка

Защита: отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему.

Контрприем: накрывание отставлением ноги с захватом запястья.

Переворот скручиванием за себя захватом одноименного предплечья снизу и подбородка

Защиты:

а) отвести руку в сторону;

б) отставить ногу за атакующего и захватить предплечье одноименной руки на шее.

Контрприем: переворот через себя захватом шеи.

Переворот скручиванием обратным захватом туловища

Защиты:

а) прижать к дальнему бедру туловище;

б) упереться рукой и ногой в сторону переворота.

Контрприем: выход наверх выседом захватом разноименного запястья.

Перевороты забеганием

Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча и предплечья дальней руки из- нутри

Защиты:

а) выставить вперед захватываемую за предплечье руку;

б) лечь на бок спиной к атакующему.

Контрприем: переворот через себя выседом руки под плечо.

Переворот забеганием захватом запястья и головы (плеча)

Защиты:

а) прижать к себе захватываемую руку и отойти от атакующего;

б) упираясь свободной рукой в ковер, перейти в положение высокого партера.

Переворот забеганием «ключом» и захватом предплечья другой руки

Защиты:

а) выставить захватываемую за предплечье руку;

б) лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь рукой и ногой в ковер, перейти в высокий партер.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки через плечо;

б) переворот через себя захватом руки под плечо.

Перевороты перекатом

Переворот перекатом обратным захватом туловища

Защиты:

а) прижать свое туловище к дальнему бедру;

б) лечь на бок грудью к атакующему, захватить его запястье на туловище и, упираясь свободной рукой и ногой в ковер, отойти от атакующего.

Контрприемы:

а) выход наверх выседом захватом разноименного запястья;

б) переворот через себя выседом захватом запястья;

в) накрывание отбрасыванием ног на атакующего.

Переворот перекатом захватом туловища спереди

Защита: упираясь руками в ковер и поднимая голову, прижаться тазом к ковру и оттянуться назад.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом запястья;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Переворот перекатом захватом шеи и туловища сверху

Защита: упираясь руками в ковер и поднимая голову в верх, прижаться тазом к ковру.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом запястья;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Перевороты прогибом

Переворот прогибом захватом шеи из-под дальнего плеча

Защита: отставить ногу, находящуюся ближе к атакующему.

Контрприем: бросок подворотом захватом руки под плечо.

Переворот прогибом с «ключом» и подхватом захваченной руки

Защита: отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему.

Контрприем: накрывание отставлением ноги назад с захватом руки под плечо.

Перевороты накатом

Переворот накатом захватом туловища

Защиты:

а) прижать туловище к бедрам, руками не дать атакующему сделать захват;

б) прижать таз к ковру и упереться рукой и отставлением бедром в ковер в сторону переворота.

Контрприемы:

а) выход наверх выседом;

б) бросок подворотом захватом запястья;

в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху

Защиты:

а) отвести захватываемую руку вперед – в сторону;

б) прижаться тазом к ковру, отставить бедро в сторону и, упираясь захваченной рукой в ковер, перенести тяжесть тела от партнера и освободить захваченную руку.

Контрприемы: а) бросок подворотом захватом запястья; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Переворот накатом захватом шеи из-под плеча и туловища сверху

Защиты:

а) не давая захватить шею, прижать плечо к своему туловищу;

б) поднимая голову в верх, отставить ноги назад.

Контрприемы:

А) бросок подворотом захватом руки под плечо;

Б) бросок подворотом захватом запястья;

В) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Броски накатом

Бросок накатом захватом туловища

Защита: отходя от атакующего, прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковер.

Контрприемы:

а) выход наверх выседом;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Броски подворотом (через спину)

Бросок подворотом одноименной руки и туловища

Защиты:

а) прижать ближнюю к противнику руку к себе;

б) лечь на живот и отвести ноги от противника;

в) приседая, захватить одноименное запястье атакующего у себя на туловище.

Контрприем: бросок подворотом захватом запястья.

Бросок подворотом захватом туловища

Защиты:

а) лечь на живот и не дать атакующему соединить руки;

б) поворачиваясь грудью к атакующему, упереться рукой и ногой в ковер, не дать оторвать себя от ковра;

в) приседая, выпрямить туловища.

Контрприем: бросок подворотом захватом запястья.

Броски наклоном

Бросок наклоном обратным захватом туловищ

Защита: лечь на бок грудью к атакующему и, упираясь рукой и ногой в ковер, отходя в сторону от атакующего, захватить его запястье на туловище.

Контрприем: скручивание захватом запястья.

Броски прогибом

Бросок прогибом захватом туловища

Защита: лечь на бок грудью к атакующему и упираясь рукой и ногой в ковер, отходя в сторону от атакующего, захватить на туловище его запястье.

Контрприемы:

а) выход наверх выседом захватом разноименного запястья;

б) переворот через себя выседом захватом запястья;

в) бросок прогибом захватом запястий.

Бросок прогибом захватом туловища сзади

Защиты:

а) не дать захватить, прижав туловище к своему бедру;

б) подтягивая руки к груди, отставить ноги назад между ногами атакующего (снаружи его ног);

в) отводя руки вниз, отставить ноги назад, снаружи ног атакующего;

г) упереться руками в плечи атакующего.

Контрприемы:

а) выход наверх выседом захватом разноименной руки;

б) бросок подворотом захватом запястья и шеи.

Удержания

Удержания захватом рук сбоку-сверху

Уход с моста: в сторону противника.

Контрприем: поворот через себя захватом туловища.

Удержание захватом шеи с дальним плечом

Уход с моста: поворот в сторону противника.

Контрприем: переворот через себя захватом руки и шеи.

Удержание захватом рук с головой спереди

Уход с моста: поворот в сторону.

Контрприем: переворот захватом туловища спереди.

Удержание захватом одноименной руки спереди-сбоку

Уходы с моста:

а) поворот в сторону противника;

б) забегание в сторону противника.

Контрприем: переворот через себя захватом туловища.

Удержание захватом рук под плечи, находясь спиной к противнику

Уход с моста: забегание в сторону.

Комбинации захватов руки на «ключ»:

— при обратном захвате туловища;

_ при захвате шеи с плечом сбоку;

— при захвате предплечья дальней руки «рычагом»;

— при захвате шеи из-под дальнего плеча;

— при захвате «рычагом»;

— при захвате шеи с плечом спереди;

— при захвате туловища сзади.

Защиты и способы освобождения руки, захваченной на «ключ»:

а) в момент захвата на ключ прижать захватываемую руку к себе, поворачивая ее ладонью вверх;

б) в момент захвата руки быстро выставить ее вперед и прижаться к ней головой;

в) выпрямляя захватываемую руку, отойти от атакующего;

г) в момент захвата лечь на бок, спиной к атакующему, прижимая захватываемую руку к себе;

д) выставить одноименную захватываемой руке ногу вперед на колено, сделать рывок туловищем и рукой вперед и, удаляясь от атакующего, освободить руку;

е) быстро выставить вперед – в сторону от атакующего ближнюю голень, находящуюся между его ногами, повернуться к нему грудью и, стоя на коленях, выпрямить захваченную руку ладонью вниз и освободить ее от захвата.

Контрприемы при захвате руки на « ключ»:

а) бросок подворотом захватом руки через плечо;

б) бросок подворотом захватом одноименного (разноименного) запястья;

в) выход наверх выседом.

Примерные комбинации приемов

Переворот обратным захватом туловища:

а) переворот скручиванием обратным захватом туловища;

б) бросок прогибом обратным захватом туловища;

в) переворот скручиванием захватом рук сбоку;

г) переворот скручиванием захватом рук с головой спереди – сбоку;

д) переворот прогибом захватом шеи с плечом сбоку.

Переворот накатом ключом и захватом туловища:

а) переворот скручиванием ключом и захватом плеча другой руки;

б) переворот переходом ключом и захватом подборотка;

в) переворот забеганием ключом и предплечьем на шее (плече).

Переворот накатом захватом туловища:

а) переворот накатом захватом туловища (в другую сторону);

б) бросок накатом захватом туловища;

в) бросок прогибом захватом туловища;

г) переворот обратным захватом туловища.

Приемы борьбы в стойке

Переводы нырком

Переводы нырком захватом туловища

Защита: отходя от атакующего, поворачиваясь к нему грудью, захватить разноименное плечо сверху.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки сверху ишеи;

б) бросок подворотом захватом руки под плечо;

в) бросок прогибом захватом рук сверху;

г) бросок подворотом захватом запястья;

д) накрывание выседом захватом руки под плечо.

Перевод вращением (вертушка)

Перевод вращением захватом разноименной руки снизу

Защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку.

Контрприем: бросок прогибом обратным захватом туловища.

Переводы выседом

Перевод выседом захватом запястья и туловища через одноименное плечо

Защита: отходя от атакующего, рвануть к себе захваченную руку.

Контрприем: перевод выседом захватом руки под плечо.

Броски подворотом (через спину)

Бросок подворотом захватом руки сверху (снизу) и другого плеча снизу

Защита: приседая, отклониться назад и захватить атакующего за туловище с рукой.

Контрприемы:

а) сбивание захватом руки и туловища (шеи);

б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку (сзади).

Бросок подворотом захватом запястья и другой руки снизу

Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой атакующего сзади.

Контрприемы:

а) сбивание захватом руки и туловища;

б) бросок прогибом захватом руки и туловища сзади;

в) бросок прогибом обратным захватом туловища.

Бросок подворотом захватом руки сверху

Бросок подворотом захватом руки снизу

Броски наклоном

Бросок наклоном захватом руки и туловища

Защита: приседая, упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом руки и туловища;

б) сбивание захватом руки и туловища.

Бросок наклоном захватом туловища с рукой сбоку

Защита: приседая, упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и поставить ближнюю ногу между его ног.

Контрприемы:

а) перевод рывком за руку;

б) бросок подворотом захватом руки через плечо;

в) бросок подворотом захватом запястья.

Бросок наклоном захватом туловища

Защита: приседая, упереться руками в подбородок атакующего.

Контрприем: бросок прогибом захватом рук сверху.

Бросок наклоном захватом туловища с дальней рукой сбоку

Защита: отставляя ногу назад и поворачиваясь грудью к атакующему, захватить сверху его разноименное плечо и поднять в верх другую руку.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверхуи другой рукой снизу;

б) бросок подворотом захватом руки под плечо.

Бросок поворотом (мельница)

Бросок поворотом захватом запястья и одноименного плеча изнутри

Защита: выпрямляясь, отставить ногу назад – в сторону от противника и рывком на себя вверх освободить захваченную руку.

Контрприемы:

а) перевод рывком за руку;

б) бросок подворотом с захватом руки на плечо.

Бросок поворотом захватом шеи с плечом сверху

Защиты:

а) упереться руками в грудь атакующего;

б) приседая, поднять голову и выпрямиться.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища;

б) перевод вращением (вертушка) захватом руки сверху;

в) бросок прогибом захватом туловища.

Броски прогибом

Бросок прогибом захватом шеи и туловища сбоку

Защиты:

а) отходя от атакующего, не дать ему сделать нырок под руку;

б) приседая, захватить на туловище руку атакующего за запястье.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо;

б) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху;

в) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху и руки снизу;

г) бросок подворотом захватом запястья.

Бросок прогибом захватом туловища

Защиты:

а) наклоняясь вперед и отводя таз назад, не дать осуществить захват атакующему;

б) упереться руками в подбородок атакующего и, приседая, отставить ногу назад.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом рук сверху;

б) бросок подворотом захватом руки и шеи;

в) бросок подворотом захватом руки под плечо.

Бросок прогибом захватом туловища с рукой

Защиты:

а) упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего;

б) приседая, отвести туловище от партнера и опустить грудь ниже его груди.

Контрприемы:

а) вертушка захватом руки сверху;

б) бросок подворотом захватом руки через плечо;

в) бросок прогибом захватом туловища с рукой;

г) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.

Бросок прогибом захватом руки и туловища

Защиты:

а) присесть и упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего;

б) приседая, отвести туловище от атакующего и опустить грудь ниже его груди.

Контрприемы:

а) перевод рывком за руку;

б) бросок подворотом захватом руки через плечо;

в) сбивание захватом туловища с рукой;

г) бросок прогибом захватом руки и туловища;

д) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.

Бросок прогибом захватом рук сверху

Защита: присесть, упереться руками в грудь атакующего и отвести таз назад.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом туловища;

б) сбивание захватом туловища;

в) накрывание выставленной ногой в сторону поворота.

Бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку (сзади)

Защиты:

а) поворачиваясь грудью к атакующему, рывком на себя освободить захваченную руку;

б) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего, повернуться к нему лицом.

Контрприемы:

а) перевод рывком за руку;

б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку;

в) бросок подворотом захватом руки под плечо;

г) бросок подворотом захватом запястья.

Бросок прогибом захватом туловища сзади

Защиты:

а) подтягивая руки к груди, отставить ногу между ногами атакующего;

б) упереться руками в плечи атакующего.

Контрприем: бросок руками в плечи атакующего.

Сваливание сбиванием

Сваливание захватом руки и туловища

Защита: в момент толчка отставить ногу назад.

Контрприемы:

а) перевод вращением (вертушка) захватом руки сверху;

б) бросок прогибом захватом руки и туловища.

Сбивание захватом туловища с рукой

Защита: в момент толчка отставить ногу назад.

Контрприемы:

а) перевод вращением захватом руки сверху;

б) бросок прогибом захватом руки и туловища.

Сбивание захватом шеи и руки снизу(сверху)

Защита: в момент толчка отставить ногу назад.

Контрприемы:

а) перевод нырком захватом шеи и туловища;

б) бросок подворотом захватом руки и шеи;

в) бросок прогибом захватом шеи с плечом;

г) бросок прогибом захватом руки снизу и туловища (при захвате руки сверху).

Сбивание захватом руки на шеи и туловища

Защита: отставить ногу назад и захватить атакующего за шею с плечом сверху.

Контрприемы:

а) перевод рывком за шею с плечом сверху;

б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху.

Сваливание скручиванием

Скручивание захватом шеи с плечом

Защита: выставить ногу в сторону поворота и, отклоняясь назад , опустить захваченную руку.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом шеи и туловища;

б) бросок прогибом захватом шеи с плечом.

Примерные комбинации приемов

Бросок подворотом захватом руки сверху и шеи:

а) бросок прогибом захватом рук сверху;

б) бросок захватом руки и шеи сверху;

в) сбивание захватом туловища с рукой;

г) сбивание захватом туловища с руками;

д) вертушка захватом руки сверху;

е) бросок наклоном захватом туловища с рукой.

Бросок подворотом захватом руки снизу и шеи:

а) перевод нырком захватом шеи и туловища;

б) бросок наклоном захватом шеи и туловища сбоку;

в) бросок прогибом захватом шеи и туловища сбоку;

г) бросок прогибом захватом туловища с рукой;

д) бросок наклоном зазватом туловища с рукой;

е) сбивание захватом шеи и туловища;

ж) вертушка захватом руки сверху (под другой рукой);

з) бросок прогибом захватом руки и туловища.

Бросок прогибом захватом туловища с рукой:

а) вертушка захватом руки сверху;

б) бросок подворотом захватом шеи с плечом;

в) сбивание захватом туловища с рукой;

г) бросок поворотом захватом руки через плечо.

Куст приемов с захватом шеи с плечом сверху:

а) перевод рывком;

б) сбивание;

в) бросок прогибом;

г) мельница.

Куст приемов с захватом руки двумя руками:

а) перевод вертушкой;

б) бросок вертушкой;

в) бросок подворотом;

г) сбивание;

д) мельница;

е) обратная вертушка;

ж) бросок подворотом в обратную захваченной руке сторону.

3.3.3. Тренировочные задания по тактике

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки

Совершенствование способов подготовки благоприятных условий для проведения приемов: выведение из равновесия, сковывание, использование движение противника и прилагаемых им усилий; вызов защитной реакции противника угрозой, сковыванием, выведением из равновесия; вызов активной реакции со стороны противника отступлением, пассивной защитой; повторная атака, обратный вызов, двойной обман в случаях, когда противник либо не реагирует на определенные действия, либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением.

Совершенствование изучаемых приемов: с сопротивлением партнера после начало проведения приема; с регулированием сопротивления партнера (по заданию тренера); с партнером, применяющим блокирующие захваты и упоры (по заданию тренера); с партнером, проводящем контрприемы; с партнером разного роста, веса и подготовленности.

Учебно-тренировочные схватки: для отработки технике на сопротивляющемся партнере; для решения тактических задач, связанных с особенностями борьбы в разных зонах ковра, в разных положениях – стойке, партере, с партнерами разного роста и веса, с ведением поединка только в стойке при стремлении партнера к борьбе лежа и наоборот – только в партере при стремлении партнера бороться в стойке; с целью – не дать провести партнеру ни одной попытки; с целью – ответить на любую попытку партнера проведением приема; с форой, со сменой партнера и др.

Тренировочные схватки: для формирования навыка ведения поединка, для развития специальных физических и психических качеств, для формирования качеств «спортивного» характера, для накопления опыта борьбы с разными противниками.

Тренировочные задания с использованием положения «мост»

Удержание захватом с головой спереди

Уход с моста: переворотом на живот.

Контрприем: переворот захватом туловища спереди.

Удержание захватом одноименной руки и туловища спереди

Уходы с моста: а) забеганием в сторону, противоположную захваченной руке;

б) поворотом в сторону противника.

Контрприем: переворот через себя захватом туловища (в обе стороны).

Удержание захватом одноименной руки спереди-сбоку

Уходы с моста:

а) поворотом в сторону противника;

б) забеганием в сторону атакующего.

Контрприем: переворот через себя захватом туловища.

Удержание захватом руки под плечо, находясь спиной к противнику

Уход с моста: забеганием в сторону.

Поочередные схватки в партере с заданием – уйти из опастного положения:

при удержании одной руки – забеганием в сторону от противника;

при удержании одной руки – переворотом через голову;

при удержании руки и туловища: а)забеганием в сторону от противника; б)переворотом через голову;

при удержании туловища – поворачивая туловище в сторону от противника и упираясь ногами в ковер, лечь на левый бок, стараясь повернуться на живот;

при удержании руки и шеи: а) забеганием в сторону от противника; б) переворотом через голову;

при удержании туловища спереди: а) круче встать на мост, соединяя пальцы рук в крючок и, упираясь руками в грудь атакующего, постараться оттолкнуть его от себя; б) при ослаблении захвата повернуть туловище в сторону, упираясь носками в ковёр, оттолкнуться ногой от ковра и быстро лечь на живот.

Удержание захватом руки и туловища сбоку (сидя и лёжа)

Уходы с моста:

а) забеганием в сторону от противника;

б) переворотом в сторону противника.

Контрприёмы:

а) переворот через себя захватом руки двумя руками;

б) накрывание через высед захватом руки и туловища спереди;

в) переворот через себя захватом шеи с плечом.

Удержание захватом туловища с рукой сбоку (сидя и лёжа)

Уход с моста: переворотом в сторону противника.

Контрприёмы:

а) переворот через себя захватом руки двумя руками;

б) переворот через себя захватом шеи с плечом.

Удержание захватом туловища сбоку (сидя и лёжа)

Уход с моста: переворотом в сторону противника.

Контрприёмы:

а) переворот через себя захватом руки и шеи;

б) накрывание через высед захватом руки и шеи.

Удержание захватом одноимённого запястья и туловища сбоку

Уходы с моста:

а) забеганием в сторону противника;

б) уходом в сторону противника.

Контрприёмы:

а) накрывание переворотом через голову;

б) накрывание забеганием в строну от противника.

Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток

Подготовка к броскам:

Выведение из равновесия рывком, нырком, толчком назад, влево — назад, влево – в – сторону, влево – вперёд, вперёд, вправо – вперёд, вправо – в сторону, вправо – назад.

Подводящие упражнения для бросков наклоном:

1) отрыв манекена (партнёра) от ковра;

2) отрыв манекена (партнёра) с последующим отведением его нижней части (ног) в сторону (поочерёдно вправо и влево);

3) имитация броска с манекеном.

Подводящие упражнения к сваливаниям сбиванием:

1) находясь в правой (левой) стойке, борец упирается руками в стену. Отставляя одновременно правую (левую) ногу немного назад на носок и значительно дольше левую (правую) и не отрывая рук от стены, принимает положение выпада без смены ног;

2) из того же и.п., оттолкнувшись ногами от кора и не отрывая рук от стены, борец одновременно посылает правую ногу назад на носок, а левую – вперёд на ступню, прижимая положение выпада без смены ног;

3) из того же и.п., оттолкнувшись ногами от ковра и не отрывая рук от стены, борец быстро отставляет ноги назад на носки, сохраняя при этом их начальное положение;

4) из того же и. п. борец, отталкиваясь ногами от ковра, одновременно посылает правую ногу немного вперед, а левую, — далеко назад, ставит их на носки, сильно сгибает правую ногу в колене, принимая положение выпада без смены ног, и поворачивается на носках кругом;

5) после принятия положения выпада, как и в 4-м упражнении, смена ног;

6) находясь в правой (левой) стойке в обоюдном захвате руки и туловища партнера, один из борцов (поочередно), перенося тяжесть своего тела на захваченную руку партнера и его туловище, тут же переходит в положение выпада с небольшим поворотом туловища налево (направо) и загружает правую (левую) ногу партнера;

7)из того же и. п. атакующий борец одновременно с переносом тяжести своего тела на захваченную руку и туловище партнера принимает положение выпада со сменой ног, ставя левую (правую) ногу вперед на ступню носком наружу поворачиваясь немного влево (вправо);

8) из того же и. п. атакующий борец, отталкиваясь ногами от ковра, одновременно отставляет их назад на носки и, поворачиваясь немного влево (вправо), переносит тяжесть своего тела на захваченную руку и туловища партнера;

9) атакующий в левой стойке, его партнер – в правой, в обоюдном захвате правой рукой и туловища. Перенося тяжесть тела на захваченную руку и туловище партнера, атакующий тут же посылает правую ногу вперед на ступню носком внутрь, а левую отставляет назад на носок и поворачивается немного влево;

10) то же из правой стойке.

Подводящие упражнения для бросков подворотом:

повороты спиной к атакующему: на впереди стоящей ноге, подставляя к ней сзади стоящую ногу; на сзади стоящей ноге: подставляя к ней впереди стоящую ногу; на впереди стоящей ноге, перенося перед ней сзади стоящую ногу;
повороты спиной с последующим наклоном туловища к подставляемой ноге;
повороты спиной из правой стойки с последующим наклоном туловища к подставляемой ноге и падением вперед-в сторону подставленной ноги, опираясь при этом на предплечье правой руки и переходя в высед на правом бедре;
повороты спиной с последующим наклоном туловища к подставляемой ноге и возвращение в и. п.;
взявшись за руки, борцы становятся в правую (левую) стойку лицом друг к другу, выполняют поворот спиной друг к другу, после чего один из борцов, выпрямляя ноги и наклоняясь, но не падая вперед, перебрасывает партнера через себя, удерживая его за руки;
имитация броска с воображаемым партнером;
имитация броска с манекеном.

Подводящие упражнения к броскам прогибом:

подход к партнеру:

а) с подставлением вперед сзади стоящей ноги;

б) с зашагиванием сзади стоящей ноги;

в) с подставлением сзади стоящей ноги между ногами соперника и зависом нанем;

2) имитация подхода (любыми способами) и захватом воображаемого противника;

3) имитация подхода и захвата с маникеном;

4) имитация подхода и захвата с партнером;

5) падение со стойки спиной к ковру с помощью партнера (руки соединены в крючок перед грудбю);

6) падение со стойки на мост с помощью партнера;

7) падение со стойки назад с последующим поворотом грудью к ковру;

8) подход, захват и подбив воображаемого противника с отклонением туловища назад;

9) то же с набивным мячом;

10) то же с манекеном (после подбива и рывка руками манекен должен занять вертикальное положение);

11) то же, как и в 9 и 10 упражнении, но с последующим перебрасыванием мяча и манекена назад-в сторону броска (борец остается на ногах);

12) то же, но с падением на ковер;

13) имитация броска манекена захватом туловища с рукой со страховкой (страхующий со стороны свободной руки манекена и удерживает ее левой рукой);

14) имитация броска манекена захватом туловища с рукой с подставлением ноги (без страховки);

15) имитация броска манекена захватом туловища с рукой с зашагиванием;

16) бросок прогибом партнера захватом одноименной руки на шеи и туловище;

17) бросок прогибом захватом туловища с рукой со страховкой (страхующий со стороны свободной руки атакуемого, захватывая ее одноименной рукой за запястье, а другой – за плечо, снизу).

Тренировочные задания по преодолению блокирующих упоров атакующими захватами

В комплекс заданий по преодолению блокирующих упоров атакующими захватами входят задания, связанные со стремлением добиваться позиционного преимущества путем активного пресечения атаки соперника, подавление его инициативы, а также преодоление его блокирующих действий. Подобные ситуации в той или иной форме встречаются в поединках при решении захватов приемами. Это обуславливает необходимость объединять задания по преодолению блокирующих действий в логические цепи эпизодов поединка и совершенствовать в единстве выполнения входов атакующие захваты и их решениями конкретными технико-тактическими действиями.

Задания выполняются по следующей схеме.

Борец А блокирует действия соперника упорами:

Левой рукой в правое предплечье – правой рукой в левое предплечье, плечо, ключицу, шею, грудь, живот;

Левой рукой в правое плечо – правой рукой в левое предплечье, плечо, ключицу, шею , грудь, живот и т.д. (всего 36 вариантов в случае использования всех перечисленных точек для упора).

Борец Б преодолевает блокирующие действия соперника, добиваясь осуществления своего атакующего захвата.

Таким образом, если использовать 18 атакующих захватов, вариантов блокирования мы имеем 648 возможных заданий по преодолению блокирующих упоров атакующими захватами.

Тренеров не должно пугать многообразие рекомендуемых заданий, т.к. основная задача их применения состоит в том, чтобы в ходе ознакомления с ними отбирать те из них, которые в большей степени соответствуют индивидуальным особенностям занимающихся. Путем такого отбора и формируется индивидуальная манера борьбы, закрепляемая в учебно-тренировочных и соревновательных схватках.

Решение заданий дебютами

Закрепление техники выполнения приемов осуществляется посредством выполнения заданий в форме соревновательных упражнений. Сущность заданий состоит в том, что обоим борцам предлагаются всевозможные, заранее обусловленные положения по отношению друг другу, которые должны решаться только оценочными приемами.

Условия выполнения: отступать нельзя, выполнять блокирующие действия нельзя, маневрировать нельзя, в течении 5 – 10 с провести оценочный прием.

Задания, осложненные дебютами, воспитывают бескомпромиссность, способствуют развитию ориентировки в сложных условиях, развивают скоростные качества борца.

Призванные совершенствовать оценочные приемы, они наиболее полно выявляют индивидуальные склонности в выборе групп приемов и особенности их выполнения.

Варианты исходных положений начала поединка:

разошлись (на расстояние 3- 4 м) – сходятся.
стоя – лицом к лицу.
стоя – спина к спине.
стоя – левый бок к левому.
стоя – правый бок к правому.
стоя – левый бок к правому.
стоя – правый бок к левому.
партнер «А» на коленях, партнер «б» — стоя.
партнер «Б» на коленях, партнер «А» -стоя.
оба партнера стоя на коленях.
лежат – лицом к лицу.
лежат – спина к спине.
лежат – левый бок к левому.
лежат – правый бок к правому.
лежат – левый бок к правому.
лежат – правый бок к левому.

Варианты усложнений положений:

а) руки вверх;

б) руки соединены в крючок над головой;

в) руки выпрямлены вдоль тела;

г) руки соединены в крючок внизу.

Расстояние между партнерами:

а) касаются друг друга;

б) не касаются друг друга (0,5м).

В учебно-тренировочных группах решений заданий дебютами усложняются за счет увеличение на взаимную атаку до 15с, заставив учащихся продолжать борьбу в партере.

Вводится изучение решение дебютами взаимообеспеченных захватов:

левой из-под плеча, правой за руку.
правой из-под плеча, левой за руку.
левой из-под плеча с правой соединены в «петлю».
правой из-под плеча с левой соединены в «петлю».
правую двумя извне (обоюдосторонние; стоя правым боком к левому).
левую двумя извне (обоюдосторонние; стоя левым боком к левому).
левой сверху за голову, правой за кисть.
правой сверху за голову, левая за кисть.

При достаточной технической подготовленности учеников на последнем году пребывания в учебно-тренировочных группах необходимо вводить задания по решению различных эпизодов поединка приемами с продолжением атаки в партере до 15с.

3.3.4. Атакующие действия, связанные с выведением из равновесия

Выведение из равновесия продергиванием:

— захватом головы двумя руками вниз-под себя;

— захватом шеи и плеча сверху рывком вниз-под себя;

— захватом шеи сверху и разноименного предплечья рывком сверху вниз- на себя;

— захватом предплечий, прижимая их к своей груди, рывком вниз- под себя;

— захватом за кисть и упором в предплечье рывком сверху-вниз на себя;

— захватом шеи и плеча с упором голени в голень противника сверху-вниз-на себя.

Выведение из равновесия сваливанием:

— захватом шеи и одноименного предплечья рывком сверху-вниз-вправо;

— захватом головы двумя руками рывком сверху-вниз-влево;

— захватом одноименного плеча и упором в спину противника рывком сверху-вниз-влево;

— захватом шеи и упором в живот противника рывком сверху-вниз-влево;

— захватом туловища и толчком в спину рывком вправо;

— захватом кисти двумя руками и упором плеча в разноименное плечо противника рывком в сторону.

Выведение из равновесия скручиванием:

— захватом туловища и упором в разноименное предплечье;

— захватом шеи и упором в разноименное предплечье;

— захватом шеи и упором головой в голову противника;

— в скрестном захвате и упором своей голенью голень противника;

— в скрестном захвате и упором бедром в разноименное бедро противника;

— в скрестном захвате переставлением ног разножкой;

— в скрестном захвате отставлением ноги назад.

3.3.5. Тренировочные задания по созданию условий для провидения технико-тактических действий

Тренировочные задания по формированию способов ведения схватки на фоне подавления противника:

техническим превосходством за счет активного захвата; хорошей техники; широкого арсенала тактических действий; комбинирования захватов; подготовок и коротких приемов;

2.физическим превосходством за счет силового давления, скоростного давления; функционального давления;

волевым превосходством за счет прессинга-преследования; агрессивным натиском; сдерживанием выдержкой и терпением.

Тренировочные задания по формированию навыков маневрирования: вперед, назад, влево, вправо, по кругу, комбинированным («челночным»).

Тренировочные задания по освоению навыков:

движением рук за счет захватов, рывков, толчков, упоров, отталкиваний, обхватов, прижимания;
движением ног за счет подставления, переставления, отставления, сгибания-разгибания, упоров, перекрывание;
движением туловища за счет наклонов, выпрямления, прогиба, поворота, толчка, прижимания, упора, падения.

Тренировочные задания по освоению создания рычага сил для опрокидывания за счет:

направления тяги в захвате (вниз, в сторону);
направление опрокидывания (вперед, назад, в сторону);
выбора оси вращения при опрокидывании и скручивании (продольной, сагиттальной передней-задней и поперечной);

4) направление вращения при опрокидывании (скручивании): на себя, от себя, скручивание вправо, влево, вверх, вниз, сверху вниз, вправо, сверху-вниз-влево, снизу-вверх-влево, снизу-вверх-вправо, сверху-вниз – от себя, сверху-вниз – на себя.

Тренировочные задания по созданию критической ситуации за счет:

1) подведение своего центра тяжести (ЦТ) под общий центр тяжести (ОЦТ) или ЦТ противника;

2) выведение ЦТ соперника за его площадь опоры;

3) устранения опоры противника;

4) уменьшения площади опоры;

5) выведения проекции ОЦТ за пределы площади опоры.

3.3.6. Тренировочные задания по завоеванию активной позиции

Тренировочные задания по завоеванию активной позиции за счет:

— постоянного преследования противника с работой руками снизу;

— силового давления при надежной защите (в «глухой» стойке);

— маневрирование для создания неустойчивого положения у соперника (например: захват разноименной руки снизу с отключением ее и одновременной постановкой разноименной ноги снаружи). Эти действия вынуждают соперника отступить, и тем самым создается определенное преимущество;

— постоянной угрозы атаки увеличением количества попыток проведения приемов; выведение из равновесия, толчков, швунгов;

— умение не отступать в излюбленном захвате;

— умение использовать усилия и действия соперника для проведения контрприемов или накрывания;

— применения активной защиты (сковыванием, рывками, толчками, швунгами, излюбленными захватами) для последующих атакующих действий;

— умения уходить из навязанного соперником захвата с проведением атакующего действия;

— использование момента окончания неудачной атаки соперника («срыва» в партер) для быстрой контратаки;

— умения проводить 5 – 6 приемов из одного захвата (в обе стороны).

3.3.7. Тренировочные задания по совершенствованию защитных действий

Тренировочные задания по формированию фона ведения схватки при защитных действий за счет:

сдерживания в пассивной «глухой» стойке путем сковывания, рывков, толчков, ложных атак;
давление в активной «глухой» стойке путем вязки рук, сковывания, швунгов, рывков, толчков;
маневрирования путем разносторонних передвижений в чередовании с упорами; блокирующими захватами; рывками; толчками; ложными атаками;
входов в излюбленные захваты с активным продолжением (вызов необходимости выхода противника из этого захвата) и пассивным продолжением путем толчков, рывков, упоров;
выходов из неудобных захватов путем рывков, толчков, швунгов, упоров.

Тренировочные задания по совершенствованию тактики ведения схватки (в целях защиты) за счет:

создания провокации (вызова) грубости со стороны противника рывками, толчками, швунгами, упорами, юлокирующими захватами;
рационального ведения схватки на краю ковра;
провоцирования противника на нарушение правил борьбы (зацепы, захваты ног и т.п.);
остановки схватки путем создания непорядка в костюме, симуляции повреждений.

3.4. СУДЕЙСКО-ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА

В процессе инструкторской и судейской практики занимающиеся должны овладеть методикой обучения в процессе рассказа и объяснения особенностей выполнения различных физических упражнений; проведения подготовительной и заключительной частей урока; приобретения навыков обучения приемам, защитам, контрприемам, комбинациям.

Занимающиеся должны научиться составлять конспекты тренировочных занятий и проводить их. Они должны уметь также составить план учебно-тренировочного сбора.

В учебно-тренировочном процессе для юных борцов необходимо предусмотреть также:

— приобретение судейских навыков в качестве руководителя ковра, бокового судьи, арбитра, судьи секундометриста, судьи-информатора (во время проведения показательных выступлений);

— организационную работу по подготовке и проведению соревнований в составе оргкомитета;

— составление положения о соревновании;

— оформление судейской документации: заявка от команды; протоколы взвешивания; акт приемки места проведения соревнования; протоколы командного первенства в лично-командных соревнованиях; протоколы ход соревнования; протоколы результатов охватки; судейская записка; график распределения судей на схватку; отчет главного судьи соревнований; таблица составления пар;

— изучение особенностей судейства соревнований по греко-римской борьбе;

— освоение критериев оценки технических действий в схватке; оценки пассивности; объявления замечания и предупреждения за пассивную борьбу; определения поражения в схватке за нарушение правил и при равенстве баллов; оценки борьбы в зоне пассивности на краю ковра.

3.5. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

По общей и специальной физической подготовке

В течение года в соответствии с планом годичного цикла тренировки сдача контрольных нормативов, соответствующих возрасту и году обучения.

По технико-тактической подготовке

Иметь в своем арсенале 8-10 вариантов атаки из 5-6 групп приемов как в стойке, так и в партере, средняя результативность технических действий за схватку не менее 2 баллов.

Уметь составлять и реализовывать тактический план на охватку с любым соперником.

Уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки в соответствии с тактическим планом, предусматривающим ведение поединка: в разных стойках, в определенных захватах, в определенном темпе, в условиях – силового давления, с различными противниками, на фоне активной защиты и т.п.

Уметь проводить «коронные» приемы в схватках с любым соперником, имея в наличии несколько вариантов их тактической подготовки.

Уметь проводить технико-тактические действия на протяжении всех схваток – в начале, середине и конце поединка (на фоне утомления).

Уметь создавать видимость активной борьбы за счет преследования соперника активными действиями в зоне «пассивности», повторных атак, у границы рабочей площади ковра.

Уметь использовать усилия соперника в «зоне пассивности» с тем, чтобы развернуть, продернуть его с последующими атакующими действиями.

Уметь использовать «срывы» соперника в партер с целью получения технического преимущества.

Уметь создавать видимость активной борьбы в «зоне пассивности», отключая руки соперника снизу.

Уметь использовать усилия и движения соперника у края рабочей площади ковра для проведения контратакующих действий за ковер (учитывая, что приемы, проведенные за ковер, оцениваются).

Уметь отдавать сопернику выигрышные баллы, искусственно создавая для себя опасные положения (полумост), во избежание обоюдной дисквалификации за пассивность.

По психологической подготовке

Уметь управлять и регулировать эмоциональные состояния, настраиваться на схватку с различными противниками.

Уровень морально-волевых качеств должен позволять борцу проявлять свои максимальные возможности в экстремальных ситуациях, создаваемые рангом соревнования, силой соперников, ответственностью в командных соревнованиях, необъективным судейством и т.п.

Для этого борец должен:

Уметь управлять своим психическим состоянием:

а) с целью сохранения энергии к началу соревнований;

б) распределения нервной энергии к началу соревнований.

Уметь воздействовать на психику соперника с целью подавления его воли.

Уметь выкладываться в ответственных поединках до конца.

Обладать хорошей психологической устойчивостью к воздействиям неблагоприятных факторов (необъективное решение судей, травмы, проигрыш по баллам в схватке, отрицательная реакция зрителей и т.д.).

Уметь стойко переносить усталость, болевые ощущения в ходе схватки, недомогание, связанные со сгонкой веса.

Уметь рисковать в сложных ситуациях.

Ставить интересы коллектива выше своих собственных.

Подчинять свои действия в поединке указаниям тренера, воспринимать их как приказ на определенный период схватки.

По теоретической подготовке

Знать и уметь применять на практике программный материал соответствующего года обучения.

Организация и планирование учебно-тренировочного процесса в группах спортивного совершенствования

Планируя подготовку спортивного резерва по Греко-римской борьбе в группах спортивного совершенствования необходимо учитывать тенденции развития вида спорта, основными из которых являются следующие:

— интенсификация тренировочного процесса, вызванная требованиями правил соревнований, направленными на повышение активности борцов в схватках;

— стремление к формированию у спортсменов комбинационного стиля борьбы, к проведению бросков с высокой амплитудой;

— поиск более эффективных методов повышения скоростно-силовой подготовленности, общей и специальной выносливости;

— повышение удельного веса высокоинтенсивной работы на ковре до 60%. При этом возрастает роль систематического контроля, средств восстановления (как педагогических, так и медико-биологических) и научно-методического обеспечения.

Совершенствование технико-тактического мастерства в группах спортивного совершенствования осуществляется преимущественно по индивидуальным планам. Логическая схема составления индивидуальных планов состоит в следующем:

— оценка индивидуальных характеристик подготовленности конкретного спортсмена;

— сопоставление его данных с параметрами модели чемпиона в данной весовой категории и определение на этой основе сильных и слабых сторон подготовки борца;

— формулировка задач по дальнейшему совершенствованию сильных сторон и устранению наиболее важных слабых звеньев подготовки;

— выбор средств повышения специальной работоспособности борца за счет преимущественного совершенствования скоростно-силовых качеств и специальной выносливости на каждом этапе подготовки.

При этом весьма важно в период постепенного перехода молодых спортсменов во взрослую возрастную категорию ставить перед каждым борцом посильные для него задачи на конкретные соревнования и этап подготовки. Первое соревнование по взрослым – это разведка, приобретение уверенности в своих силах и возможностях. От эмоций, возникающих и накапливающихся от первых встреч со взрослыми соперниками, зависит дальнейшее отношение спортсмена по вопросу совершенствования своего мастерства.

Для планомерной и полноценной подготовки ближайшего резерва по Греко-римской борьбе в группах спортивного совершенствования предлагается структура годичного цикла подготовки, недельных циклов подготовки на местах и в учебно-тренировочных сборов.

4.1. Физическая подготовка.

В процессе физического воспитания в группах спортивного совершенствования основной акцент следует делать на дальнейшее совершенствование скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

Комплексы силовой подготовки составляются с учетом указанных ранее требований. В качестве отягощений в полной мере для спортсменов 16 -17 лет и старше можно использовать штангу (на этапах базовой подготовки в подготовительном периоде) и упражнения с партнером (на предсоревновательных этапах подготовки).

Для совершенствования специальной выносливости можно использовать различные варианты круговой тренировки, которые предусматривают использование главным образом соревновательных упражнений борца.

4.2. Технико-тактическая подготовка

4.2.1. Техника Греко-римской борьбы.

Приемы борьбы в партере

Переворот скручиванием захватом спереди одной рукой за плечо, другой – под плечо

Защиты:

а) прижать к себе руку, захваченную под плечо;

б) выставить ногу в сторону поворота атакующего.

Контрприемы:

а) переворот скручиванием захватом разноименной руки под плечо;

б) сбивание захватом туловища с рукой;

в) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.

Переворот скручиванием рычагом через высед

Защиты:

а) прижать свое плечо к туловищу;

б) выставить ногу на ступню в сторону переворота.

Контрприемы:

а) переворот за себя захватом разноименной руки под плечо;

б) сбивание захватом руки и туловища;

в) переворот выседом захватом руки под плечо.

Переворот скручиванием захватом шеи спереди из-под плеча

Защиты:

а) прижать руку к туловищу, поднять голову в верх;

б) лечь на живот, прижать руки к туловищу и выставить ногу в сторону переворота.

Контрприем: переворот скручиванием захватом рук под плечи.

Переворот скручиванием захватом шеи спереди из-под разноименного плеча

Защиты:

а) прижать захватываемую руку к туловищу;

б) лечь на бок, противоположный перевороту.

Контрприем: переворот скручиванием захватом руки под плечо.

Переворот скручиванием за себя захватом сбоку плеча с шеей

Защита: лечь на живот и захватить одноименное предплечье атакующего у себя на шее.

Контрприем: бросок подворотом захватом одноименного плеча.

Переворот скручиванием за себя захватом сбоку шеи с дальним плечом

Защита: ложась на живот, прижать одноименное предплечье к своей груди и отставить ближнюю ногу назад.

Контрприем: бросок подворотом захватом одноименного запястья.

Переворот скручиванием за себя захватом сбоку шеи и рычагом ближней руки

Защиты:

а) выставить захватываемую руку вперед;

б) лечь на живот и выставить ногу за атакующего.

Контрприем: бросок подворотом захватом одноименного плеча.

Перевороты забеганием

Переворот забеганием захватом предплечий изнутри

Защиты:

а) не дать захватить руки, выставить их вперед;

б) лечь спиной к атакующему и упереться рукой и ногой в ковер.

Контрприем: переворот через себя выседом захватом руки под плечо.

Переворот забеганием двумя ключами

Защиты:

а) лечь набок спиной к атакующему;

б) сесть и выставить ноги вперед.

Контрприемы:

а) выход наверх через высед;

б) бросок подворотом захватом руки через плечо;

в) переворот через себя выседом захватом руки через плечо.

Броски наклоном

Бросок наклоном захватом туловища сзади-сбоку

Защита: лечь на бок грудью к атакующему и, упираясь рукой и ногой в ковер, отойти от атакующего.

Контрприем: бросок прогибом захватом руки сверху.

Броски наклоном

Бросок накатом с ключом и захватом туловища сверху

Защита: отходя от атакующего, прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к атакующему, упереться руками и коленом в ковер.

Контрприемы:

а) выход наверх выседом;

б) бросок подворотом захватом запястья;

в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Броски прогибом

Бросок прогибом захватом шеи с плечом спереди-сверху

Защита: прижать захватываемую руку к себе, другой рукой захватить разноименное предплечье атакующего и отставить руки назад.

Контрприемы:

а) вертушка захватом руки снизу;

б) переворот скручиванием захватом руки под плечо;

в) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища;

г) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.

Бросок прогибом захватом рук с головой спереди-сверх защита: развести руки в стороны, не дать прижать их к голове.

Контрприемы:

а) переворот в сторону захватом рук под плечи;

б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.

Броски подворотом

Бросок подворотом захватом сбоку плечом с шеей

Защита: не давая себя оторвать от ковра, захватить одноименное запястье атакующего и отставить ноги назад (стараться разорвать захват).

Приемы борьбы в стойке

Броски подворотом (бедро)

Бросок подворотом захватом руки и другого плеча снизу

Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего сбоку.

Контрприемы:

а) сбивание захватом руки снизу и туловища;

б) бросок прогибом захватом туловища сбоку;

в) перевод захватом туловища сбоку (сзади).

Бросок подворотом захватом одноименной руки и туловища (шеи)

Защита: приседая, отклониться назад и рывком на себя освободить захваченную руку.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом запястья;

б) бросок обратным захватом туловища.

Бросок подворотом захватом шеи с плечом в сторону, обратную захваченной руке

Защита: приседая, отклониться назад и захватить руку и туловище атакующего сбоку.

Контрприемы:

а) сбивание захватом руки и туловища;

б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку.

Бросок подворотом захватом рук с головой

Защита: приседая, освободить от захвата руки и захватить туловище атакующего.

Контрприем: бросок прогибом захватом рук сверху.

Броски наклоном

Бросок наклоном захватом шеи и туловища сбоку

Защиты:

а) не давая провести голову атакующему под свое плечо, захватить его одноименное плечо сверху;

б) делая шаг ближней к атакующему ногой назад, перенести свою руку через голову атакующего назад.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо;

б) бросок прогибом захватом шеи сверху и руки снизу;

в) бросок подворотом захватом запястья и шеи.

Бросок наклоном захватом шеи и туловища

Защита: приседая, отставить ногу, ближнюю к атакующему, назад, упереться свободной рукой в грудь атакующему, а другой – захватить его разноименное плечо сверху.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки снизу и шеи;

б) бросок прогибом захватом шеи и туловища.

Бросок наклоном захватом туловища с руками

Защита: приседая, отставить ногу, назад, и упереться руками в грудь атакующего.

Контрприем: бросок прогибом захватом рук снизу.

Броски прогибом

Бросок прогибом захватом рук снизу

Защита: отходя от атакующего, опустить руки через стороны.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом рук сверху;

б) бросок прогибом захватом плеча сверху и шеи;

в) бросок подворотом захватом руки сверху и шеи;

г) накрывание выставлением ног в сторону поворота.

Бросок прогибом захватом шеи с плечом

Защита: приседая и упираясь рукой в грудь атакующего, отойти назад, другой рукой захватить его руку сверху.

Контрприемы:

а) бросок прогибом захватом шеи с плечом;

б) накрывание выставлением ноги в противоположную повороту сторону (в сторону поворота).

Бросок прогибом захватом шеи и туловища

Защита: приседая, захватить одной рукой плечо атакующего сверху, а другой упереться в его грудь.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки снизу и шеи;

б) бросок прогибом захватом руки сверху и туловища;

в) бросок прогибом захватом руки шеи и туловища;

г) переводи вращением захватом руки сверху.

Бросок прогибом захватом руки двумя руками

Защита: присесть и упереться свободной рукой в плечо или грудь атакующего.

Контрприемы:

а) сбивание захватом туловища с рукой;

б) бросок прогибом захватом туловища с рукой;

в) бросок подворотом захватом руки через плечо;

г) накрывание выставлением ноги в сторону, противоположную повороту.

Бросок прогибом захватом руки сверху, соединяя руки в крючок

Защита: приседая, упереться захваченной рукой в грудь атакующего, а другой рукой в его плечо или подбородок.

Контрприемы:

а) сбивание захватом туловища с рукой;

б) бросок прогибом захватом туловища;

в) бросок подворотом захватом руки через плечо;

г) накрывание выседом в сторону, противоположную повороту.

Сваливание сбиванием (сбивания)

Сбивание захватом шеи с плечом сверху

Защита: в момент толчка отставить ногу назад.

Контрприемы:

а) перевод вращением захватом руки снизу;

б) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища;

в) скручивание захватом запястья.

Сбивание захватом шеи и туловища

Защита: отставить ногу в сторону толчка.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки снизу и шеи;

б) бросок подворотом захватом руки под плечо.

Сваливание скручиванием

Скручивание захватом шеи сверху и разноименной руки снизу

Защита: соединить руки в крючок и упереться ими в живот атакующего.

Контрприем: бросок прогибом захватом руки и туловища.

Скручивание захватом шеи сверху и руки у себя на шее

Защита: выставить ногу в сторону скручивания и, приседая, выпрямить туловище.

Контрприем: скручивание захватом шеи сверху и разноименной руки на шеи.

Скручивание захватом рук с головой

Защита: подойдя к атакующему, развести руки в сторону.

Контрприем: бросок прогибом захватом рук сверху.

Тренировочные задания для проведения разминки

С ростом спортивного мастерства содержание разминки все больше стабилизируется. Продолжительность разминки не превышает 15 мин.

Общая часть разминки (3 – 4 мин) включает в себя бег с ускорениями в разных направлениях и из разных исходных положениях; вращение кистей, предплечий, рук; наклоны и повороты туловища в движении; сложные акробатические упражнения; ходьба в упоре сзади; ходьба и бег на коленях; передвижение в стойке на руках.

Специальная часть разминки может быть представлена из следующих вариантов:

1 вариант:

— вязка рук, теснение -1 мин;

— проходы на туловище, перевороты в партер – 1 мин;

— захват головы и руки сверху, продергивание вниз в партер – 1 мин;

-захват «петля», реализация захвата – 2 мин;

— захват руки двумя руками, реализация захвата или его имитация – 2 мин;

спурт на теснение и выигрыш территории – 2 Х 30 с;

— упражнения на «мосту» (забегания, перевороты, передвижения) – 1 мин;

— самостоятельная разминка суставов и связок – 2 мин.

2 вариант:

— проходы на туловище и переводы в партер;

— борьба за выигрышное положение в одноименном скрестном захвате – 1 мин;

— вязка рук, теснение – 1 мин;

— выполнение или имитация излюбленных приемов – 2 мин;

— борьба за выигрыш территории – 2 Х 30 с;

— захват туловища двумя руками снизу и реализация захвата приемом – 2 мин;

— упражнения на «мосту» (забегания, перевороты, передвижения) – 1 мин;

— самостоятельная разминка суставов и связок – 2 мин.

3 вариант:

— проходы на туловище и переводы в партер – 1 мин;

— вязка рук в партере – 1 мин;

— захваты рук на ключ – 1 мин;

— передвижения в партере (защита от «заднего пояса») – 2 х 1 мин;

— защита от «обратного пояса» — 2 х 1 мин;

— защита от переворота накатом – 2 х 1 мин;

— упражнения на «мосту» — 1 мин;

— самостоятельная разминка суставов и связок – 2 мин.

4.3. Инструкторская и судейская практика

Составление конспектов тренировочных занятий и их проведение. Составление учебно-тренировочного сбора.

Судейство соревнований в качестве бокового судьи, арбитра, секундометриста, руководителя ковра.

Организационная работа по подготовке и проведению соревнований в составе оргкомитета. Составление положения о соревновании.

Оформление судейской документации: заявка от команды; протоколы взвешивания; акт приемки места проведения соревнования; протоколы командного первенства в лично-командных соревнованиях; протоколы хода соревнований; протоколы результатов схватки; судейская записка; график распределения судей на схватку; отчет главного судьи соревнования; таблица составления пар.

Изучение особенностей судейства соревнований по Греко-римской борьбе; оценка технических действий в схватке; оценка пассивности; замечание; предупреждения и поражение в схватке за нарушение правил; оценка борьбы в зоне пассивности и на краю ковра.

4.4. Зачетные требования

По общей и специальной физической подготовке

Сдача контрольных нормативов в соответствии с требованиями, соответствующими году обучению.

По технико-тактической подготовке

— знать и уметь выполнять на оценку технико-тактические действия в соответствии с программным материалом;

— иметь в своем арсенале 8-10 вариантов атаки из 5-6 групп приемов как в стойке , так и в партере, средняя результативность технических действий за схватку не менее 2-х баллов;

— уметь составлять и реализовывать тактический план на схватку с любым соперником; уметь проводить «коронные» приемы в схватках с любым соперником, имея в наличии несколько вариантов их тактической подготовки;

— уметь проводить тактико-технические действия на протяжении всех схваток – в начале, в середине и конце поединка (на фоне утомления);

— уметь создавать видимость активной борьбы за счет преследования соперника активными действиями в зоне «пассивности», повторных атак у граници рабочей площади ковра;

— уметь использовать усилия в зоне «пассивности» с тем, чтобы развернуть, продернуть его с последующими атакующими действиями;

— уметь использовать «срывы» соперника в партер с целью получения технического преимущества;

— уметь создавать видимость активной борьбы в зоне «пассивности», отключая руки соперника снизу;

— уметь использовать усилия и движение соперника у края рабочей площади ковра для проведения контратакующих действий за ковер (учитывая, что приемы, проведенные за ковер, оцениваются);

— уметь отдавать сопернику выигрышные баллы, искусственно создавая для себя опасные положения (полумост), во избежание обоюдной дисквалификации за пассивность.

По психологической подготовке

Уровень морально-волевых качеств должен позволять борцу проявлять свои максимальные возможности в экстремальных ситуациях, создаваемые рангом соревнования, силой соперника, ответственностью командных соревнованиях, необъективном судейства и т.п.

Для этого борец должен:

уметь управлять своим психическим состоянием:

а) с целью сохранения энергии к началу соревнований;

б) распределение нервной энергии к началу соревнований.

2) уметь воздействовать на психику соперника с целью подавления его воли.

3) уметь выкладываться в ответственных поединках до конца.

4) обладать хорошей психологической устойчивостью к воздействиям неблогоприятных факторов (необъективное решение судей, травмы, проигрыш по баллам в схватке, отрицательная реакция зрителей и т.д.).

5) уметь стойко переносить усталость, болевые ощущения в ходе схватки, недомогание, связанное со сгонкой веса.

6) уметь рисковать в сложных ситуациях

7) ставить интересы коллектива выше своих собственных.

8) подчинять свои действия в поединке указаниям тренера, воспринимать их как приказ на определенный период схватки.

По теоретической подготовке

Знать и уметь применять на практике программный материал соответствующего года обучения.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Примерный план по теоретической подготовке представлен в табл. 50. В содержании учебного материала выделено 16 основных тем, которые охватывают минимум знаний, необходимых учащимся спортивных школ для успешного овладения навыками инструктора и судьи по спортивной борьбе.

Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения на этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

Таблица 50

Примерный план по теоретической подготовке для отделений греко-римской борьбы в ДЮСШ

№	Наименование темы, разделы подготовки	Этапы и годы подготовки, количество часов
		Начальной подготовки			Учебно-тренировочные				Спортивного совершенствова ния			Высшего спортивного мастерства
		1-й	2-й	3-й	1-й	2-й	3-й	4-5-й	1-й	2-й	3-й	1-й	2-й	3-й
	*Теоретические занятия*	12	12	14	21	21	21	35	44	48	56	60	60	60
1	Физическая культура и спорт в РФ	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	—	—	—
2	Спортивная борьба в РФ	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	—	—	—
3	Влияние занятий борьбой на строение и функции организм спортсмена	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	—	—	—
4	Гигиена, закаливание, питание и режим борца	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
5	Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой	2	2	1	1	1	1	1	1	1	1	—	—	—
6	Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж	1	1	1	2	2	2	2	2	2	2	3	3	3
7	Основы техники и тактики спортивной борьбы	1	1	1	2	2	2	5	8	8	8	8	8	8
8	Основы методики обучения и тренировки			1	2	2	2	3	4	4	4	4	4	4
9	Моральная и психологическая подготовка	1	1	1	1	1	1	2	2	2	2	2	2	2
10	Физическая подготовка	1	1	1	1	1	1	2	3	3	3	3	3	3
11	Периодизация спортивной тренировки						1	1	1	1	2	2	2	2
12	Планирование и контроль тренировки			1	1	1	1	2	3	3	3	3	3	3
13	Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований	1	1	1	2	2	2	3	3	3	3	4	4	4
14	Оборудование и инвентарь для занятий борьбой	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
15	Просмотр и анализ соревнований				2	2	2	6	8	12	19	21	21	21
16	Установки перед соревнованиями			1	2	2	2	3	4	4	4	4	4	4

териал распределяется на весь период обучения н этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном.етод анализа конкретных сит

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.

Основными задачами психологической подготовки являются:

— привитие устойчивого интереса к занятием спортом;

— формирование установки на тренировочную деятельность;

— формирование волевых качеств спортсмена;

— совершенствование эмоциональных свойств личности;

— развитие коммуникативных свойств личности;

— развитие и совершенствование интеллекта спортсмена.

К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, метода моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей.

В спортивной психологии выделяют объективные и субъективные трудности.

Объективные трудности – трудности, связанные с развитием физических качеств силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости, а также, связанные с функциональной подготовкой в избранном виде спорта;

— трудности, связанные с освоением способов выполнения (техники) двигательного действия в избранном виде спорта. Это знания, умения и навыки в дифференцировке пространственных, временных и динамических параметров движения;

— трудности, связанные с планированием и организации своих действий (тактикой) на тренировки и соревнованиях. Очень важно развивать способности в оперотивном и тактическом мышлении спортсмена;

— трудности, связанные с условиями учебно-тренировочной деятельностью. Это могут быть недостаточно хорошие места тренировок (залы, стадионы, бассейны), метеоусловия, в том числе состав группы (женский или мужской), психологический климат в спортивной группе, индивидуальный или командный вид спорта и т.д.;

— трудности, связанные с соревновательной деятельностью. Это могут быть новые, незнакомые места соревнований, другой часовой пояс, другое место над уровнем моря, внезапное изменение расписание соревнований, судейство, характер жеребьевки, метеоусловия, действия соперника и др.

Субъективные трудности, связанные с личным переживанием спортсменом успеха или неуспеха своей спортивной деятельности, с личным отношением спортсмена к своей спортивной деятельности. Это могут быть индивидуальные ценности спортсмена, потребности, мотивы и цели спортивной деятельности как тренировок , так и соревнований.

Есть субъективные трудности иного характера – проявление отрицательных эмоций страха, неуверенности в своих силах, боязни противника, поражения, чрезмерная ответственность за результат своей деятельностью, отрицательное предстартовые состояние (стартовая лихорадка, стартовая апатия). Так или иначе, основным психическим механизмом появления различных субъективных трудностей у спортсмена является недостаточное количество информации, знаний, умений и навыков в их преодолении. Наличие определенных психологических барьеров не позволяют спортсмену раскрыть полностью свои возможности, свою подготовленность в условиях соревнований.

Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитание волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Используя необычные трудности в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуация перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи преодолевать предельные мобилизационные возможности.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия.

К методам словесного воздействия относятся разъяснения, критика, одобрение осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.

Методы смешанного воздействия включают поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание.

Во водной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного характера, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций.

В подготовительной части – методы развития внимания, сенсомоторики, и волевых качеств.

В основной части занятия совершенствуются специализированные функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю.

В заключительной части совершенствуются способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.

Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

Основными средствами преодоления объективных и субъективных трудностей являются волевые действия. Как отмечал И.М. Сеченов, воля не есть какой-то безличный акцент, распоряжающийся только движениями. Волевое действие есть деятельная сторона разума и морального чувства, управляющая движениями во имя какой-либо цели. Человек властен не только над своим телом, управляет не только своими поступками, но и мыслями, желаниями, страстями. Отсюда в волевых действиях можно выделить три основных компонента:

интеллектуальный, связанный со способностью человека принимать решение;
эмоциональный как могучий стимулятор двигательных действий;
исполнительный, связанный с осознанной необходимостью двигательного действия.

Волевое действие имеет следующие этапы:

— постановка цели, появление стремления достичь ее;

— выбор средств и путей достижения цели;

— преодоление борьбы мотивов и принятия решения действий;

— исполнения принятого решения путем активных действий, направленных на достижение цели.

Соответственно этим этапом проявляются такие психологические компоненты, как осознание – планирование – борьба мотивов – волевое усилие.

Основными средствами волевой подготовки являются физические, спортивные упражнения и действия, связанные с развитием физических качеств. В частности, количественные характеристики движений по объему и интенсивности требуют самых разнообразных волевых усилий в преодолении усталости, связанной с большими мышечными усилиями и напряжениями.

Повторный метод выполнения физических упражнений лежит в основе формирования волевых качеств спортсмена. Наибольшее влияние на развитие воли оказывают упражнения на развитие таких качеств, как сила и выносливость. Способность спортсмена развивать максимальные мышечные напряжения и усилия требуют от человека особой направленности сознания на выполняемое двигательное действие. И хотя, как отмечается в некоторых исследованиях, «сознательное управление предельными мышечными усилиями затруднено…», в системе психологической подготовки должно быть отведено место определенной организации внимания, направленности сознания спортсмена на специфические для данного вида спорта информативно-значимые признаки, позволяющие спортсмену развивать мышечные напряжения «без помех» мышц-антогонистов.

Формирование волевых качеств спортсмена с использованием упражнений на силу не может быть без развития дифференцировочной способности человека в управлении мышечными усилиями. Мышечные усилия в 1/2, 1/3, 1/4 от максимального позволяют использовать силовые упражнения наряду с упражнениями на технику как средство развития и совершенствования мышечно-двигательных ощущений и различных специализированных восприятий в спорте (чувство снаряда, чувство толчка, чувство броска и т.п.).

Двигательные упражнения на точность развиваемых мышечных усилий и напряжений требуют большого напряжения мышечного сознания, и в этом заключается объективная и субъективная трудность, которую преодолевает спортсмен в процессе тренировки. Упражнения на точность дифференцировки мышечных усилий составляет так называемую качественную характеристику движений, используемых как средство волевой подготовки спортсмена.

Волевой подготовки спортсмена способствуют упражнения на выносливость. Спортивные упражнения всегда направлены на достижения более высокого по сравнению с предыдущим спортивного результата. В этом суть спортивной тренировки. Выносливость, как вырабатываемая способность спортсмена, преодолевать усталость является, пожалуй, основной трудностью в спорте, преодоление которой будет лежать в основе развития и совершенствования волевых качеств личности – упорства, настойчивости, решительности и уверенности в своих силах.

Одним из средств волевой подготовки спортсмена является движения, связанные с развитием такого физического качества, как ловкость. Само понятие ловкость характеризуется способностью спортсмена четко дифференцировать и управлять движениями с пространственными, временными и динамическими характеристиками. По существу, ловкость является синдромом проявления физических качеств, вбирающим в себя и точность ощущения пространственных и динамических параметров двигательного действия, и точность восприятия временных характеристик движений. Именно при формировании ловкости спортсмену приходится преодолевать очень много трудностей, связанных с выполнением точных двигательных действий, с координацией движения различных частей тела во времени и пространстве, с чувством темпа и ритма, с временной последовательностью и с реакцией на движущий объект, с вестибулярной устойчивостью во время выполнения двигательного действия.

В развитии способности спортсмена достигать цели в двигательном действии (воля) свой вклад вносят упражнения, связанные с развитием быстроты движений или действий происходит через дифференцировку спортсменом таких временных параметров движений, как восприятие длительности выполняемых движений, временной последовательности. Все это требует от спортсмена четкой дифференцировки не только временных характеристик движений, связанных с проявлением качеств быстроты спортсмена, но и обязательной дифференцировки мышечных усилий и напряжений одновременно. В этом особая трудность, преодолевая которую спортсмен формирует волевые качества личности.

Таким образом, волевая подготовка спортсмена решается прежде всего средствами физической подготовки, так как развитие физических качеств – силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости – всегда связано с преодолением трудностей в движении цели – общей функциональной подготовки спортсмена.

На развитие волевых качеств спортсмена непосредственное влияние оказывает техническая подготовка. Обучение и совершенствование способов выполнения двигательных действий в спортивной борьбе представляет определенную трудность, подчас она бывает очень большой.

Преодоление трудностей в процессе технической подготовки начинается с процесса формирования двигательных представлений о правильном выполнении спортивных движений, т.е. знаний о двигательном действии. На стадии формирования представлений о движении особую роль играют волевые усилия спортсмена, связанные с напряженностью сознания. Сосредоточенное внимание спортсмена на формирование образа двигательного действия требует особого напряжения сознания. Наряду с проявлением напряженности, интенсивности внимания особую роль играет волевое усилие при поддержании интенсивности и устойчивости внимание длительное время, формируя тем самым устойчивость внимания. Тесно связанные между собой интенсивность и устойчивость внимания позволяют спортсмену уже на начальной стадии технической подготовки использовать волевое усилие и развивать его.

На второй стадии технической подготовки – стадии формирования умений особую трудность представляет преобразование внешнего образа двигательного действия, полученного на первом этапе формирования двигательного действия, во внутренний – в чувственный образ мышечных, тактильных, органических соединений.

В спортивном упражнении, связанным с наиболее целесообразным способом выполнения двигательного действия, каждое движение несет в себе определенную биомеханическую характеристику. Это могут быть пространственные, временные и динамические характеристики движений с их многочисленными параметрами. Например, пространственные включают размах движений (амплитуду), направление, форму и т.п. Во время выполнения двигательных действий все они находят отражение в сознании спортсмена, и именно на стадии умений спортсмену приходится использовать значительные трудности, связанные с мышечными усилиями при выполнении того или иного элемента техники спортивного упражнения. Причем спортсмену приходится дифференцировать мышечное напряжение не только по усилию, но и по времени, по сопротивлению, по скорости выполняемого движения и др.

Большие трудности спортсмен испытывает при поддержании вестибулярной устойчивости. Различные положения тела, резкие повороты, внезапные ускорения, замедление движений – все это требует больших волевых усилий при стремлении наиболее точно выполнить двигательную задачу, поставленную перед спортсменам во второй стадии совершенствования двигательного действия – в умении.

На стадии умений особую трудность представляют проявления органических ощущений. Через эти ощущения отражается общее физическое состояние организма спортсмена. Достаточно привести трудности, связанные с болевыми ощущениями в мышцах, сухожилиях, суставах, и можно понять, каких волевых усилий требуется от спортсмена на этапе технического совершенствования, связанного с формированием умений.

Развитию волевых качеств спортсмена в процессе технической подготовки будут способствовать трудности, связанные с организацией внимания спортсмена при выполнении двигательного действия. Никакие ощущения, восприятия, память и мыслительные операции не смогут функционировать в полную силу без развития и совершенствования такого свойства внимания, как интенсивность. С этим свойством связанна напряженность сознание спортсмена во время выполнения двигательного действия, и, если данное свойство внимание недостаточно развито, то спортсмен испытывает очень большие трудности в освоении техники. Преодолению этой трудности будет способствовать волевое усилие, тем самым достигается двойной эффект – совершенствуется двигательное умение выполнять спортивное упражнение и совершенствуется воля.

В освоении техники спортивного упражнения большой трудностью является поддержание интенсивности внимание длительное время, т.е. устойчивость. Без волевого усилия спортсмена нельзя поддерживать напряженность сознания длительное время. Эффект действия тот же – развивается воля при успешном освоении способа выполнения двигательного действия. Такое свойство как распределение внимания своей трудоемкостью вносит свой вклад в процесс волевой подготовки спортсмена. Спортсмену приходится одновременно следить за правильностью исполнения своих действий и действий соперника.

Нельзя и отметить и то, что в развитии воли спортсмена особое значение имеет взаимосвязь и взаимообусловленность между самими волевыми качествами: активностью и самостоятельностью, целеустремленностью и инициативностью и настойчивостью, смелостью и самообладанием, уверенностью в свои силы.

Успешное формирование воли будет зависеть от организации учебно-тренировочного процесса, а также от самовоспитания спортсмена. Однако и здесь нужен постоянный контроль со стороны преподавателя, тренера по спорту. Подчас очень «замотивированный» спортсмен может в буквальном смысле слова загнать себя, перегружая себя дополнительной тренировкой. Нам приходилось наблюдать, как некоторые спортсмены тренировались по ночам и доводили себя до состояния психического перенапряжения , лежащего в основе состояния перетренировки.

Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном воз процессе осуществляется путем педагогических наблюдений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и планирование воспитательной работы и психологической подготовке юного спортсмена.

Литература

Основная

Галковский Н.М., Катулин А.З., Чионов Н.Г. Спортивная борьба: Учебник для ИФК/ Под ред. Н.М. Галковского.- М.:ФИС, 1952 Под ред. Н.М. Галковского.- М.:ФИС, 1952
Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба: Учебник для студентов и учащихся фак. (отд-ний) физ. Воспитания пед.учеб. заведений.- М. : Просвещение, 1993. – 240с.
Кожарский В.П., Сорокин Н.Н.. Техника классической борьбы. – М.: ФИС, 1978.- 280 с.
Ленц А.Н. Классическая борьба. – М.: ФИС, 1960. – 415 с.
Мазур А.Г. Классическая борьба. – М.: Воениздат МО СССР, 1969. – 200 с.
Сорокин Н.Н. Спортивная борьба (классическая и вольная): Учебник для ИФК. – М.: ФИС, 1960. – 484 с.
Спортивная борьба (классическая и вольная, самбо): Учебник для ИФК / Под ред. Н.М. Галковского, А.З. Катулина. – М.: ФИС, 1968.- 584 с.
Спортивная борьба / Учеб. Пособие для тренеров / Под общ. ред. А.Н. Ленца. – М.: ФИС, 1964. – 495 с.
Спортивная борьба: Учебник для ИФК / Под ред. А.П. Купцова. – М.: ФИС, 1978. – 424 с.

Дополнительная

Бекетов В.А. На ковре – юные борцы. – Киев: «ЗДОРОВ Я», 1990. – 158 с.
Беккер И.Б., Семенеев С.В. Классическая борьба. – Кишенёв: Картя Молдовеняскэ, 1986. – 92 с.
Белов В.С. Строки из истории Греко-римской борьбы. – Новосибирск: Заринск, 1999. – 70 с.
Белов ВюС. Греко-римская борьба. Строки из истории. М.: РИА «ИМИНФОРМ», 2000. – 156 с.
Игуменов В.М. Сз\хватка. – М.: Млодая гвардия, 1979. – 176 с.
Игуменов В.М., Подливаев Б,А. Основы методики обучения в спортивной борьбе. – М.: 1986. – 36 с.
Иваницкий А.В. Решающий поединок. – М.: ФИС, 1981. — 175 с.
Калмыков С.В. Спортивная борьба для юношей. – Улан –Удэ, Бур.кн.изд., 1989. – 144 с.
Классическая борьба \ Под ред. А.З. Катулина. – М.: ФИС, 1962. – 2000 с.

10.Крепчук И.Н., Рудницкий В.И. Специализированные подвижные игры – единоборства. Минск: Изд. «Четыре четверти», 1998. – 120 с.

Ленц А.Н. Тактика в спортивной борьбе. – М, ФиС, 1967. – 152 с.
Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И. Учебник тренера по борьбе. – Красноярск: Изд. КПГУ, 1995. 213 с.
. Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И. система подготовки борцов международного класса. – Красноярск, 1996. – 102 с.
Международные правила соревнований по Греко-римской и вольной борьбе. – М.: ФСБР, 1997. – 55.с.
Пархоменко А.А., Подливаев Б.А., Шиян В.В. Средства и методы воспитания специальной выносливости борцов: Метод.письмо. – М.: ВДФСО Профсоюзов, 1987. – 27 с.
Пилоян Р.А. мотивация спортивной деятельности. М.: ФИС, 1984. – 104 с.
Пилоян Р.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев: Учеб. пособие. – Малаховка, 1999. – 99 с.
Подливаев Б,А., Сусоколов Н.И. Пути совершенствования учебно-тренировочного процесса по спортивной борьбе: Метод. пособие – М.:ФОН, 1997. – 39 с.
Полиевский С.А., Подливаев Б.А., Григорьева О.В. Регулирование массы тела в единоборствах и биологически активные добавки (БАД)/ Метод. пособие.- М.:Принт-Центр, 2002. – 56 с.
Преображенский С.А. Борьба – занятие мужское. – М.: ФиС, 1978. – 176 с.
Савенков Г.И. Психолого-педагогическое воздействие на человека в системе спортивной тренировки (психологическая подготовка спортсмена). Учеб.пособие для препод. ИФК. – М., 2001. – 114 с.
Сорокин Н.Н. Борьба классическая. – М.:ФИС, 1956. – 250 с.
Спортивная борьба: Учеб.пособие для техн. и инстит. Физ.культ. (пед.фак.) /Под ред. Г.С. Туманяна. – М.: ФИС, 1985. – 144 с.
Станков А.К., Климин В.В., Письменский И.А. индивидуализация подготовки борцов. – М.: ФИС, 1984. – 241 с.
Степанов Т.И. Юный борец. – М.: ФИС, 1958. – 274 с.
Туманян Г.С. Спортивная борьба: Отбор и планирование. – М.:ФИС, 1984. – 144 с.
Туманян Г.С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация тренировки: Учебное пособие. –В 4-х кн. – М.: Советский спорт, 1997.
Формирование высшего мастерства в спортивной борьбе / под ред. Р.А. Пилояна. – Малаховка, 1993. – 82 с.
Чесноков Б.М. Спортивная борьба в СССР. Справочник. – М.: ФИС, 1954. – 420 с.
ШепиловА.А., Климин В.П. Выносливость борцов. – М.: ФИС, 1979. – 142 с.
Шиян В.В. Совершенствование специальной выносливости борцов. – М.: ФОН, 1997. – 166 с.
Юшков О.П., Мишуков А.В., Джгамадзе Р.Г. спортивная борьба: Книга для тренеров. – М., 1977. – 83 с.
Юшков О.П., Шпанов В.И. Спортивная борьба. – М.: МГИУ, 2001. – 92 с.

Учебно-тематический план 3 года обучения

учебно-тренировочного этапа

№	Разделы	Общее количество часов	Месяца
№	Разделы	Общее количество часов	09	10	11	12	01	02	03	04	05	06	07	08
1.	Теоретическая подготовка	21	2	2	2	2	2	1	1	2	1	1	1	4
2.	Общая физическая подготовка	230	5	20	20	20	10	16	15	20	13	32	27	32
3.	Специальная физическая подготовка*	200	16	16	16	16	18	18	16	16	16	20	20	12
4.	Технико-тактическая подготовка	251	24	24	24	24	24	24	24	24	24	10	10	15
5.	Восстановительные мероприятия	60	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
6.	Инструкторская и судейская практика	10					5						5
7.	Врачебный и медицинский контроль	12	6						6
8.	Приемные и переводные испытания	18	9								9
9.	Психологическая подготовка	30	2	2	2	2	5	5	2	2	2	2	2	2
	Общее количество часов	832	69	69	69	69	69	69	69	69	70	70	70	70

в том числе и соревновательная деятельность

Учебно-тематический план 1 года обучения

на начальном этапе подготовки

№	Разделы	Общее количество часов	Месяца
№	Разделы	Общее количество часов	09	10	11	12	01	02	03	04	05	06	07	08
1.	Теоретическая подготовка	12	2	1	1	1	2	1	1	1	1	1
2.	Общая физическая подготовка	152	15	13	13	11	13	11	11	11	8	13	18	15
3.	Специальная физическая подготовка*	50		4	4	6	4	4	6	4	4	4	6	4
4.	Технико-тактическая подготовка	72		7	7	7	8	7	7	7	7	7	1	7
5.	Врачебный и медицинский контроль	4	2							2
6.	Приемные и переводные испытания	12	6								6
7.	Психологическая подготовка	10	1	1	1	1	1	1	1	1		1	1
	Общее количество часов	312	26	26	26	26	28	24	26	26	26	26	26	26

в том числе и соревновательная деятельность

Учебно-тематический план 1 года обучения

учебно-тренировочного этапа

№	Разделы	Общее количество часов	Месяца
№	Разделы	Общее количество часов	09	10	11	12	01	02	03	04	05	06	07	08
1.	Теоретическая подготовка	21	2	2	2	2	2	1	1	2	1	1	1	4
2.	Общая физическая подготовка	212	13	19	17	16	10	17	10	17	11	28	42	14
3.	Специальная физическая подготовка*	136	10	13	13	10	13	14	15	13	13	10		12
4.	Технико-тактическая подготовка	163	10	16	16	16	16	16	16	16	16	9		16
5.	Восстановительные мероприятия	40	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	5	5
6.	Инструкторская и судейская практика	6					3						3
7.	Врачебный и медицинский контроль	12	6						6
8.	Приемные и переводные испытания	14	7								7
	Общее количество часов	624	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52

в том числе и соревновательная деятельность

Учебно-тематический план 5 года обучения

учебно-тренировочного этапа

№	Разделы	Общее количество часов	Месяца
№	Разделы	Общее количество часов	09	10	11	12	01	02	03	04	05	06	07	08
1.	Теоретическая подготовка	35	4	2	2	2	5	4	3	2	1	2	5	3
2.	Общая физическая подготовка	230	3	18	22	22	17	16	13	18	12	33	29	27
3.	Специальная физичес-кая подготовка (в том числе и соревновательная деятельность).	280	24	24	24	24	24	28	26	24	24	20	20	18
4.	Технико-тактическая подготовка	305	28	28	28	28	28	28	28	28	28	13	10	30
5.	Восстановительные мероприятия	100	6	6	6	6	6	6	6	6	6	20	20	6
6.	Инструкторская и судейская практика	16		4			4			4		4
7.	Врачебный и меди-цинский контроль	12	6						6
8.	Приемные и переводные испытания.	22	11								11
9.	Психологическая подготовка.	40	4	4	4	4	4	4	4	4	4			4
	Общее кол-во часов	1040	86	86	86	86	88	86	86	86	86	88	88	88

№	Разделы	Общее количество часов	Месяц
№	Разделы	Общее количество часов	09	10	11	12	01	02	03	04	05	06	07	08
1.	Теоретическая подготовка	12	2	1	1	1	2	1	1	1	1	1
2.	Общая физическая подготовка	152	15	13	13	11	13	11	11	11	8	13	18	15
3.	Специальная физическая подготовка*	50		4	4	6	4	4	6	4	4	4	6	4
4.	Технико-тактическая подготовка	72		7	7	7	8	7	7	7	7	7	1	7
5.	Врачебный и медицинский контроль	4	2							2
6.	Приемные и переводные испытания	12	6								6
7.	Психологическая подготовка	10	1	1	1	1	1	1	1	1		1	1
	Общее количество часов	312	26	26	26	26	28	24	26	26	26	26	26	26

в том числе и соревновательная деятельность

Учебно-тематический план 1 года обучения

на начальном этапе подготовки

№	Разделы	Общее количество часов	Месяц
№	Разделы	Общее количество часов	10	11	12	01	02	03	04	05	06	07	08
1.	Теоретическая подготовка	10	1	1	1	2	1	1	1	1	1
2.	Общая физическая подготовка	137	13	13	11	13	11	11	11	8	13	18	15
3.	Специальная физическая подготовка*	50	4	4	6	4	4	6	4	4	4	6	4
4.	Технико-тактическая подготовка	72	7	7	7	8	7	7	7	7	7	1	7
5.	Врачебный и медицинский контроль	2							2
6.	Приемные и переводные испытания	6								6
7.	Психологическая подготовка	9	1	1	1	1	1	1	1		1	1
	Общее количество часов	286	26	26	26	28	24	26	26	26	26	26	26

в том числе и соревновательная деятельность

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30